今天這篇文章來自於我的朋友——大晴莫妮卡，她的公眾號自從我關注以後就一直在我的置頂列表裡，她真的會帶著你全方位變美：美白、瘦身、化妝、穿搭……
她還經常會給大家帶來驚喜，一邊變美一邊還有禮物拿，關注大晴就有這種好事，哈哈。
大晴應該算是自媒體界最低調、最神秘的買買買博主了。之前做時尚買手，遊走在時尚圈，後來大隱隱於市，專心致志的在做自己的種草事業。
所以我一直覺得認識大晴，真的是我賺到了哈哈。
她也會告訴你用最高的性價比變美。
如何花300塊穿出大牌感？對她來說更是輕而易舉了。
想要健康、高性價比地變美
你只需要關注她
在今天的文章開始之前，我們先來做個小測試。
現在拿著手機的你是什麽樣子？是不是伸著脖子，弓著背，皺著眉頭還眯著眼？用頭抵著床板半躺在床上，或者整個人窩在椅子裡？
看完上一段，不自覺地收了收表情，坐起來打開肩膀的同學請舉手。
很多人很注重健身、減肥，但卻對體態問題視而不見：地鐵上整個車廂神同步伸著脖子玩手機，一回家就北京癱…難怪下載了keep，練習了美麗芭蕾，還是莫名覺得自己很魁梧。
壞消息是，體態問題，真的不是拍照時靠打開肩膀就能遁於無形的。好消息是，體態問題不過是來源於日常細節，不用多累多痛苦，每天拿出五分鐘，整個人就能有很大的改觀。
大腿粗、臉大和虎背熊腰，這些讓你看起來胖十斤的元凶是誰？怎麽改變？往下看。
「 PART.1 」
假 · 大腿粗
去年我辦了一張健身卡，上私教課的時候我跟教練吐槽：不管我瘦多少斤，大腿上的肉就沒掉過，顯得屁股特別寬。
教練看了我一眼，說你這是不是大腿粗，是假胯寬，兩個位置不一樣。被強行科普了一把假胯寬，別提多心塞了，今天給大家也科普一下，看完可不許哭鼻子啊。
什麽是假胯寬？看下面這張對比圖，最寬的位置不同，真胯寬看起來胯是胯腿是腿，假胯寬看起來胯和腿連在了一起。
背面看起來是這樣，假胯寬的人，最寬的部位在臀線以下。
即使是很瘦的人，也可能有假胯寬，張天愛官方身高體重168cm/48kg，依然有假胯寬的問題，大腿根部比真正的胯部粗。
假胯寬很顯胖，明明全身都很瘦，一到屁股看起來就很寬。
下面箭頭是假胯寬造成的突出
假胯寬還會顯腿短，看下面這張圖，Alessandra Ambrosio（左一）和Candice Swaneopoel（左二）胯的高度一樣，但AA的假胯寬顯得腿短了一大截，有點一言難盡。
而且健身對假胯寬其實也沒什麽用…維秘超模AA運動量夠大了，還是有假胯寬。
除了影響美觀，假胯寬還會影響健康，假胯寬的人跑步容易膝蓋疼，還容易摔跤、崴腳，因為臀部肌肉弱，腰椎壓力大，站久會腰疼、大腿兩側疼，甚至導致腿麻。
那麽萬惡的假胯寬，到底是怎麽形成的呢？有三個原因。
第一個是走路姿勢不對。走路外八、駝背都會造成假胯寬。
胯部扭動過大，也是假胯寬的導火索。
正確的走路姿勢是：
一、臀部是走路的發力點，感受臀部發力帶動腿部。
二、腳尖朝向正前方，腳部著地順序是：腳跟，然後是足弓、腳趾，最後用腳趾抓地送出下一步。同時自然擺臂。
擺臂是維持身體平衡的重要動作，邊走邊玩手機會導致身體失衡，腿部動作自然無法準確，最後導致身材變形。
三、走路不要左顧右盼，目視前方。想象有一根線從頭頂正上方牽著你。
頭頸是維持平衡重要部位，如果走路頭一直晃，身體也無法維持平衡，還容易崴腳。
四、腰腹是核心，走路時候要收緊腰腹，把骨盆穩定在中立位。
第二個是坐下翹二郎腿。二郎腿不僅會導致假胯寬，還會造成高低肩、盆骨前傾等問題
久坐翹二郎腿還會影響血液循環，站起來的時候腿麻麻的，時間久了小腿會變粗。
