肺癌多是自己「吸」出來的，醫生勸你：這3個習慣，越早改掉越好

肺癌，因發病率，死亡率，雙率第一，而嚴重危害生命健康！

肺主氣，司呼吸，是人體氣體交換的場所，起著吐故納新之效。

而肺又是「嬌臟」，太多的生活習慣，都會損害肺部健康。

可以說，多數肺癌，都是自己「吸」出來的。

醫生勸你：這3個習慣，越早改掉越好

習慣一：吸煙

吸煙，是導致肺癌高發的主要因素之一。

香煙燃燒後，產生諸多的有害氣體，吸入人體後，首先危害肺部健康。

尤其是，3個「20」人群，即：吸煙20年以上者；20歲以下開始吸煙者：每天吸煙20支以上者。

煙草對人體的毒害，是「日積月累」的，3個「20」裡，只要滿足其中兩條，就屬於肺癌的高危人群。

此外，吸煙指數(每日吸煙支數×吸煙年限)大於400，也是肺癌高發人群，也要定期檢查肺部健康。

所以，預防肺癌，戒煙勢在必行，並且，任何時候戒煙都不晚，越早戒煙越好。

習慣二：炒菜不開油煙機

很多人，炒菜時，不開油煙機，尤其是農村地區，或者是，吸油煙機吸力不夠強，導致廚房油煙較多，經常接觸過多廚房油煙，會大大增加罹患肺癌的風險。

這也是，不吸煙女性肺癌高發的主要原因之一。

研究發現，油炸或者熱油炒菜的時候，PM2.5能迅速飆升幾十倍。

遭受PM2.5的侵害，會增加患肺癌的危險性。

英國曾經有一項研究報告表明，在通風系統差、燃燒效能極低的灶具上做飯，相當於每天吸兩包煙。

長時間處在油煙濃度高的環境中，對鼻、眼、咽喉黏膜的刺激性比較強，嚴重者或可引發肺癌。

所以，炒菜時，盡量選擇性能良好的油煙機，在炒菜前，就打開油煙機，炒菜後，3-5分鐘後，再關閉吸油煙機，盡量減少廚房油煙，也是預防肺癌有效的方式之一。

習慣三：晨練太早

近年來，空氣汙染越來越嚴重，而早晨的空氣品質較差，經常太早起來晨練，同樣不利於肺部健康。

清晨，植物和動物一樣，都是吸入氧氣，呼出二氧化碳，如果很早就起床，到樹林裡、公園花草旁去做鍛煉，對身體是很不利的。

上午9時後，汙染的空氣下沉，汙染物質減少，此後再鍛煉，對於健康更佳。

尤其是霧霾天，空氣品質大大降低，汙染嚴重，此時，最好減少鍛煉時間，以免吸入過多的有害氣體，危害肺部健康。

所以，有晨練習慣的人，要注意，切莫太早晨練，以免危害健康。

一旦，出現這幾種癥狀，需高度警惕是肺癌，最好去查查

1、局限性喘鳴音，特別是在吸氣階段的喘鳴音，咳嗽後並不消失。

2、長期咳嗽、乾咳，無痰或少量白色泡沫痰，持續3周以上，需小心。

3、突然的聲音嘶啞，5%～18%的肺癌者，會出現此類情況。

4、發熱，多表現為長期低熱，體溫在38攝氏度左右，以午後為多見。

5、手臂痛疼，尤其在夜間更為嚴重。

6、胸痛，不規則的隱痛或者鈍痛，或伴隨著咳嗽、消瘦等。

7、肩背疼痛，類似肩周炎、肩背肌肉疼痛的癥狀。

生活中，如何養護肺部健康？

一：以水養肺，常飲茶

肺，喜潤惡燥，多喝水，常飲茶，補充水分，潤肺，去燥，排毒，一舉多得。

可以自己動手，做潤肺茶，每日熱水沖泡代茶飲，潤肺、止咳、排毒，更健康。

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自己動手做，蒲菊桔梗茶，潤肺、止咳、排毒

材料：蒲公英根、桔梗根、菊苣根、玉竹根

做法：

①材料分別洗凈，切成5-10毫米的小段；

②切好後，分別用鍋蒸煮一下，晾曬；

③晾曬至半乾後，分別用鍋烘乾炒製成茶；

④取蒲公英根、菊苣根、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例，混合均勻；

⑤每天取2-5g，熱水沖泡即可，可反覆飲用。

桔梗根，入肺經，味苦、辛，性平，具有宣肺，利咽，祛痰，排膿的作用，能很好的改善咳嗽痰多、咽喉腫痛等癥狀。

玉竹根，有改善咽乾舌燥之效，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的治療作用，並且可生津止渴，提高免疫力。

蒲公英，有廣譜抗菌之效，被稱為「天然抗生素」，對上火引起的口腔炎症、咽喉腫痛等有很好的療效。

菊苣根，是一種葯食兩用的植物，能清解解毒、利尿消腫，促進體內毒素排出，改善血液循環，增加身體免疫力。

四者搭配在一起，潤肺、止咳、排毒，效果尤佳。

二：以物養肺，多吃白

中醫講，白色入肺，日常多吃點白色食物，有益肺部健康。

白蘿蔔

白蘿蔔，性涼、味辛，歸脾、肺經，可下氣寬中、清熱化痰。

並且，經常吃點白蘿蔔，還能增強機體免疫力，提高抗病能力。

白蘿蔔，含芥子油，有一定的止咳化痰之效。

生吃白蘿蔔，或者煮湯飲，都是不錯的選擇。

銀耳

銀耳，味甘，入肺、胃、腎三經，可滋陰潤肺、養胃生津。

對肺陰不足所致的咽乾、咳嗽少痰、口舌乾燥等，有不錯的改善效果。

涼拌銀耳，煮銀耳羹，都是不錯的選擇。

三：以笑宣肺，宜大笑

人們經常說，笑一笑，十年少！

在中醫看來，常笑可宣肺，尤其是大笑。

大笑，能使肺擴張，人在笑中，還會不自覺地深呼吸，清理呼吸道。

所以，生活中，經常大笑，有益肺部健康哦。

四：以氣養肺，常練習

練習「呬字訣」，具有泄出肺之濁氣、調理肺臟功能之效。

經常聯繫，可潤肺、養肺、增補肺氣。

呼氣，念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外，成立掌，指尖對喉，然後，左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。

呼氣盡，隨吸氣之勢，兩臂自然下落垂於體側。

重複六次，調息。

腹式呼吸，也能擴大肺活量。

伸開雙臂，盡量擴張胸部，用腹部帶動來呼吸。

這種方式，還有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。

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五：以動強肺，多鍛煉

適當加強室外活動，如散步、太極拳等，輕鬆柔緩的運動，有益身體健康。

揉緩的有氧運動，屬於有氧運動，可增加人體肺活量，改善慢性呼吸病者的肺功能，有助練習深沉而緩慢的呼吸。

此外，經常做做擴胸運動，對於肺部健康，也十分有益。

挺胸收腹，保持腰背挺直，手臂打開時帶動胸部打開，屈肘和直臂交替進行。

六：以神養肺，心舒暢

精神調攝，對於肺部健康，也十分重要。

《黃帝內經》記載：「悲則氣消」，「憂愁者，氣閉塞而不行」。

過度悲哀或憂愁，最易損傷肺氣，或導致肺氣運行失常。

所以，保持舒暢的心情，盡量避免悲憂傷感，對肺部健康，尤為重要。

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