因為「偶像練習生」節目的大火，程瀟這位藝術顏值身材於一體的年輕舞蹈導師再次走紅，被我們認識，人氣也是一路升高。
最近她又因為吊環舞上了熱搜。被稱為「2018的最佳嫦娥仙子」。
這次她換上了端莊素雅的漢服，在半空的吊環上翩翩起舞，半梳起的髮髻仙氣十足，一身白衣美得像仙女。
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很多人喜歡程瀟不僅僅是因為她的超高顏值，更是因為她的各種才藝和實力。藝術體操、中國舞、芭蕾，讓她一出道人氣就很旺。
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剛出道時，程瀟參加了一檔叫做《明日開球王》的韓綜，cosplay了春麗的造型，還以完美的花式空翻發球，在韓網引起了不小熱度。
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之後的《偶像運動會》程瀟就表演了一段零失誤又高難度的球操，一舉拿下了藝術體操的第一名，一戰成名，直接被送上了各種韓網熱搜。
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就算把球放在身上，她依然可以空翻空翻再空翻！最最最重要的是球還不會亂動！
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單腿也可以翻翻翻！
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要說最讓我震撼的地方是這裡，程瀟的柔軟度簡直是上天了啊！光看動圖我是真的以為她木有骨頭。
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彩帶舞和圈操，難度係數依然算得上專業，身體柔韌度相當可以，表演也一氣呵成。
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自學能力很強，沒有芭蕾功底，練習了幾天也能很好地消化高難度的芭蕾動作，儀態和身體曲線都很完美，專業老師都對她讚不絕口。
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因為有十幾年的中國舞功底，在節目裡被cue表演一段也根本沒在怕，隨便跳一段就充滿了古典氣質。
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不僅柔韌性很好，舞台表現力超級驚人，real霸氣！你們自行感受一下......
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漫畫顏+凹凸有致的身材=程瀟
因為長相卡哇伊，網友都稱她是「從二次元走出來的美少女」
很多飯拍圖都精緻得像個洋娃娃，尤其是金色頭髮！
足夠白皙的皮膚，使她能hold住各種發色。
彩色也不會有「非主流」的感覺，反而增添了一種從少女漫畫中走出來的仙氣。
雙馬尾又是滿滿的活力少女感，讓98年的程瀟立馬化身鬼馬精靈。
早期和山支大哥合照時，高辨識度的春麗頭成了她的加分項。
想要多一份成熟與穩重，就用修身的魚尾裙，展現自己曲線美妙的身材的同時，讓整個人看起來也十分的妖嬈。
不管任何角度，不管怎樣抓拍，都是美美美。
顏值高，身材該凸凸該凹凹。
如果非要找缺點，程瀟的腿是身材唯一的短板，尤其是大腿......
