長期健身的朋友都知道,肩推是肩部訓練中的一個核心動作,它可以發展你強壯的肩部力量,不僅對肩部三角肌的前束、中束鍛煉效果顯著,讓我們很好地變得寬肩。
同時如果採取站姿肩推的方式,還可以極大地增強我們的身體核心力量、協調性,對斜方肌、手臂三頭肌都是不錯的挑戰!
肩推這個動作很好,但一些健身族在進行練習時,沒有正確地掌握,因此做成了上斜臥推。
A、坐姿啞鈴肩推:
你需要注意的是,肩上推舉是一個垂直推的動作,在練習時,要求我們的手肘位置在杠鈴(或啞鈴)正下方,小臂垂直地面,然後將杠鈴(或啞鈴)往正上方推以完成肩關節的完全屈曲或外展。
如果我們的上身傾斜角度過大,腰背部往後倒會讓你的訓練姿勢變成一個上斜臥推,這會使得原本往頭頂正上方的路徑變成往斜前上方上舉。
如果這樣做,我們的胸肌會更多的參與,而三角肌相應的刺激會變得很小。
B、站姿肩推:
而在進行站姿的肩推練習中,如果出現了身體過度後仰的現象,不僅動作本身是錯誤的,而且我們的腰椎會受到很大的壓力,容易造成傷病的發生。
來看一個正確的姿勢演示: