大學女老師愛健身，3年練出“葫蘆形”身材，想去上課

教育行業也是與時俱進的，隨著時代的發展，許多老師也一改從前嚴肅呆板、溫文爾雅的書生氣息，開始融入學生這個群體，彰顯著自己身上的個性和活力，在閑暇之餘，她們也有自己的生活和愛好。

尤其是對於大學老師而言，學生的思想比較成熟，也進入了完全獨立學習思考的階段，老師會更加輕鬆。今天小編要說的這位女老師，就是在大學任教，因為學校給她安排的課程比較少，所以，她有更多的時間去充實和完善自己。

她已經堅持健身3年了，早已把運動當成為了一種習慣，她的身材形狀就像一個“葫蘆”，上圍和臀圍豐滿，腰肢纖細，穿著粉色緊身連衣裙的時候，顯得嫵媚又不失清純和甜美。

全校男同學都封她為女神，有這樣美麗的老師教學，上課的心情都會愉悅很多。在這些光環和讚揚的背後，她付出的努力也不少。既要上班又要健身，這使得她需要拒絕很多聚會，也沒有時間追劇玩遊戲，很多時候也會感覺到疲倦，但是她都堅持過來了。

因為她的身材比嬌小，健身也不以增肌為主，所以她會選擇：瑜伽、普拉提這些有氧運動，還有輕重量的啞鈴和杠鈴訓練。

她也會有選擇地去吃食物，像圖中這樣的大餐是她每周難得的一次欺騙日，更多的時候，她吃著水煮雞胸肉、水煮基圍蝦，雞蛋、白菜等清淡高蛋白的食物，這些食物的卡路裡也很低，這樣既能保持好的身材，也十分有益於身體健康。

健身就是這樣一項神奇的運動，她能讓你在同齡人中更加出眾，在外形上比過比你年輕的女孩。如果你羨慕的話，也一起來做運動吧！

今天，小編主要針對手臂好腿部塑性推薦一組健身動作。一共四個動作，每個動作練習20次，一共2組。（動作中需要用到啞鈴，這一點可以用任何有重量的物品代替，例如礦泉水）

動作一：側平舉

保持站立姿勢，腰背挺直，雙手握一副啞鈴，雙臂向上平舉過肩膀。

動作二：啞鈴彎舉

保持站立姿勢或者坐姿，手上握一副啞鈴，如果沒有啞鈴，拿兩瓶水也可以。彎舉手臂，保持肱二頭肌發力，可以在頂峰收縮一下。這樣效果更佳。

動作三：肱三頭肌屈伸

保持站立或者坐姿都可以，手上握一隻啞鈴。手臂伸直舉過頭頂，直到手臂完全伸直，然後手臂彎曲，以半圓形軌跡向頭後降低，直到前臂碰觸到肱二頭肌。

動作四：提踵

手上拿啞鈴，有節奏的抬起後腳跟，感受到小腿肌肉的緊繃。