從孫菲菲、劉雯到杜鵑再到去年在維密大放異彩的睢曉雯，中國新生代超模像暴風一樣席捲整個時尚圈，讓更多的東方面孔，出現在國際舞台上，提升中國影響力。
超模孫菲菲
超模劉雯
超模杜鵑
超模睢曉雯
這些超模雖然並不完全符合傳統審美認知，但一身獨特的氣質在人群中毫不遜色，孫菲菲的霸氣、劉雯的優雅、杜鵑的古典、睢曉雯的古靈精怪......她們氣質各不相同、各有千秋，但能成為超模有一點是必不可少的，那就是對於身材的自我管理。
每天隻吃營養師搭配的餐食，一口熱量都不敢多吃，就怕上鏡不夠完美。不僅如此還要進行專門的健身練習，游泳、負重訓練、芭蕾、拳擊、瑜伽......其實，超模對於身材和形體的管理，比你想像的還要嚴格。其中，瑜伽對於身形的塑造尤為重要，讓身形更優雅、身段更自然流暢，在任何一個舞台上都能展現最美麗的自我。小密整理了7個對形體塑造十分有幫助的體式，希望圓你美麗超模夢。
鄭重提醒：
以下這些體式沒有瑜伽基礎的或是初學者，請在瑜伽指導老師或者有人照看的情況下進行，並適當減輕動作難度，避免造成身體傷痛；身體某一部位有傷痛、發炎者，請詢問過專業醫生的意見再決定是否開始練習。同樣的，如果學習過程中覺得不適，請立即停止訓練，避免讓自己受傷。
反手龜式
功效:
反手龜式可以消除腹部多餘脂肪，促進臉部血液循環，對於肩部和頸部的酸痛與僵硬亦有緩解作用。
體式詳解：
1.仰臥在地板上，吸氣抬起左腳，膝蓋窩放在左肩後方；
2.小腿頂在頸部，呼氣，把右腳向後放在右肩後方，雙腳在頭後勾住，此時收腹部；
3.吸氣，雙手在背後扣住，呼氣腰部和臀部盡量向下靠近地面。
注意事項：
1.如果雙肩無法繞到背後，可雙手抓住雙腳後跟；
2.手無法在腰後方扣住，雙手可抓臀部，胸口盡量向兩側延展，腹部內收，下巴微收。
哈奴曼式
功效：
哈奴曼式有助於治療坐骨神經痛和其他腿部疾患，能夠增強腿部肌肉、保持腿部健康，比較適合跑步者和賽跑運動員定期練習。
體式詳解：
1.保持新月式，吸氣，雙手指尖點地，呼氣，伸直右腿向前。勾右腳趾，吸氣，背部保持挺直；
2.呼氣，腹部微收，調整胯部，左大腿前側和胯部更多地放在地板上。
注意事項：
1.胯部擺正後，臀部才能坐下去；
2.初學者不用把動作做滿，可以曲膝做簡易版本。
坐角式
功效：
坐角式可以促進盆骨區域的血液循環，幫助髖部更好地伸展，同時減輕坐骨神經痛，對於月經的調節亦有所作用。
體式詳解：
1.坐式，雙腿向兩側打開，大於90度，初學者可以適當減輕難度；
2.雙手抓住腳尖，初學者抓不到腳尖可以先嘗試抓住腳踝，腳尖內勾，雙腿擠壓地面；
3.吸氣，伸展背部向上。呼氣，延展背部向下，下巴盡量貼地。
注意事項：
1.大腿內側肌肉要盡量往外、往後，讓臀部有更多的太空下沉；
2.胸口無法貼地時可雙肘彎曲撐地；
3.背部不要拱起，保持背部延展。
雙臂抱腿式
功效：
伸展臀部和大腿，加強手腕和手臂的力量。
體式詳解：
1.站立在墊子前段，雙腳分開與墊同寬；
2.吸氣彎曲雙膝，低頭，雙肩放在膝蓋窩內側；
3.手撐在墊子上，呼氣，把雙腳往上伸直，綳腳趾，抬頭眼睛看向前方；
注意事項：
1.肩膀盡量靠近膝蓋窩，腿盡量往上延伸；
2.把雙肩和鎖骨撐開，肩膀遠離耳朵，同時，雙腿向內加緊手臂。
3.此動作對於手臂、腿部以及核心的力量要求較高，不適合初學者及手臂手腕、肩部不適或有傷者，需要問過專業瑜伽老師和醫生的意見後再開始練習，否則容易受傷。
鴛鴦式
功效：
鴛鴦式又叫蒼鶩式，這個體式能使腿部獲得完全的伸展，腿部肌肉得到很好的鍛煉，腹部器官活力也得以恢復。
體式詳解：
1.以手杖式坐在地面上。朝左側髖部彎曲左腿，左膝壓向地面，左腳踝放於左髖關節旁，左小腿內側碰觸左大腿外側。右腿向前伸展，保持兩大腿併攏。身體重量均勻地落在臀部兩側；
2.吸氣，彎曲右膝，用雙手抱住右腳，然後向上抬起右腿，背部挺直，右腿完全伸展，保持這個姿勢3個呼吸的時間；
3.呼氣，頭和軀乾向前的同時，右腿向身體靠近，右腳觸碰頭頂，下巴放在右膝上。保持這個體式20到30秒，深長地呼吸。
4.吸氣，頭部和軀乾後仰，放下右腿，鬆開雙手，左腿伸直，回到第1步。
注意事項：
1.下巴靠近膝蓋時，彎曲的那條腿的膝蓋不要從地面抬起。
側臥手抓腳趾式
功效：
側臥手抓腳趾式用語伸展大腿內側的肌肉群和初帶，使髖關節更加靈活。
體式詳解：
1.側臥，雙腿併攏，雙臂自然垂地；
2.左手置於身體前方撐地，抬起右腿，此時右膝綳直，左手抓住右腳大腳趾；
3.正常呼吸，保持此姿勢10-15s。
注意：
1.初學者如果伸展困難，一開始可以嘗試抓住腳踝；
2.練習過程中注意量力而行，避免身體受傷。
犁式變體
功效：
犁式變體能夠使大腦瓶頸，刺激腹部器官和甲狀腺，伸展肩膀和頸椎，對背痛、頭痛、脫髮和失眠有輔助治療作用。
體式詳解：
1.仰臥，雙手放在體側，雙腳併攏；
2.吸氣，雙腳同時向上伸直；
3.呼氣，將腳移動至頭後，雙手放在背部中央，雙手托住軀乾，此時軀乾與地面垂直，下巴往胸部靠近，夾緊肩胛骨，保持呼吸。
注意事項：
1.練習時：大腿內側肌肉要盡量往外、往後，讓臀部有更多的太空下沉；
2.痢疾、腹瀉、哮喘、高血壓、心臟病、經期、頸部損傷、懷孕等情況下均不可以做此練習。
與其羨慕超模穿衣顯瘦、脫衣有肉和優雅美好的身段，不如跟著小密一起練瑜伽，把討厭的肥肉減掉，在一呼一吸直接把形體線條練出來，雖然沒有超模的天生高個和好比例，但至少可以身姿優雅、氣質卓越，希望你能堅持練習，早日實現超模夢，哪怕沒有，也比現在的自己更加好~
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