跑步導致腳踝痛，是該換新跑步鞋了嗎？這鍋難背啊

眾所周知，跑步是比較熱門的一項運動，也是很常見的。但是有些人卻發現，跑了一段時間後，腳踝出現疼痛的情況。因此，有人懷疑是否與跑鞋有著一定關係呢?

一般來講，腳踝之所以會出現疼痛，多半是跑步的姿勢不對，和跑步所選擇的鞋子一般沒有什麼太大關係。不可否認的是，好的跑鞋可以在一定程度上分擔跑步時對腳產生的壓力，因而可以起到保護腳踝的作用。

目前認為，一雙好的跑步鞋應該具備有以下特點，首先是鞋底要平坦且零落差。換句話說，此時患者機體前掌與後跟的落差要儘可能的小。其次，用於跑步運動的鞋底應當要輕且具備有一定的彈性。總的來說，鞋的整體重量儘可能輕，且儘可能選擇一些鞋面柔軟的跑鞋，以減少對腳部的傷害。當然，最最重要的是，要注意選擇一些內包頭較為寬敞的鞋子，以減少擠腳這一情況的發生，避免一些不必要危害情況的發生。

對於已經是剛開始跑步，建議買鞋底厚一點的跑鞋，幫助緩衝。但是，這樣的鞋子會粘地，跑步就的人可以往競速方面選，接近跑鞋，鞋底薄。事實上，在跑步的時候，如果沒有注意保持正確的跑姿，不但不能達到強身的目的，還可能會損害到自身的健康，導致腳踝和膝關節損傷。因而，要想減少一些不必要的危害，在跑步的時候，身體應當要保持正直，手臂放低，跑步的幅度要適中，既不能太大也不要太小。儘可能保證雙腳落在身體中心的正下方位置。當然。一雙好的跑鞋，也可以起到一定的輔助作用，可以減緩壓力，從而減少運動帶來的傷害。

在跑步的時候，如果腳踝疼痛，運動者應當要第一時間停止跑步。並做一些伸展的運動，以更好緩解疼痛感，減少不利影響的產生。對於一些情況較為嚴重的患者，還可以嘗試冷敷的操作。在必要時，選擇一些止疼葯。在接下來的日常跑步訓練中，還可結合自身機體實際情況，選擇在鞋裡放入足弓墊，以較好去緩解這一不適感。待情況有所改善後，再結合機體實際情況，循序漸進增加運動量。

對於那些長期進行跑步鍛1煉的朋友們，在注意做好個人跑步姿勢的同時，也不應當去忽略關節的養護工作。患者們可以結合機體實際情況，適當補充鈣劑。在氣象較為寒冷的時候，注意做好防寒保暖的工作，以減少一些不必要危害情況的發生。