脂肪型肌肉型腿有救了，一字馬和半腿伸展，先松肉後緊實輕鬆瘦

對自己的腿型不滿意，練過瑜伽，我幫你好好改變，肯定能瘦很多

現在的女孩子對自己的要求真的是越來越多了，但是你們有需求小伴是一定幫你們解決的，所以我就替大家總結了這套體式，無論你是脂肪型或者是肌肉型的腿，今天都有救了，保證你們學習過後都變成筷子腿。

瑜伽體式先幫你把僵硬的肌肉變鬆散，也可以通過按揉的方式，然後在進行緊實，快速的讓腿部線條變得纖細有型。一字馬的拉伸讓你緊實，半腿伸展可以幫你先松肌肉，再緊實輕鬆瘦腿。

1.頭肘倒立式半腿伸展

又到了對肩膀與手臂之間配合的考驗了，很多朋友們都給小伴留言說掌握不夠這之間的配合，今天就給大家分解講述一下。手臂支撐，臉部靠近地面，腰椎用力挺直支撐住空中的腿，兩條腿分開呈彎曲的狀態，注意腳背不要勾起。

凡事練習過瑜伽的朋友們都知道，最難的過程就是拉伸腿部韌帶了，年齡增加的同時身體肌肉與韌帶也變得越發僵硬，硬性的打破會很痛苦。

2.幻椅式半腿伸展

說到這個體式，總是讓我覺得很神奇，很少有人能夠標準的完成這個動作，可能是需要腿部的強大力量吧！膝蓋彎曲大腿與小腿呈九十度，然後後腳跟抬起來，身體向前傾斜控制平衡，兩個手臂一上一下張開伸直。

大家可以先找找感覺，拉伸一下試試，不需要一次就到位，勤加練習很快你就會適應這種感覺，然後再練習的時候就不會再有恐懼的感覺了。

3.輪式

經典的輪式出動了，經常在舞蹈中看到這個動作吧！這個可是學舞蹈必須要會的基礎，也是瑜伽中排名第一。兩條腿微微打開，身體向後彎曲，身體力量分擔在手臂跟腿上，手臂只需要放在耳朵兩側，不要有任何彎曲即可。

針對脂肪腿，小伴給出大家的意見是讓腿部放鬆，只要脂肪從腿內浮出表層，就可以很輕鬆的消滅掉，而且保證不會留有肌肉的痕跡。

4.神猴式一字馬

腿部一字馬，塑造腿型一定離不開這個體式，很多人都在學習他，一字馬主要分為橫叉與豎叉，大家要區分好你所要學習的。兩腿呈一定角度橫向打開，腳背緊緊的向下壓，身子可以微微向前，給腿部一個力量，兩手臂在面前合併。

如果你天生是肌肉腿，那小伴留言勸解大家不要再穿高跟鞋了，這回讓你的肌肉腿變得越發嚴重，到時候在想要挽留可就慢了。

5.魚戲式半腿伸展

比較冷門的一個體式，效果絕對是沒的說，不知道什麼原因很少人選擇這個動作，今天推薦給大家主要是想證明一下他的效果。手臂支撐在小腹兩側，身子向下靠近，兩條腿騰空並且分開，一條腿向前彎曲搭在小腹上。

肌肉腿想要改變不是很容易，而且再最後還需要再次讓腿部肌肉變得緊實，這樣才會有好看的線條感，大家一定要做好心裡準備。

6.蠍子式

蠍子式的精髓就是腿部動作，掌控住腿部的來回動作，就達到了鍛煉的目的，初期可能會失去平衡而摔倒，別擔心不會有問題。肩膀與下顎支撐，手臂彎曲分擔一些力量，身體用力控制腿部不晃動，兩腿在空中緊緊的並在一起。

瑜伽中有很多體式都是針對腿部的，最常見的就是一字馬了，初期練習一字馬不需要拉伸到位，只要感覺疼痛就可以收回，這樣反覆效果更好。

改變腿型是個很大的工程啊，千萬不要有焦急的情緒，你越是在意效果就越緩慢，如果你認準了瑜伽，就需要接受這個痛苦的過程。無論你是肌肉腿還是脂肪腿，或者是身體其他部位的不滿意，今天小伴都有辦法幫助大家解決，怎麼說都是重在堅持吧！

今日話題：經典一字馬，幫你解決腿部問題。