身體肥胖的人，九成是體質虛弱。而體質虛弱者往往是有脾胃功能減弱、衰退造成的，這大多是虛胖的表現。
想要解決虛胖的問題，就要健脾祛濕。因為人體一點脾虛，就會導致體內水濕運化不暢，水濕的停留就會出現腹瀉、便溏和水腫的狀況。
一、如何判斷自己是否脾虛？
1.早上刷牙，舌頭上有齒痕
舌與脾關係是很奇妙的。舌頭的變化是脾的外在表現，健康舌頭表面應為紅色，看上去很潤澤。舌面有一層舌苔，輕薄且非常乾淨。如果舌頭邊緣已經出現明顯的齒痕，舌苔粗糙或很厚、發黃髮膩，則說明體內脾濕。
2.上廁所後，發現便便黏在馬桶上
因攝入生冷、寒涼的食物容易導致寒濕困脾，水濕無法正常被帶走，寒濕就會向下注入大腸就會讓大便帶水濕，變成軟而不成形稀便，或者黏著在馬桶上。
3.食慾差，稍吃一點就撐肚子
當濕氣進入體內後最容易傷脾，脾的主要功能是消化，所以脾虛很容易導致食慾差，有些人吃得並不多，飯後卻常常有飽脹的感覺。
4.短時間內體重明顯增加，嚴重時會出現下肢水腫
脾胃功能正常的人，能將體內多餘的水分及時地傳輸至肺和腎，通過肺、腎的氣化功能化為汗和尿排出體外。但若是脾運化水液的功能失常，就可導致水液滯留於身體之中，自然而然就形成了身體的水腫。
5.早起不適
清晨起床，如果感覺胸悶氣短、頭暈腦漲時，說明你的脾胃功能比較差。中醫有雲：脾氣一虛，肺氣先絕。說明脾和肺的功能是相互影響的，當脾虛到一定程度時候，肺金失養，就容易出現氣短，動則氣促等肺氣虛的表現。
二、虛胖該如何減肥
剛剛說了脾虛易導致虛胖，那如何解決虛胖的問題，想必是很多人都關心的問題。
1.調理脾胃，給身體「脫水」
既然虛胖多是由脾虛導致的，那首先要調理脾胃。常用的健脾理氣之品，多數是具有辛香味，且具有發散、行氣之功的藥材，比如砂仁、陳皮等，適當配合理氣藥材，以益氣健脾為主，如山藥、薏米、大棗、扁豆等，此時切不可濫用苦寒瀉下的藥材，否則必然加重濕氣。
2.搭配蛋白質
減虛胖，容易缺乏蛋白質。適當吃一點含蛋白質較高的食物，如菜豆、紅小豆、豌豆等。也可以適當吃一點肉，不但能補充蛋白質、鐵和鋅等，還可以延長飽腹感。在早上也可以適當吃些杏仁、開心果等堅果。
3.多吃蔬菜
「多菜少肉七分飽」不僅適合平日的飲食準則，也適合減肥的人群。蔬菜含水多，能量低，富含膳食纖維，可以增加飽腹感，又能幫助腸胃蠕動，有助消化。能生吃的蔬菜最好生吃，烹調蔬菜時一定要少放油。
三、日常生活中該如何健脾？
脾胃虛則百病生。要想身體好，還得先健脾。
1.飲食健脾
脾最忌諱的是「脹和冷」，喜甜；我們吃飯時絕不要海吃海喝，更不能喝冰鎮啤酒。喜甜，並不是大甜特甜的巧克力，適可而止，甜過了，反過來又傷脾
可以在平時多喝些山藥薏米粥、吃紅棗等食療方法很好。粳米、鍋巴、番薯等其它五穀雜糧都是養脾的好東西。
2.運動健脾
脾經穿腹而過，可以早晚2次推腹，每次10分鐘；這樣不僅能加速腸胃蠕動通便，更是健脾養脾的好方法。
盤腿而坐，敲打按摩腿部內側的脾經，如果在按摩過程中，發現有硬結或者疼痛點，就多敲多按，直到無結無痛位置，這也是健脾養脾的好辦法。
3.艾灸健脾
脾運濕但惡濕，如果脾被濕所困，脾就不得不虛了；這時通過艾灸的陽熱之氣，驅寒逐濕對健脾養脾非常有用。
4.敲帶脈健脾
脾主運化，脾胃虛弱則會運化不力，造成身體水濕停滯。而敲帶脈則一方面健脾陽，另一方面則振奮了肚腩兩側膽經的陽氣，迅速化開了小腹內積聚的水濕。每天隨時隨地的用空心拳頭輕輕敲打帶脈。
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