健身總是手肘痛，竟是因為網球肘，健身人都害怕練這四個傷肘動作

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你在做伏地挺身的時候，發現手肘非常疼痛，撐起的時候手肘還會有哢吱哢吱的聲音。另外握拳的時候沒有力量，手臂也不敢綳直。

如果上述四個癥狀你全佔了的話，那你就要注意了，你由於種種原因，不慎得了網球肘這個健身高發症。

網球肘又叫肱骨外上髁炎，指的就是小臂伸肌末端肌腱發炎的情況，跟腱鞘炎、肩周炎等等癥狀是差不多的情況，就是關節肌腱由於扭傷、撞傷或者過度訓練造成的無菌性炎症。

而健身人群由於始終徘徊在身體破壞與修復之間，所以得網球肘的概率非常的高，甚至會比網球專項訓練更容易得網球肘。

下面是盤點了健身時最容易傷到手肘的四個動作，很多人因此直接放棄了這四項訓練，不過，如果你能按照正確的方法來訓練，那手肘受傷的風險就會大大降低。

一、倒立撐

（1）倒立撐是個綜合性和上手難度非常高的動作，它需要三個關節的協同配合，肘關節、腕關節和肩關節。

由於動作的複雜性，導致很多人協同不了，所以要麼傷肩袖，要麼傷手腕，當然，傷手肘的概率也非常高。

（2）在做倒立撐的時候，盡量採用寬距倒立撐的方式，雙手距離大概是雙肩的1.5倍左右，這樣能保證你在下沉的過程中不會手肘往外撇，從而保護手肘發力的自然，降低手肘的受傷幾率。

二、伏地挺身

（1）對於新手而言，伏地挺身對手肘關節的壓力並不比倒立撐減輕多少。相反，由於伏地挺身門檻較低的原因，伏地挺身傷肘幾率遠遠要高於倒立撐。

（2）而主要原因就是因為小臂不垂直於地面，要麼內扣要麼外撇，自然就容易傷害到手肘。在做伏地挺身的時候，要注意與手腕始終保持在一個垂直線上面。

三、引體向上

（1）引體向上也會傷手肘，但是窄距引體或者反手引體的時候手肘一般沒事，只有你在做寬距引體的時候才比較同意發生。

（2）原因是因為寬距引體的時候，背部力量不夠，想要藉助手臂力量，而手臂力量會引導手肘內扣從而擠壓感倍增。正確的方式就是在做寬距引體的時候，要嘗試撕開單杠的感覺，讓手肘盡量往外打開。

四、臥推

（1）臥推時手肘痛主要是因為臥推頂部手肘關節鎖死的原因，所謂鎖死就是手臂伸直卡死。在很多大重量訓練的時候，關節鎖死都容易傷害關節健康，比如深蹲膝蓋鎖死就傷膝關節。

（2）其實手肘關節並不是不能鎖死，可以鎖死，但是鎖死之後手臂要保持繃緊狀態。但是臥推的時候由於需要孤立胸肌發力，很多人會把對肩關節的放鬆延伸到手肘上面，自然就產生了網球肘。

以上就是傷害手肘最常見的四個動作，只要你能掌握正確的方法，那網球肘風險就會大幅降低。

如果得了網球肘也不用擔心，休息一兩個星期就沒事了，超過半個月可以去醫院做個微創手術，挑出壞死肌腱組織即可。

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