坐月子期間，產婦的飲食很重要的，很多的新手媽媽對於飲食這一塊了解的並不多，下面我們一起來看看，到底坐月子要怎麼吃才是正確的。
坐月子的食譜：
產後第一周：開胃為主，拒油膩。
不論是哪種分娩方式，新手媽咪在剛剛升級的最初幾日裡會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的「補食」只會讓胃口更加減退。在產後的第一周裡，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。橙子、柚子、奇異果等水果也有開胃的作用。
推薦菜式：蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末，少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麥麵包。
特別提醒：太油膩的食物會令人反胃，媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油，使寶寶發生腹瀉。
產後第二周：補血補維生素。
進入月子的第二周，媽媽的傷口基本上癒合了，可以開始盡量多食補血食物，調理氣血，多吃蘋果、梨、香蕉減輕便秘又富含鐵質，動物內臟更富含多種維生素。
推薦菜式：麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝，加入少許枸杞、山藥、茯苓。
特別提醒：葯膳請在專業人士的指導下進行滋補。
分娩半月後：催奶
媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍，反而覺得奶不漲了，這時可以開始吃催奶食物了。催奶不應該隻考慮量，質也非常重要，湯裡的營養僅僅是湯料的20%左右，所以科學的觀點是湯汁要吃，料更不能捨棄。
推薦菜式：鯽魚湯、昂子魚湯、豬腳湯、排骨湯，加入通草、黃芪等中藥，效果更佳。
特別提醒：營養其實在湯料裡，所以煲湯不要太長，不然會讓湯料變得粗糙難咽。
坐月子健康飲食才是最關鍵的，下面推薦2款月子必備營養湯：
食譜一：冬瓜鯽魚湯
材料：鯽魚1-2尾、冬瓜、蔥、薑、鹽少許。
製作過程：
1、將鯽魚清洗乾淨，把蔥薑改刀、冬瓜切小片。
2、鯽魚下冷水鍋後，大火燒開，加蔥薑，後改小火慢燉。
3、當湯汁顏色呈奶白色時下入冬瓜，並調味，稍煮即可。
營養提示：鯽魚湯是補氣血、通乳汁的傳統食療方，也可以鯉魚、鰱魚替代。冬瓜具有利水作用，同樣利於乳汁分泌。千萬注意不能放太多鹽，產後媽媽不能隻喝魚湯而不吃魚肉，其實魚肉中富含的蛋白質正是分泌乳汁的必需營養。
食譜二：紅豆薏仁黑米湯
材料：黑糯米、薏仁、紅豆適量
製作方法：
1、薏米洗乾淨後，用水浸泡4-8個小時。將紅豆、黑糯米洗凈，放入凈水浸泡6-8小時至軟。
2、將黑糯米米及紅豆和適量冷水放入鍋裡，大火煮沸，轉至小火煮至熟透加糖即可。
營養提示：紅豆有消腫、解毒、補血的功效，幫助產後媽媽補血效果明顯。
食譜三：紅糖雞蛋湯
材料：雞血藤30克，雞蛋2個，紅糖適量。
製作方法：
1、雞蛋洗凈，放入鍋中，加適量清水、雞血藤煮至蛋熟，撈出。
2、雞蛋熟後去殼，放回鍋中，再煮至湯濃時，加入紅糖溶化即可。
營養提示：雞血藤是種植物，但是藥用和營養價值高，有補血活血、舒經活絡的作用。雞蛋具有滋陰潤燥、養血安神的功效。紅糖能活血化瘀。這款紅糖雞蛋湯能夠幫助產後媽媽防治產後淤血和產後疼痛。
產後同房乾澀不適怎麼辦？
多人產後盆底肌肉鬆弛嚴重，有漏尿、有產後鬆弛、同房乾澀疼痛不適，漏尿等情況發生，這種情況需要飲食和運動修復配合，並用專業的EVA修復凝膠來幫助修復。
多吃豆類食物，比如毛豆、豆腐、豆豉等，它們都含有植物雌激素異黃酮，並具有親水性，這意味著它們能幫助吸引更多水分到陰道組織中，滋潤陰道，增加性腺分泌，使女性陰道肌肉彈性增強，從而提高性生活質量。此外，富含維生素B2的食物也對陰道乾澀有所幫助，包括奶類及奶製品、動物肝腎、蛋黃、鱔魚、胡蘿蔔、香菇、紫菜、芹菜、橘子、橙子等。
產後產道粘膜損傷撕裂嚴重，可以使用EVA修復凝膠先修復受損部位，然後配合盆底肌訓練，可以幫助預防子宮垂脫，修復產道前後壁膨出。同時恢復緊緻和水潤度。要注意修復運動要惡露乾淨以後再開始做，否則容易影響子宮內膜恢復，導致惡露延長。
飲食和修復產品、運動都需要堅持，不可以半途而廢哦。
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