懸掛抬腿的三個技巧是你的腹肌更結實

熱愛健身的人都想在健身訓練中練就一身的肌肉，但是很多人沒有經驗，導致在健身訓練中長時間達不到效果，尤其是看見別人和自己的訓練一樣，但是效果卻遠不如別人，那是因為在訓練中的一些小技巧需要注意，下面就簡單的介紹一下懸掛抬腿的三個技巧是你的腹肌更結實。

懸掛抬腿的三個技巧是你的腹肌更結實

首先在做懸掛抬腿的時候雙腿要抬得夠高，如果雙腿只是抬到平行地面的水準，其實對腹肌的刺激並不足夠，比較好的動作方式時需要你把雙腿抬得夠高。想像你的膝蓋來踢你的胸口。

懸掛抬腿的三個技巧是你的腹肌更結實

然後就是盆骨要懂得轉動，要記著這個動作並不是雙腿與上身接合，而是一個卷腹的動作，才能最有效用上腹肌發力。所以最理想是做到盆骨轉動，不然如果只是抬腿的動作你的屈髖肌將會主導更多的發力！可以試著將膝蓋更靠近上身，從而令下身出現一個骨盆後傾的動作，便能增強腹肌的刺激！

懸掛抬腿的三個技巧是你的腹肌更結實

還有就是腿不要伸太直，腿伸的太直是為什麼很多人在進行雙杠抬腿的動作會出現腿酸的狀況。多數人腿部柔韌性不佳，再把腿伸的很直會導致大腿前測肌肉過度緊張，用到太多屈髖肌的力量。為了避免腿酸，用到太多屈髖肌的力量，你可以試著微微彎曲你的膝蓋，不要把腿伸的太直，這樣會更好的幫助你訓練腹肌！