每日最新頭條.有趣資訊

別再嘗試生酮飲食了,會影響訓練效果,健康飲食才是王道

我想大家對於生酮飲食並不陌生吧,生酮飲食就是按照一定比例的蛋白質和脂肪食物進行攝入,但是不攝入或者很少攝入碳水化合物,只是用脂肪和蛋白質來代替碳水化合物。我在這裡建議大家不要再去嘗試了,因為我們在健身過程中需要消耗能量,但是最主要的來源就是碳水化合物。

?

碳水化合物會為身體提供能量,如果身體的碳水化合物過少,就會使我們的訓練效果大大折扣,也就到達不了我們想要的目標。有人說純天然沒有加工過的食物會更好,就像我們平常吃的蔬菜,或者是其他的主食,但是大家要記住,不要去吃一些加工過的食品,可能它的配料成分對你的健康有危害。

?

在健身裡有一個常見的錯誤,就是你還沒有看到結果,就已經放棄了健康的飲食計劃,你應該在你生活比較穩定的時候設立一個計劃,並且按照這個計劃表去執行。就像攝入蛋白質,我們每天都要攝入一定量的蛋白質,蛋白質可以從肉,魚等食物中獲取,也可以在蛋白質補充劑裡面獲取。蛋白質可以滿足我們的食慾,同時調節身體的新陳代謝水準。如果我們的食慾已經得到滿足,那麼對零食的渴望也會減少。

?

而碳水化合物就是一種彈性攝入,我們要在適當的時間攝入優質碳水化合物,含有碳水化合物的大多是綠色和根類蔬菜。我們應該在訓練前後多吃一些碳水化合物,用更少的時間把它轉化成能量。比如早上就攝入碳水化合物,等到開始訓練的時候,碳水化合物就已經化為了身體的能量,這樣就會有助於身體有效利用能量,也不會儲存脂肪了。

?

在訓練之後,我們也需要能量,尤其是肌肉,他們更需要能量,如果我們攝入碳水化合物就會恢復肌肉的能量,並且還會使胰島素分泌恢復正常值,使身體更有效地吸收蛋白質。其實我們在訓練之後,肌肉是需要一定的能量恢復的,但是它們吸收營養的速度會慢慢降低,所以我們在訓練後可以考慮喝蛋白質補充劑,或者攝入少量的碳水化合物食物。


獲得更多的PTT最新消息
按讚加入粉絲團