「33天孕期闢謠」紅棗紅糖補血？別鬧！真正的「補血」食物是它們

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孕期補血_______效果最好。

A. 紅棗

B. 赤豆

C.瘦肉

D.牛奶

答案是瘦肉，是不是很出人意料！很多媽媽就會想，紅棗到底輸在哪裡了呢？

事實上，並非所有紅色的食物都可以補血，正如不是所有黑色的食物都可以治療白頭髮！

紅棗真的能補血？

紅棗，它的主要成分是糖，其中含有少量的鐵元素，還不到瘦肉的1/5，效果甚微。如果準媽媽真的十分喜歡吃紅棗，又想補血，可以用紅棗搭配葡萄乾、火龍果等食品一起吃，效果會比單吃紅棗要好很多。

如果長期大量服用的話，不僅肚子容易脹氣，還會容易長胖走樣。看到這裡是不是嚇得準媽媽趕緊拿一顆紅棗壓壓驚！可以，但是一天吃個5~7顆壓驚就行，不宜過多。

紅糖有功效？

民間一直流傳著紅糖水可以補血的說法，所以女性在月經期和分娩後，都會喝紅糖水來補血。

然而，紅糖卻辜負了廣大女性朋友的厚望，它並不能補血。雖然，它看上去和血的顏色相似，但是很遺憾，它的主要成分是糖。

哪些食物可以補鐵呢？

動物類食物：動物血，肝臟、瘦肉、魚類等，這些動物中含有一種血紅素鐵。

植物類食物：蔬菜水果、豆製品、木耳、堅果、穀物等，這些食物含有的是非血紅素鐵。

而血紅素鐵比非血紅素易被吸收，所以孕期貧血的準媽媽可以多吃動物性食物。

而在動物性食物中排名第一的就是動物的肝臟。每100g豬肝裡就有22.6mg的鐵，是牛肉的7倍。

肝臟裡不僅含鐵量高，還有維生素A和膽固醇也高，對孕婦來說，它們可能會導致胎兒畸形，甚至中毒，所以要適量食用。

補血小幫手，維生素C

為了促進鐵元素的吸收，我們還請來了小幫手，它的名字叫維生素C。維生素C、葉酸都可以幫助鐵進行轉化，更好地為身體所用。所以除了動植物外，準媽媽也可以多吃水果和蔬菜，幫助鐵更好地被吸收。

與之相反的，牛奶、咖啡、茶等會阻礙人體吸收鐵，所以貧血的準媽媽要避免鐵劑食物和這些食物同食，要不然就白補了。

當然這些僅僅是針對缺鐵性引起的貧血，那種基因缺陷導致的貧血是無法通過食物和藥劑治癒的。

好了，這期的闢謠就講到這裡，我們下期再見！

END

編輯 / Vike微微

出品 / 微殼孕育

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