無聊的夜晚，用來練習瑜伽最為合適了

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波姐語錄：無聊的夜晚，用來練習瑜伽最為合適了

經過白天忙碌緊張的生活，到了晚上反而太過安靜休閑，如果你有不習慣或者無聊的話。相信瑜伽能夠成為陪伴你的好幫手，趁著這個時間練習瑜伽，能夠幫你緩解白天緊繃的壓力，能保持你均勻美好的身材，更能讓你做到一整天都是充實的狀態。

Look1：練習瑜伽保持身形

白天忙碌工作，少有休息鍛煉的時間，趁著睡前練習瑜伽，幫助你消除脂肪，讓你一直能夠保持苗條均勻的身材。

頭手倒立的變式，這個體式在室內就可以練習，找一個牆角做倒立動作，雙臂向下伸直，手掌撐地，雙腿向上抬起來，臀部向後突出，雙腿小腿同時後下彎曲，右腳尖挨在牆上，左小腿向下一些，腳尖抵著牆面。靠牆瑜伽動作也太厲害了吧！姿勢好看不說，這排毒美顏效果也很好。

船式的變式，臀部著地雙腿併攏向前伸展，上半身向後靠，腰部收縮用力，讓雙腿保持伸直併攏狀態向上抬起四十五度，脊背挺直，雙臂向上伸直，手指分別抓在同側腳趾上。

輪式的延伸式，站直身體，雙腿向兩側分開一些，向後彎腰，雙臂向下伸直，手掌貼地，完成之後，向後彎曲右小腿，右腳尖貼地，右臂離地向上彎曲，手掌貼在胸前。

雙膝跪地，小腿完全貼地挺直脊背，右腿向後挪移讓膝蓋上方位置和左腳掌貼在一起，右小腿向上彎曲膝蓋著地，左臂向後彎曲橫在後腦杓部位，右臂在同側向上彎曲，雙手手指互相纏繞，右腳掌貼在右臂彎中。

在練習側鴿式的變式的時候，它們的動作也是可以進行左右交換的，我們要讓左右腿和手臂的動作同時交換練習，這樣能讓我們的身體得到更均勻的鍛煉，得到更多的好處。

Look2：練習瑜伽放鬆精神

一整天的忙碌過後，我們的精神也該休息一下了，通過瑜伽體式的練習，讓我們的大腦放鬆下來，有利於我們更好的睡眠。

向兩側分開雙腿，大約讓它們的距離等於肩寬的兩倍，彎曲雙腿，向下彎腰雙臂向下伸展交叉，手背貼地，雙腳踮起來用腳尖支撐身體。

頭手倒立的另一個變式，依舊可以貼著牆面練習，完成倒立動作，保持雙臂伸直撐地之後，讓雙腿分別向同一側上下伸直，腳掌貼著牆面，在下方伸展的腿的同側手臂向前伸直，手指貼住腳踝。

這樣練習頭手倒立也是可以的，保持和牆壁一定距離，做頭手倒立的標準動作，雙臂向下伸直，雙腿向上豎直，之後雙腿完全向著貼近牆面的方向彎曲，雙腿小腿向上彎曲，貼住牆壁。

起飛體式的升級版練習，跪趴在地上，雙臂彎曲起來手掌撐地，藉助腰部力量向上抬起雙腿，從腰部以下整體向右側轉，右腿向上豎直，左腿向右側伸展向上彎曲小腿，膝蓋挨住右手肘。

Look3：練習瑜伽充實自己

一個人呆著總會有無聊的時候，這時候練習瑜伽就可以很好的充實自己，同時也能讓自己得到更多的好處。

反斜板的衍伸練習，坐在地上雙腿向前伸直，雙臂向後伸直，手掌撐在地上，手臂和腰部同時用力，讓臀部和腿部向上抬起，讓整個身體保持直線狀態，最後讓左小腿向上彎曲，腳掌貼住右膝。

戰士三的延伸式，站直身體上半身向下壓低和雙腿呈直角狀態，背部挺直，同時向上抬起左腿，讓它向後平行於地面伸直，右腿依舊站直，雙臂在身前交疊彎曲起來，小臂向前伸展。

跪趴在地上，壓低上半身讓手臂向前伸展並且彎曲起來，小臂貼地，雙腿保持彎曲狀態，藉助腰部力量向上抬起來，膝蓋抵在雙臂手肘的上方。

跪趴在地上，上半身壓低讓雙臂在身前地面上相向彎曲起來，小臂交疊貼地，上半身前傾一些並且用力，讓雙腿併攏彎曲離開地面，膝蓋貼在雙臂上面。

相信這些瑜伽體式能夠很好的幫助大家，而且這些瑜伽體式也並不是只有一個人時才可以練習，只要你有時間能夠堅持，它們就能夠為你帶來幫助，讓你更加輕鬆愉快的生活。