剛出道時的程瀟因為身材魁梧，經常被大家拿出來說事，網友也紛紛嘲諷質疑，這個女孩的身材這樣，居然也可以入選韓國女團！
粗壯得跟甜美的臉蛋一點都不相稱。
這都是由於練舞、運動量大，又沒有好好按摩拉伸，日積月累下來，發達的肌肉支持她完成了空翻，可以讓下半身會比較「健壯」，這樣的肌肉腿也是很難在短時間內瘦下來。
沒有對比就沒有傷害系列。
從她之前的舞台表演鏡頭就能看出來程瀟腿上的肌肉是很明顯的，比其他女星足足粗了一圈。
不過圍觀程瀟，發現她最近好像瘦了很多。
大腿上肌肉明顯少了很多，線條纖細了不少。
節目裡同樣的空翻動作，腿長更加立體了，所以腿粗和腿瘦的差異，不用小編再強調了吧！
程瀟自稱是容易發胖的女孩，在採訪中，程瀟公開了擁有完美身材的秘訣，說道："我是不進行管理就立刻會長肉的類型，減肥期間我會多吃雞胸脯肉、蕃薯、蔬菜、水果。"
而在拍攝的間隙，程瀟也通過劈腿進行拉伸運動。不僅如此，在平時看電視的時候，程瀟也會劈腿進行練習。
針對這種肌肉腿，相信很多小夥伴兒都深有感觸，好難瘦啊！！！
所以今天小編給大家整理了一些肌肉腿塑形的方法合集，敲黑板，記得拿小本本兒記下來哦，練不練美不美就看你們的執行力啦~
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腿部塑形有氧運動
很多人剛開始運動的時候體力很差，沒做多久就一身汗，所以剛開始的運動量不大，差不多一周之後你會發現你的體力漸漸好啦，心肺功能會稍好一些。
以下動作每組35秒，做完一套動作之後重複3遍，小夥伴兒們也可以自己找一組有氧運動跟著練。
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腿部塑形的瑜伽
01腳趾深蹲
跪在瑜伽墊上，腳尖踮地，臀部坐在腳跟上，身體後傾，讓身體保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。這個腿部拉伸動作，保持1分鐘。
02站立前曲伸展
站立，保持兩膝綳直。呼氣，身體前曲，雙手交握。一開始柔韌性不足的伽人，可以彎曲雙膝來完成該體式。保持1－2分鐘，自然呼吸。
03單腿下犬式
從下犬式開始，待呼吸平緩後，慢慢抬起右腿，彎曲向前，左腳心向下壓，整個下半身隨之從腰部開始向左側傾斜。放鬆頭部和頸部，保持5-8個呼吸，然後換另一側重複。
04弓箭步
右腳在前，左腳在後做弓箭步。接著，曲左膝放在瑜伽墊上，抬起左腳，往左臀方向拉伸1分鐘，然後換另外一側重複。
05坐立前曲
坐立前曲跟站立前曲一樣，一開始如果手掌無法放到腳掌後，可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現。保持3個呼吸，再回到直立的坐姿。該體式重複做4次。
06坐立單腿側彎
從簡易盤腿開始，伸出右腿，軀乾向右彎曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分鐘，然後換另外一側重複。
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腿部拉伸+按摩
無論是做完有氧還是無氧，一定要記得拉伸放鬆腿部肌肉哦！
01
放鬆小腿肌肉按摩小腿
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坐在瑜伽墊上，雙腿彎膝，用雙手按摩小腿，按摩15—30秒
02
蹬自行車式、促進腿部脂肪燃燒
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平躺，抬起雙腿在空中蹬腿，想像成空中騎自行車，保持30秒
03
拉伸
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雙腿伸直坐立，腳尖上翹，右手扶住地面，右腳彎膝向身體內側推，用左手抓住右腳尖向上拉伸，堅持15—30秒換反側方向
04
摩天式，收緊小腿，拉長腿部線條
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雙腳與肩同寬站立，雙手十指緊扣舉過頭頂，手心向上同時踮起腳，保持15—30秒
05
側抬拉伸
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坐立，左腿盡量向內彎膝貼近身體，右腿在左側向上彎膝抬起，腳尖對著天花板，用右手抓住腳尖下壓，15—30秒後換邊進行。
06
後抬腿拉伸
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雙腳併攏站立，左腳彎膝向後抬腿，同時用雙手從背後抓住左腳頂住臀部，保持15—30秒換邊進行。
07
前壓拉伸
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雙腳併攏站立，抬起左腿與地面形成45度角，下蹲至左腳腳跟著地，彎腰用雙手抓住左腳掌，注意雙腿不能彎膝，保持15—30秒換邊進行。
08
獨立
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最後，作為女孩子，其實每個白天鵝都有醜小鴨時期，小編希望大家都對女愛豆和胖胖的女孩子多一點善意。
畢竟現在胖不代表永遠胖，同時也對要自己有要求，做好身材管理。
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最後，希望每位同學都能瘦成自己理想的模樣！
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室