腰部贅肉消除，秒變「水蛇腰」，好奇都練了啥

波姐語錄：腰部贅肉消除，秒變「水蛇腰」，好奇都練了啥

不知小夥伴們還記得前段時間大火的「水桶腰」嗎？一張紙寬度的腰部可真是讓人羨慕。不過今天波姐要說的是更厲害的「水蛇腰」。

女人都有喜歡有曲線的腰部，如同水蛇一般。而很多小夥伴都在為腰部的贅肉發愁，不知如何改善自己的身材。其實向練出水蛇腰也不難，只要通過適當的瑜伽鍛煉，每天抬一抬，改善曲線就這麼簡單！

快跟著波姐開始今天的瑜伽練習，腰部抬一抬，扭一扭，輕鬆擁有水蛇腰！

1、單腿輪式

a、平躺在地面上，背部著地，雙腿打直，雙手舉過頭頂；

b、小腿彎折屈膝，雙腳掌地，雙手在頭部兩側反轉掌地，支撐背部離開地面；

c、雙手雙腳同時向裡靠近，在距離一米左右距離保持不動，同時帶動上身完全離開地面；

d、收腹，背部和脊柱彎曲呈弧形，腹部與地面平行，待保持穩定後，左腳踮起，前腳掌著地，右腿上彎曲小腿，大腿豎直向上，膝蓋朝上，腳背繃緊；

e、雙眼看向地面，保持均勻深長的呼吸，堅持一段時間，回到地面。

2、舞王式

a、站姿進入，雙腿完全打直，重心向左腿移動；

b、右腿抬起，右手向身後握住有右腳，拉伸右小腿，使右小腿向前彎折，膝蓋朝向身後方；

c、延展脊柱，上身向下彎曲，腹部下沉，同時肩部直立，頸部直立，頭部高度與右腳同高；

d、左手在身自由伸展，保持平衡，堅持一段時間，換腿重複。

3、手倒立

a、雙手掌地，兩手間距與肩同寬，雙手指尖朝前；

b、雙臂打直立起，手肘朝向外側，雙腳在身後掌地，雙腿屈膝；

c、兩腳一前一後蹬地上擺，直至雙腿在空中打直併攏，上身軀乾繃緊，胸腔後移，背部彎曲，雙肩直立；

d、待保持穩定後，雙腿變換姿勢，右腿前伸左腿後伸，打開八字形，雙腿依舊打直，臀部前移，保持平衡；

e、堅持10-15秒，緩慢回到地面。

4、鴿子式

a、雙膝之間一倍肩寬跪地，膝蓋和腳背緊貼地面，小腿外側騰空地面；

b、大腿直立，帶動臀部上移，左手在膝蓋前半米左右掌地，左臂打直；

c、上身向前向下彎折，且收緊腹部下沉，背部立起，肩部繃緊打開；

d、右腳上抬，左小腿向頭部彎折，右手在身後握住右腳，拉伸右小腿，使右腿完全離開地面，膝蓋指向正後方；

e、頭部上揚，雙眼平視前方，保持均勻呼吸，堅持一段時間，恢復坐姿，換腿重複。

5、蠍子式

a、肘倒立進入，雙臂屈肘，兩小臂間距一倍肩寬掌地，手掌覆蓋地面；

b、兩大臂直立，支撐全身離開地面，待雙腿在空中直立時，調整上身姿態，腹部和胸前後移，且脊柱大幅度彎曲；

c、臀部向前移，在背部的正上方，此時兩小腿向下彎曲，且雙腳在頭部上方相貼，腳尖繃緊，兩膝蓋之間距離大於一倍肩寬；

d、頭部微微後仰，雙眼看向地面，保持穩定，堅持10-15分鐘，回到地面；

6、側躺式變體

a、側躺在地面上，右側身體和右大腿外側完全貼緊地面；

b、左腿向上向頭部伸展，且右手在頭部上方握住左腳，使左腿打直；

c、右小腿向上彎折，且左手在左腿前側握住右腳，且左肩和大臂緊貼左大腿前側和腿彎處；

d、頸部向上方彎折使頭部傾斜，且頭部放置在右手手彎處，保持平衡，雙眼微閉，堅持一段時間，回到平躺狀態。

今天關於腰部的瑜伽體式介紹就到這裡啦，小夥伴們學會了嗎？別的波姐不敢說，但是通過瑜伽鍛輕輕鬆鬆練出水蛇腰還是可以的，不過所有的事情都是貴在堅持，成功沒有捷徑，想要變美變瘦就得勤奮和努力哦！