大腿內側怎麼減？每天抬腿5分鐘輕鬆瘦！

最近有收到小夥伴的私信，說想專門了解下，怎麼局部瘦大腿內側，感覺那兩片肉肉太討厭了！小彬彬也感受到這位小夥伴的「憤怒」，今天就來跟你們說說如何減掉大腿內側。

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不知道大家有沒有體會，大腿內側的肥肉是這個世界上最讓人厭煩的東西。一旦發胖，大腿內側就會讓人感覺「胖了幾圈」，所以各位小夥伴，我們繼續往下看吧！

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生活習慣

1.飯後半小時不坐

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能站著就別坐著，飯後就立馬坐下其實是會導致下半身肥胖，特別是大腿肥胖的主因之一。每天你其實不需要做多複雜的運動，只要堅持餐後半小時絕對不坐下，來回走動，就能有助於消化和燃燒熱量。

2.腿抬高靠牆

腿部總是處於向下的狀態，容易產生水腫。每天堅持把腿抬高靠在牆上20分鐘，加速血液循環，同時輕輕敲打腿部。這樣可以防止腿部水腫，加速了代謝也利於防止腿部因廢物淤積而導致肥胖。

3.坐著就能瘦大腿

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辦公的時候，在大腿內側夾住一本書，不讓書掉下去，雙腿都處於用力的狀態。這樣就達到了鍛煉內側肌肉的目的。

4.站著看電視

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在你追劇的時候，別窩沙發裡嗑瓜子了。靠牆站立，雙腿併攏，將腦後、肩膀、臀部和腳跟都貼住牆。剛開始可能5分鐘就覺得很累了，一天天慢慢堅持，直到每次站20分鐘。

之後活動身體，輕輕敲打雙腿放鬆。這種方法不需要費太多力氣，卻有十分突出的瘦身效果，還能有效糾正身體的不良習慣，讓你是全身都能勻稱的瘦下來。

5.每晚熱水泡腳

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加速血液循環和新陳代謝，舒緩身心通經絡。經絡淤堵可能就是你腿部局部肥胖的主因。每次泡腳20分鐘，泡到身體微微發汗即可。

6.疏通經絡

上面也說到經絡通暢的重要性。經絡按摩是比較專業的事情，所以如果有條件的可以去專業按摩的地方定期進行全身的經絡疏通。而平時看電視的時候，也可以自己簡單的敲打，總是比完全不動強。

7.瘦腿敲膽經

經常久坐會造成下身肝膽經的堵塞，全都堆積在大腿處從而導致大腿肥肉堆積。順著膽經敲打，你也不用在意多少下，沒事想起來就打打，力度要使勁些，敲出發熱發麻的感覺才行。

8.健康飲食

禍從口入，愛吃甜食碳酸飲料，運動又少的人，你不胖誰胖呢？忌口是必須的。甜食還會引起肌膚糖化反應，導致衰老加速。所以，珍愛美麗，少吃甜。下面這三款在美容和瘦身纖體方面的貢獻都很大。

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奇異果：維C含量豐富，纖維素含量也相當高，水果纖維能加快脂肪酸分解的速度，避免腿部脂肪的堆積，同時具有突出的美容功效。

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蕃茄：平時工作處於長時間站立狀態的人，可以多吃蕃茄，它有緩解腿部疲勞和利尿的作用，避免因站立產生的水腫問題。蕃茄中含有豐富的維生素C和番茄紅素，具有抗氧化功效。

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芹菜：高纖維蔬菜，含有充沛的鉀元素，可以預防下半身浮腫的現象。芹菜也具有促進腸胃蠕動，緩解便秘的功效。

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運動塑性

好看的線條是要靠運動才能體現出來的。如果你有嚴重的局部肥胖問題，運動是唯一的解決之道。瘦大腿最管用的幾招都在下面了：關注「左菲約瘦」，後台回復「福利」獲取30天一定會瘦的定製瘦身方案哦！

不節食，不吃產品藥物，不需運動，5天瘦身體驗，可瘦3-5斤。

01

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動作要領：身體直立，一腿站穩，另一條腿做側踢動作，高度以自身柔韌性為準。不管抬起還是放下時，動作都一定要慢。以每條腿10個為一組，一共做兩組。

02

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動作要領：雙手握於胸前，雙腿一前一後分開，前腿保持彎曲，後腿抬起後移動到身體的正後方。注意整個過程中要把重心放在前面的腿上，5-10個為一組，右腿重複同樣的動作，一共做2組。

03

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動作要領：四肢著地，膝蓋併攏，雙手與肩同寬，大腿、手臂與地面垂直。抬起右膝，同時提胯，並且向後上方伸展右腿，直到右腿達到身體上方，注意身體重心放在雙掌和左腳上，膝蓋一定不能著地，然後換左腿重複。10個為一組，一共做2組。

04

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動作要領：俯臥在瑜伽墊上，上半身呈一條直線，垂直向上抬起右腿，在動作最高點保持收縮臀部，並盡量抬起胯部至你能做到的最高點，然後慢慢還原並重複。每側10－15個為一組，一共做兩組。

為了自己的完美身材大家加油哦

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