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白領瘦身就是這麼簡單

什麼減肥方法才是真正的適合白領,白領久坐,容易產生下身肥胖,白領減肥已經到了刻不容緩的時候,下面小編給大家講一下適合白領的瘦身方法。

1 吃低脂的奶製品

堅持吃低脂的奶製品並不會幫助你燃燒更多的脂肪,但是它會幫助你有效地抵製脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣,從而吸收更少的脂肪。

2 不要錯過早餐

不吃早餐和體重增加幾乎是同時發生的,只要你不好好吃早餐,午餐和晚餐就會放縱自己的食慾,往往吃得更多,與吃過早餐相比,一天下來你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中,不吃早餐的孩子bmi值通常會比較高,容易引起肥胖。

3 喝綠茶或者紅茶

綠茶和紅茶中都含有咖啡因,可以幫助消耗熱量。因為它會給你一種短期興奮的感覺,你的身體似乎充滿了能量,同時它也在增進你的新陳代謝率。

4 少食多餐

每頓飯少吃點兒,一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間,但是它會促進你的腸胃蠕動,充分地分解食物,吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。

白領減肥如何選擇食物

澱粉類食物只在早,午兩餐食用,而且每次以半碗飯份量為限,如果其中一餐澱粉的含量超過,那另一餐就需要酌量減少。

不喝含糖的飲料,所以無糖的黑咖啡,健怡可樂,無糖綠茶等都可不限量飲用。而且茶和黑咖啡中所含的咖啡因,還有幫助脂肪燃燒的效果。如果是冬天,也可以選擇沖泡式的杯湯來飲用。

挑選油脂含量較少的食物,例如:關東煮,茶葉蛋,涓絲涼麵等,而關東煮的部份,如果有白蘿蔔或是高麗菜卷等纖維質含量較高的,可列入優先選擇。

三餐都要注重蛋白質和纖維質的攝取,尤其是晚餐部份,在晚餐攝取足夠的蛋白質,可以讓人體在睡眠時,增加腦下垂體生長激素的分泌,有助於新陳代謝的提升。

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