產後骨盆修復有必要？教練：有3類媽媽，建議學會3招骨盆修復操

相信不少新媽媽在產後，都接觸過骨盆修復的廣告：「無論是順產還是剖腹產的女性，都應該做骨盆修復，否則將來會面臨胯骨寬、屁股大、漏尿、性不和諧等現象...」

很多新媽媽一看後果的嚴重，忙著趕快去產後修復中心，付出昂貴的費用，進行產後骨盆修復了。

但是，並不是所有的媽媽都需要做，並且產後修復建議通過運動，激發身體主動性去進行修復，而被動的修復是治標不治本的。

什麼情況需要做骨盆修復呢？

女性在懷孕、分娩的過程中，身體會分泌激素，幫助產婦在分娩前將骨盆打開，讓胎兒順利通過，很多媽媽在產房的時候，大夫很多都是根據你分離的情況而定是否快要生產的節奏。當寶寶出生後，一段時間恥骨又會自動閉合。

但並不是所有的媽媽產後恥骨都會閉合，如果出現骨盆鬆弛的現象，此時，就有必要做骨盆修復。

那怎麼來判斷呢？如果發現自己的產後胯骨變寬嚴重，或者恥骨疼痛，那就要進行檢查了，如果確認骨盆鬆弛，則需要進行骨盆修復。

還有需要強調的，產後漏尿和陰道鬆弛等現象出現的原因不是骨盆，而在於盆底肌！如果新媽媽很少運動，或者分娩次數越多，盆底肌彈性會越差，會更高幾率出現漏尿。這個時候就要從根本上去解決，通過專業安全的盆底肌訓練來恢復它的彈性。也就是說如果寶媽出現漏尿現象最應該做的是盆底肌修復而非骨盆修復。

今天就骨盆修復的練習給大家分享三個動作，幫你在家隨時訓練，輕鬆修復骨盆，省下很大一筆支出。

第一式：骨盆搖擺。

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仰臥屈膝，最好找一個小抱枕，用兩個膝蓋加緊抱枕，兩條腿同時導向一側，整個過程把肚子向內收進去，回正雙腿，在向反向，左右兩邊各15個為一組。可以練習3-5組

第二式：抬腿點地

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仰臥屈膝抬腿，大小腿90度，雙手放於身體兩側，肚子不斷向下沉，腰椎是不受力的，更多是骨盆的穩定，然後將一條腿向前向下，腳跟輕輕觸地，隨後反向。左右交錯去練習，各15個為一組，可以練習3-5組

第三式：提臀收胯

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屈膝跪立，整個過程保持臀部腰加緊，可以配合凱格爾運動，也可以更好的修復盆底肌，夾臀向下到小腿，可以放鬆一下，隨後起的時候要收緊臀部，臀部發力骨盆帶動向上起。下上為一次，15次為一組，可以練習3-5組。

總結一下：媽媽們最好在產後自行進行盆底肌鍛煉，如果產後胯骨變寬嚴重或者恥骨疼痛，非常建議在家自行練習我們以上教你的3個修復骨盆的動作，或者直接去醫院檢測。除此之外呼籲媽媽們一定要要重視起來產後修復，可以根據自己情況制定產後修復方案，而並不是像坐月子那麼死板，不過該休息或者調養還是要遵守的。

練習過程有任何問題可以留言評論或者私信看到必回，更多的產後問題同樣可以私信我喲！