正確的坐姿是雙膝雙腳都並攏，覺得太死板的話可以想倪妮這樣，雙膝並攏，雙腳交叉。
第三是內八腳、膝蓋內扣。膝蓋內旋也會導致假胯寬。
李光洙這種內八少女坐姿也不可取。
內八動作做久了會讓股骨頭內旋，往裡彎，大腿根部則往外凸出，慢慢變成假胯寬。
如果你已經有假胯寬的問題，平時站立的時候注意膝蓋往外旋，這也是瑜伽用來矯正假胯寬的姿勢。
「 PART.2 」
假 · 臉大
臉大的同學一般對修容寄予厚望，但其實修容至少讓你看起來臉更立體，臉真的變小是沒戲了。
雖然說臉的大小是天生的，但生活習慣也能影響臉的面積，而且不止是浮腫顯臉大，甚至是肌肉和骨骼走向。
會讓臉變大的生活習慣有：
一、口重，攝入過多鹽分。
鹽吃多了，體液中的鈉離子增多，身體為了保持體液成分平衡，會留住更多水分，結果出現水腫的情況。
二、翹二郎腿也會讓臉變大，是的，又是二郎腿。剛剛沒放下二郎腿的你，趕快放下！
日本科普節目《林先生的初耳學》做過實驗，翹一陣子二郎腿後，臉實實在在的變大了。
因為翹二郎腿會導致骨盆扭曲變形，左右腿受力不一致，用力較大的一條腿肌肉會更發達，拉扯骨盆向一側下垂。
這種影響也會影響臉部，頭頸部血液循環收到阻礙，造成臉浮腫。
三、別做低頭族，走到哪都低頭玩手機也是臉變大的一大原因。
三、別做低頭族，走到哪都低頭玩手機，真的會影響顏值。
2012年《每日郵報》就報導過，長期低頭玩手機，會伸著脖子看電腦，會縮短脖子的肌肉，增強雙頰拉動力，導致下巴下垂，臉變大。
紐約脊柱外科醫生肯尼斯·漢斯拉伊博士在2014年得出結論：我們的頭重約十斤，頸部向前彎曲的角度越大，脊柱受到的重量越大。
我們的身體垂直的時候，頸椎受到的壓力大概是10斤，頭部向前傾斜15度時，頸椎受力就增加到了25斤，到60度的時候已經到了54斤。
現代人離開手機是不可能了，這輩子都不可能了，玩手機的正確姿勢是王菲這樣（學腰背，可別學二郎腿）。
「 PART.3 」
假 · 虎背熊腰
虎背熊腰不等於駝背，因為駝背嘛，多注意肩往後旋，過一陣子形成正確的肩膀位置習慣，駝背就基本解決了。
可是虎背熊腰不一樣，再站直，還是肩圓背厚。因為脖頸後已經有了富貴包。
富貴包是指，背部和脖子交界的地方凸出的硬塊。有富貴包的女明星張雨綺算一個。
Ashley Olsen也有不少體態問題，她就有一點富貴包，不算太嚴重，狀況和大多數人差不多。
人再瘦，肩再薄，有富貴包也會一秒顯胖，虎背熊腰就是這麽來的。
摸摸自己的後脖頸，如果你已經有了一點富貴包，千萬不要因為不明顯就忽略，因為它會越長越大，越來越不容易矯正。
富貴包長大了，除了變醜，還會引起肩頸酸痛的問題，甚至壓迫頸椎，加重頸椎病。
消掉富貴包，每天飯後5分鐘貼牆站就好。
但可不是這樣站，如果姿勢錯誤，貼牆的時間還不如再吃點東西。
但可不是這樣站，貼牆站的時候，身體這5個點都要接觸到牆，站好之後時不時用手摸一下，檢查下姿勢對不對。
同時不能過度挺胸，如果覺得展平肩膀困難，可以用手背貼牆。也不要抬起下巴，要目視前方，可以再頭頂放一本書保持視線平直。
別小看這5分鐘，聽起來很簡單，我第一天做的時候一分鐘就開始出汗，第二分鐘就懷疑人生了。
連續貼牆站了一個月，背變直了，現在不貼牆站也一樣後背筆直。
關於體型問題，大晴還有很多研究。
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總之，關注大晴，她就能讓你全方面變美！！！
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