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生完孩子脾氣特別不好

文章導讀

很多女性在生完孩子之後,會出現一定的變化,尤其是在脾氣方面,也會跟以前大相徑庭,比如說很多人在生完孩子之後脾氣就開始變得不好,且明明覺得這種脾氣不好,卻也控制不住自己的這種情緒。其實,情緒不好,也會在一定程度上影響人的身體健康,所以一定要即使梳理情緒。下面就是一些可以改善脾氣的方法。

一、了解觸發怒氣的因素

觀察自己暴怒時的情形,想想自己為何發火。有些事情會讓人不由自主地發怒,而這些觸發你怒氣的因素通常都和之前的情緒或者記憶有關(儘管你自己可能對此不自知)。以下是通常觸發怒氣的因素:

二、避開可能惹你生氣的事情

如果你知道什麼事情會惹自己生氣,那就想法避免。如果造成你發脾氣的因素較多,諸如睡眠不足或加重的工作生活壓力等,那就更要想法避免。

三、察覺怒氣是否持續惡化

如果你覺得自己的怒氣正在加劇,從一開始的惱火轉化為暴怒,那麼最好離開當下的環境。如果你能獨處一會兒,就可以藉機調整或消減怒氣,從而避免歇斯底裡。

四、漸進式肌肉放鬆

漸進式肌肉放鬆是指以漸進的方式進行肌肉的收縮與舒緩,下意識地收縮肌肉可以幫人疏導怒火。深呼吸,按照以下步驟進行漸進式肌肉放鬆的練習:

從臉部和頭部肌肉開始練起,緊繃肌肉20秒,然後放鬆。

按照從上到下的順序,收縮然後放鬆肩部,手臂,後背,手,腹部,腿,腳和腳趾的肌肉。

深呼吸,從腳趾到頭頂感受放鬆的過程。

五、多鍛煉,多休息

鍛煉或休息不足可導致易怒,脾氣暴躁等問題。充足的睡眠可以讓你更有效地管控情緒,生氣時多鍛煉可幫助人舒緩怒氣,而平時多鍛煉則能幫助你保持良好的情緒,更好地控制自己的感情。

六、進行治療

處理情緒問題最好的辦法就是及時就醫,療愈造成怒氣的根源。最好去精神醫生的辦公室接受治療,讓其教會你在發怒時該如何放鬆的技巧。醫生也會幫你提升情緒控制能力,加強交流訓練。此外,擅長撫平病人過往傷痛的醫生(比如在童年期遭遇的虐待和忽視)也可以幫你斬斷過去事物與怒氣的聯繫。


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