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健康的身體不乾癟,這樣練保持靚麗容顏,還能擁有美好曲線


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波姐語錄:為了容光煥發,更應該堅持鍛煉,這就是瑜伽的奧秘

不論你是學生,女強人,寶媽,都有自己那份職責,不論是久坐,長期晝夜頻繁工作,還是生產過後的身體,都會身體機能還是免疫力,有所下降的,那麼如果你能在休閑時刻做一做瑜伽,讓你的身心放鬆,心情愉悅,你的身體會越來越健康,面容越發紅潤,身材可以恢復到產前,甚至比之前更好奧。

Look1:身體健康第一步,腹部健康,促進消化腸胃蠕動。

長期工作,學習,生育過後的身體,腹部會長一定程度的肉肉,積累時間長了,腹部器官也會長一定脂肪,減少器官壽命奧,想要健康那就學起來吧!


瑪麗琪衍生式,右側躺,右手臂撐地,右小腿向上彎曲,左腿向後彎曲,右手抓住左腳踝,左手臂彎曲,左手撐在右小腿上。健康的身體不乾癟,這樣練保持靚麗容顏,還能擁有美好曲線。


起飛衍生式,樹立式站立,腰身向下彎曲,兩手打開與肩同寬撐地,用腿部,腰部,手臂力量完成倒立,兩腿緩緩打開180度(若無法做到,只須兩腿打開自己最大程度)。


倒立變式之一,在完成倒立式的基礎上,保持身體平衡,兩腿交叉,呈麻花狀,在此基礎保持平衡30,再放鬆。


頭手倒立衍生式,雙手撐在地面,左腿緩緩抬起,右腿再抬起,完成倒立,腰身儘可能向左彎曲,兩腿呈拉弓狀,右腿伸直,左腿彎曲如90度。

Look2:身體健康第二步,腿部健康,促進血液循環。

長時間久坐會積壓腿部血管,使腿部血液不流暢,得一些疾病,要想擁有纖長健康美腿,從以下動作做起。


手肘倒立衍生式,雙腿跪在墊子上,兩手,兩肘分開與肩同寬,撐於地面,用胳膊,腰部腿部力量,完成倒立,腰板挺直,右腿伸直,左腿彎曲呈90度,保持平衡,用手臂力量支撐起身體,保持兩手撐地狀。


雙手著地,兩手與肩同寬,兩臂兩腿用力使身體完成倒立,腰身挺直,兩腿張開180度,右腿低於左腿。健康的身體不乾癟,這樣練保持靚麗容顏,還能擁有美好曲線。


雙手撐於墊子上,利用腰,手臂腿的力量完成倒立,腰身向右彎曲,雙腿彎曲,緊貼臀部。


倒立式衍生式,站立,腰身下彎,用手臂腰部,腿部力量完成倒立,腰身向後彎曲,臀部自然放鬆。

Look3:身體健康第三步,腰椎健康,促進疾病疼痛的減少。

長時間工作會促使腰椎變形,積壓神經,練習以下瑜伽可以使腰椎健康,減少病痛折磨。


鶴蟬式,站立,腰身下彎,雙手撐於地面與肩同寬(像犬式一樣),用手臂力量撐起身體,雙腿彎曲,大腿面緊貼腹部,保持10秒放鬆,再重複。


起飛衍生式,坐於地面,兩腿分開,雙手抱臂,撐在墊子上,支撐起身體,兩腿緊貼兩臂,保持30秒,放鬆再循環做。


蠍子衍生式,呈跪姿於墊子上,雙手撐地,打開與肩同寬,身體向上抬起,腿部自然向後彎曲,兩腳不能超過頭部,腰身挺直,保持姿勢30秒,放鬆,再循環。


雙手撐住地面,兩腿向上抬起,完成倒立,腰身挺直,臀部向後,兩腿彎曲,左小腿傾斜幅度大,右小腿傾斜幅度小。

年輕不老,靚麗容顏,健康不是秘密,若想擁有它,必須長期的堅持練習瑜伽,經過日積月累後,這樣才會有不一樣的效果。


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