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疫情期間NBA球員在家如何訓練?有人已經找到答案

新冠病毒肆虐,為了保護球員和工作人員,NBA已經下令所有球隊關閉訓練館,不允許球員到訓練館訓練,也不允許球員到當地健身房、訓練館使用公共設施訓練。目前,NBA對所有球員的要求是,除了購物等必要行動,其它時間務必待在家中自我隔離。

疫情何時結束,NBA何時能重燃戰火都是未知數,在此期間,球員們留在家中該如何進行訓練保持體形,避免成為下一個肖恩-坎普?

猛龍內線塞爾吉-伊巴卡給同行們樹立了一個很好的榜樣,在居家隔離後,他經常在社交媒體曬出自己的訓練視頻。

伊巴卡在家中建了一個小型的健身房,其中有動感單車、訓練用的障礙物、啞鈴、彈力帶等健身設備,既可以有氧運動保持心肺功能,也可以進行力量訓練。

“在自我隔離期間,我在家裡建了個小型健身房,需要保持體形,”伊巴卡在推特上寫道。

因為NBA球員每天都會到球隊訓練館訓練,所以大多數球員不會在家中準備這些訓練設備,如今疫情襲來,像伊巴卡這樣自己在家中利用空間建起一個小型健身房是NBA球員保持身體狀態最好的辦法。比如購置跑步機、動感單車、橢圓機等設備,進行有氧訓練,用啞鈴、彈力帶等做無氧訓練,保持身體肌肉。

如果不想使用這些設備鍛煉,也不想冒著風險出門,那可以學伊巴卡,利用家中超大空間聽著音樂來回進行慢跑訓練。之前,伊巴卡就在推特上上傳了一段自己在家裡來回跑步的訓練視頻,他還寫道:“在家中進行有氧訓練。”

伊巴卡之前還推薦了一種鍛煉方式,就是當下流行的高強度間歇性訓練,消耗非常大,保持體形效果很好。現在一些訓練用的手機APP、健身視頻博主非常多,NBA球員可以在家中對照視頻進行訓練。甚至於,他們可以自己開直播,跟球迷一起鍛煉,起個帶頭榜樣作用。

至於外出跑步、騎行這些選項,鑒於如今疫情嚴重,這些選項推薦指數不高,即便是人少的夜晚和早上,外出也存在一定風險。當前的情況下,留在家中是最好的選擇。

一些收入比較高的球員家中有游泳池等設備,他們完全可以利用起來。

有孩子的球員可以多陪伴孩子玩耍,帶孩子瘋玩鍛煉效果也不錯。

在家中想要進行有球訓練該怎辦?不如學學76人新秀塞布爾,他利用家中的空間,用椅子作為障礙物進行了運球訓練。

以前中國男足在米盧帶隊時用過“網式足球”這種趣味訓練方法,在家中隔離這段時間,也有一些球員開發了趣味訓練方式。

比如老鷹神射手特雷-楊帶起的襪子投籃訓練風潮,他在家中設立了幾個投籃點,把襪子當球往垃圾桶裡扔。

比如最近社交媒體上流行的用腳顛衛生卷紙挑戰,東契奇、史蒂夫-納什、德拉季奇等人都玩過。

超愛打高爾夫的史蒂芬-柯瑞則在家中打高爾夫鍛煉,他將球打到牆壁後反彈,讓球落入塑料杯,挑戰難度很高。

千萬別覺得訓練就只是進行體能訓練,腦力訓練也不能停。球員們在家中該如何找到辦法取代平時的全隊錄像分析會?自己看以前的比賽錄像是個好辦法。這段時間,球員們可以好好研究一些平時不注意的細節。

另外,球員們可以利用NBA 2K系列的遊戲來模擬場上戰術,如今NBA 2K的模擬度極高,戰術還原度非常不錯,對於球員們熟悉戰術也很有幫助,這可不單純是一款遊戲。

停擺這些天,可以肯定的是,球員們一定無比想念籃球,但現在他們中的很多人無法找到球場打球。這時候,那些腰纏萬貫,豪宅內有私人球場的球星優勢就體現出來了。像是卡梅隆-安東尼,他的家裡有私人球場,平時完全可以在家保持常規訓練。

所以說啊,好好努力,好好賺錢,有一套大房子,不僅僅是我們普通人的願望,也是NBA中下階層球員們的願望。

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