今日，健康早知道！「2018.6.28」

【瑞士科研人員發現大腦中的睡眠「開關」】現代人的睡眠時間與50年前相比縮短了約20%，許多人受到慢性失眠症的折磨。此外，睡眠不足還會導致患上各種精神疾病及免疫力下降。「瑞士資訊」6月12日報導稱，伯爾尼大學的科研人員近期發現，睡眠由大腦中唯一的一個控制中心所調控。至今為止，一般的認知認為大腦中的不同區域控制著入睡-甦醒的節奏。瑞士的這一新發現對於治療失眠症和其他因睡眠引起的併發症具有重要意義。摘自《環球網》

選擇適合自己的潔面產品

據《健康報》報導，挑選一款適合自己的洗面乳，是潔膚的第一步。潔面產品的原理相同，主要成分都是油相物、水相物、表面活性劑、保濕劑等，其中添加成分的多少決定了產品的性能，但絕非泡沫越多越好。一般泡沫越多的產品，清潔能力越強，較適合油性皮膚群體使用；而添加了較多潤膚成分的產品，泡沫較少，質地較溫和，適合乾性皮膚群體使用。

選擇一款適合自己的洗面乳，使用後皮膚摸起來滑滑的，沒有緊繃的感覺；如果每次洗完臉後都覺得皮膚緊繃、澀澀的，則可能是清潔過度，破壞了皮脂膜的完整性。摘自《中國科普》

為何老運動卻無效

日本金澤大學研究者在線發表在《自然·醫學》的研究發現，肝臟分泌的一種荷爾蒙會引起運動抵抗性，導致運動效果差。

一般認為，運動不足會引發肥胖、2型糖尿病、高血壓和脂肪肝等各種生活習慣病，醫學專家建議定期運動可起到預防和治療的作用。但有些人即使運動了也效果不明顯。

研究人員在小鼠和細胞實驗中發現，肝臟分泌的過剩硒蛋白P會對肌肉起作用，使運動無效。在相同強度、時間的情況下，不具備硒蛋白P的小鼠比普通小鼠運動效果增倍。

接著，研究小組對健康人群進行臨床研究，結果同樣發現，經過8周有氧運動鍛煉，血液中硒蛋白P濃度高的人比濃度低的人運動效果差很多。

該研究明確了肝荷爾蒙是導致運動效果出現個人差異的原因之一。

有醫學報告顯示，2型糖尿病和脂肪肝患者、高齡者的血液中硒蛋白P濃度都較高。研究人員表示，接下來他們將以硒蛋白P和受容體LRP1為標靶，開發出抑製肝臟生產硒蛋白P的藥物，以期增強運動效果。摘自《生命時報》

圓茄子炒燉，長茄子蒸拌

從形狀看，茄子有長茄子和圓茄子之分，它們的營養成分也略有差別，長茄子的胡蘿蔔素含量遠高於圓茄子，維生素C、鈣、鉀也稍高於圓茄子，而維生素E、鎂、鋅含量略低於圓茄子，其他營養成分含量近似。

就口感而言，長茄子皮較薄，皮中水分含量更豐富，纖維比較細，肉質細嫩鬆軟，吃起來口感較好。而圓茄子皮中水分較少，纖維較粗，口感相對硬些。

因此，圓茄子多以炒燉為主，長茄子以蒸拌為佳。摘自《生命時報》

如何預防手足口病

手足口病是一種由數種腸道病毒引起的傳染病，以5歲以下的兒童為主要感染群體。其癥狀常表現為口腔內頰部、舌、軟齶、硬齶、口唇內側、手足心、肘、膝、臀部和前陰等部位，出現小米粒或綠豆大小、周圍發紅的灰白色小皰疹或紅色丘疹。該類皰疹不痛、不癢、不結痂，但如果皰疹破潰極易傳染。口腔內的皰疹破潰後即出現潰瘍，患兒因此常常流口水，不能吃東西。

要想預防手足口病，就要養成良好的衛生和生活習慣，要勤洗手，不與他人共用毛巾，常對傢具以及玩具等進行清潔和消毒，少吃生食。此外，家長可以通過給兒童接種疫苗進行預防。摘自《生命時報》

