纖細四肢哪裡來，瑜伽體式練起來，緊緻肌肉消水腫，這效果可以的

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波姐語錄：瘦腿瘦手臂不是一件容易，給瑜伽一點時間，四肢纖細沒問題

即便是夏天我們暴露在外面最多的就是我們的四肢了，擁有纖細的四肢，在視覺是我們的身材也能夠纖細苗條。但是，四肢上肌肉相對豐富，脂肪較少，想要瘦腿瘦手臂也不是一件容易的事情。練習瑜伽能夠對我們身體的肌肉進行潛移默化的排列組合，讓四肢更加協調纖長，是獲得纖細四肢的好幫手。

look1：臂力練習，消減「蝴蝶袖」

通過給雙臂增加壓力，練習雙臂的力量，從而使雙臂的肌肉更加緊緻，消除水腫，逐漸消減「蝴蝶袖」。

蠍子式變式，雙臂肘部彎曲，小臂按壓地面，雙手核實置於臉部前側地面上。雙臂發力，肩膀穩定雙腿離開地面從上面向前伸展，右腿自然伸展向後，左腿與右腿大腿相互靠攏，小腿伸展向頭頂上方，腳尖朝前。

手倒立式，兩隻手臂直直地伸展向肩膀下方地面，支撐身體倒立。收縮腹部，雙腿併攏直直地伸向天空，雙腳也發力向上。全身直立穩定。纖細四肢哪裡來，瑜伽體式練起來，緊緻肌肉消水腫，這效果可以的。

雙臂肘部彎曲向後，小臂鋪展在地面上，雙手合十於地面，兩大臂夾緊頭部，頭頂抵在地面上，腰部扭轉，臀部微微向後，左腿伸展向天空方向，右腿膝蓋彎曲向前，右腳抵在左膝蓋內側。

蠍子式，大臂直立，肘部按壓肩膀下方地面，雙手向前伸展，掌心壓地，原先在地面上的雙腿伸展向上，兩腳尖相抵於頭部上方的天空。

look2: 四肢同練，協調加倍

練習雙臂和雙腿四肢，使四肢在配合練習的時候有利於更加協調，更加精準的 達到練習的目標。

手倒立式變式，兩手分開與肩膀同寬，指尖朝前按壓地面，腰部挺直，雙腿被托舉，身體倒立。右腿直直地伸向天空方向，腳尖同時伸展向同一個方向，左腿膝蓋向前彎曲，左腳抵在右膝蓋內側。

身體倒立，將重心放在雙壁之間，兩手臂直直地按壓地面，左腿向後，右腿向前，兩腿伸展向身體前後兩邊，腰部微微向後彎曲，量腳尖繃緊，跟隨雙腿的方向。

雙臂肘部彎曲，雙手相扣握拳，小臂連同雙手置於身前地面，慢慢腰部發力，雙腿伸向天空，左腿向後伸展，膝蓋彎曲，小腿下垂，右腿從前向上伸展，腳尖繃緊。

雙手握拳，肘部彎曲按壓身前地面，腰部挺直，雙腿伸展向上，兩腿盡量的向身體左右兩側分離，腳掌心朝向天空。

look3：練後拉伸，消減疲勞

訓練之後的身體肯定格外疲勞甚至酸痛，最後在拉伸一下身體各處的肌肉，有助於疲勞的消除。

側板式變式，左臂和左腿舒展支持身體平衡按壓地面。左手指尖向前，左腳尖向右，全身面朝身體右邊，右腿膝蓋向上彎曲，右腳點在左膝蓋內側，右臂向上，來到頭頂，拇指與食指相扣指向自己，其餘三指自然伸展。

上臂越過頭頂向後伸展，直至按壓身後地面，肘部彎曲，雙手相扣於地面，頭頂點地，身體由此倒立，雙腿離開地面向後旋轉，左腿膝蓋中正向後，小腿下垂向下，右腿膝蓋向前，小腿向後彎折。

鶴禪式，背部微微拱起，雙臂直直地按壓地面，兩手指尖緊緊地支撐地面，兩腿膝蓋彎曲抵在雙臂大筆內側，小腿向後伸展，腳尖繃緊。纖細四肢哪裡來，瑜伽體式練起來，緊緻肌肉消水腫，這效果可以的。

坐在地面上，右腿向前彎曲，膝蓋朝前，小腿內收，右腳後跟置於胯部前側，左腿向後，大腿前側按壓地面，小腿向上伸展，右臂越過頭頂拉伸左腳尖，左臂向後伸展扣住左膝蓋。

想要擁有纖細的四肢，憑空可是無法辦到的。需要各位小仙女們堅持的練習瑜伽 ，長久的運動下去，纖細四肢你一定能夠得到的。