學會這3個動作，幫你提升胯關節的靈活性，做出有力的深蹲

深蹲可以說是一個家喻戶曉的動作，因為它非常具有普適性，不限制做它的人群，上到八九十歲的高齡老人，下到牙牙學語的小孩都可以做深蹲。而且做深蹲不僅可以強身健體，還可以鍛煉人體下肢的肌肉。但是做深蹲需要跨部關節具有一定的靈活性，這一點對於一些人來說是屬於比較難的問題，如果跨關節沒靈活性或者靈活性較低的話，做出的深蹲就會感覺沒有力。今天小編給大家推薦3個動作，可以幫你提升胯關節的靈活性。

動作一：箱式勾腿拉伸

準備兩個高度相同的箱子，將要拉伸的一條腿彎曲起來，放在箱子的中間，並且伸直你的腳面，讓腳面和小腿形成一條直線，並與箱子的平面貼緊，然後讓同側的胯骨頂住另一個箱子，使身體的上半身挺直，雙臂彎曲成90°角，貼在身體前面的箱子上，保持這個動作一分鐘，然後再換成身體的另一條腿進行箱式勾腿拉伸。

動作二：臀部旋轉拉伸

做這個動作時與上述動作一樣，需要藉助兩個箱子，讓你的左腿單膝跪地，並且抬起你的右腿，將右腿的小腿平放在身體前面的箱子上，讓左腿的大腿也保持與地面垂直的狀態，然後將右手支撐住身體後面的箱子，左手自然垂放在身體左側，堅持這個動作一分鐘，然後再換成左腿做相同的動作。

動作三：彈力帶弓步拉伸

選擇一條兩頭重量不同的彈力帶，然後將重量大的一頭綁在器材上面，將重量小的一頭綁在你的右腳腳踝上，右腿單膝跪地，左腳支撐著地面，左腿形成90°角，右腿向後彎曲，形成一個倒v字的形狀。然後雙手向前伸平，握住器材，並讓身體向前傾，手臂彎曲，使右腳的腳腕處在原地不動，做弓步拉伸的動作。