五類人慎吃蒲公英

蒲公英為菊科植物蒲公英的帶根全草，首載於《新修本草》，自古以來，常被作為野菜食用。李時珍在《本草綱目》中將其列為菜部，清代王孟英《隨息居飲食譜》言其「嫩可為蔬，老則入葯」。蒲公英日常可榨汁、涼拌、煸炒、入湯羹、做餡料、煮粥食用。

中醫認為，蒲公英藥性甘苦而寒涼，可清熱解毒、消癰散結、利濕通淋、清肝明目，因此，常被作為養生保健的「日常之品」，有些人甚至將他們曬乾保存後，一年四季都在吃。但其實，蒲公英主要適用於春夏季及熱證調理，並不宜長期、大量食用，尤其以下人群更需禁忌。

1.陽虛體質的人。蒲公英藥性苦寒，用量過大又具有緩瀉作用，因此，有畏寒肢冷、面色蒼白、大便溏薄、小便清長表現的人應慎用。

2.行經期的女性。蒲公英寒涼，可凝滯血脈，引起經期不適。

3.哺乳期女性。蒲公英過於寒涼，容易傷及母體，也會引起嬰幼兒不適。哺乳期間，如需使用，應以鮮品搗爛或乾品水煎液外敷為宜。

4.孕婦。蒲公英具有通利下行之性，有滑胎、動胎之弊。

5.過敏體質者。有少數人對蒲公英過敏，接觸後易產生蕁麻疹，這類人應慎用。摘自《生命時報》

招蚊子咬與血型無關

蚊子最喜歡的溫度是25℃至30℃，五月份由於溫度適宜，降水較多，蚊子也就漸漸地多起來了。

專家介紹說，大多數人認為，血型不同，受蚊子叮咬程度也不同。甚至有人認為，A型血最易招蚊子，B型血最不易招蚊子。其實，這些說法都是錯誤的。蚊子叮人的確是有選擇的，那些能為蚊子帶來豐富蛋白質和維生素B的人最受蚊子青睞。蚊子利用氣味從人群中發現最適合它們「胃口」的對象，人們呼吸吐出的二氧化碳，是蚊子尋找目標的重要依據之一。因此，那些新陳代謝快，肺活量更大的人群更容易招蚊子，而在從事體力勞動、運動後大口呼吸時，也更容易被蚊子叮咬。由於蚊子具有趨暗的習性，喜歡潮濕、陰暗的環境，所以穿深顏色衣服的人更受蚊子的青睞，黑色是蚊子進攻的首選對象。因此，容易招蚊蟲叮咬的市民在夏日晚間外出時最好穿白色或淺色的棉質衣服。此外，體溫高、愛出汗的人也很容易招蚊子叮咬，汗液中含有的丙酮、辛烯醇、乳酸等化學物質，是蚊子確定目標的重要線索。蚊子還具有一套溫度感應系統，能夠幫助它們感知發熱和濕潤的物體，因此體溫高的人更易被叮咬。另外，喝了酒的人、肺活量大的人、激素分泌水準高的人等也都是惹蚊子喜愛的人群。摘自《人民健康網》

打胰島素，把握好時間

胰島素注射時間要根據胰島素的種類決定，注射時間可分為以下幾種：

餐前注射：目前臨床使用的常規胰島素是一種六聚體的胰島素，皮下注射後需分離成單體後才能吸收入血，起效需要約30分鐘。為了使胰島素與血糖高峰同步，需在餐前注射。

餐時注射：速效胰島素類似物注射後沒有分離成單體的過程，吸收快，起效時間短。進餐時不需提前注射，注射後必須立即進食，否則可能出現低血糖。

餐後注射：胰島素強化治療中的1型糖友，當餐前血糖較低，在2.8~3.9毫摩爾/升時，可改在餐後注射胰島素，同時適當多進食。

睡前注射：適用於中效或長效胰島素，是較符合生理性胰島素分泌規律的治療方案。三餐前使用短效胰島素控制餐後血糖，睡前則應使用中效胰島素或長效基因重組胰島素，維持夜間的基礎胰島素水準，這樣能有效地抑製肝臟葡萄糖產生，減少脂肪分解，保持夜間血糖平穩，避免黎明高血糖發生。

建議在醫生指導下，找到適合自己的注射方案，勿輕易更改，以免影響降糖效果。摘自《生命時報》

【生活常識】如果衣領和袖口較臟，可將衣物先放進溶有洗衣粉的溫水中浸泡15-20分鐘，再進行正常洗滌，就能洗乾淨。