【健身】人魚線out了，現在最流行的是直角肩？

隨著健身的普及，不管是在抖音還是走在大街上，你都能看到很多身材好的小哥哥和小姐姐。於是人魚線、子彈肌、a4腰、天鵝頸這些辭彙隨之出現，成為追求好身材人群的目標。

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但畢竟腹肌和人魚線不方便展現，所以最近「直角肩」成為了新晉好身材的代名詞，它指肩膀寬厚，且與手臂之間呈現90度直角，擁有直角肩的男生就像天生衣架子，怎麼穿都好看。而且走在街上，別人也會看的更加直觀。

首先我們看下娛樂圈中都有哪些擁有直角肩的男明星吧！

吳世勛

楊洋

黃景瑜

吳亦凡

這樣是不是更加直觀了？直角肩讓他們身材比例看上去更好，穿衣服也會更好看！

想要直角肩你首先要了解我們肩部的構造。其實肩部最主要的肌群就是三角肌，三角肌又像三瓣花瓣一樣分為前束、後束和中束。所以對肩膀的訓練一定是立體的，有針對性的訓練。往往大家練的比較好的都是三角肌中束，因為去健身房的人一定會熟悉啞鈴側平舉這個動作。而前束和後束則因為肌肉量缺乏力量薄弱，所以經常被忽視放棄。

該不該練斜方肌？

肩的寬窄一部分由先天骨架大小決定，如果你本身肩膀比較窄，還在訓練時練到斜方肌，你的斜方肌就會起來，形成溜肩。

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但該不該練斜方肌也一直存在爭議，常年在健身圈的人會認為斜方肌是必練的一塊肌肉。但有些人則認為平坦的直角肩才是穿衣服最好看的身材。所以究竟要不要練斜方肌，你要根據自身的目標來決定。

為什麼會練到斜方肌？

一個原因是跟著健身房的人一起「瞎」練。很多人在健身房會模仿別人的動作，不管是練哪裡，也不管動作是否標準，比如啞鈴聳肩，其實就是一個練斜方肌的動作，你一定看到健身房有人做鍋這樣的動作，如果你的三角肌較弱，不太明顯的話，建議你不要做啞鈴聳肩。

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還有就是肩胛骨力量薄弱。練背練胸時斜方肌也很大程度參與進來，這是因為肩胛骨沒有足夠的穩定性，並且在做動作的時候沒有注意肩部下沉。

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推薦肩胛骨力量的訓練方法：彈力帶肩胛骨後縮訓練。

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把它當作熱身動作，或者每日睡前練習20次。

接下來的訓練動作把它們加入你的訓練計劃，注意保持肩部下沉，不要過多帶到你的斜方肌。

站立杠鈴推舉

啞鈴側平舉

（3組動作 每組動作8-12個動作）

站立時兩腳與肩同寬，背部挺直，雙手各握一個啞鈴垂於身體兩側，將啞鈴從身體兩側平舉，直到與身體平行，停留片刻，然後慢放啞鈴至初始準備姿勢。

阻力帶推舉

（30秒推舉30秒保持上舉動作，5分鐘不停歇）

阻力帶可能更會幫助你找到肌肉發力的感覺。兩腳與肩同寬或稍款，將阻力帶踩至腳下，兩手分別握住阻力帶，用推舉姿勢完成30秒，完成後再保持上舉姿勢30秒。訓練需要你完成5分鐘，中間沒有休息時間。

啞鈴提拉

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雙腳自然開立，與肩同寬。挺胸抬頭，目視前方。雙手直臂正握啞鈴於體前，掌心朝後。核心收緊，肩部帶動手臂發力，沿垂直平面、貼近身體提拉啞鈴，雙肘同時外展。啞鈴拉直下顎位置時，停留片刻。然後慢放啞鈴至初始準備位置。

頭部支撐啞鈴飛鳥

（3組動作 每組動作至力竭）

將頭部貼靠在訓練凳或牆壁上，建立支撐。雙腳自然開立，略大於肩寬。雙手直臂分握兩啞鈴於體側，掌心相對。腰背挺直，軀乾水準前傾與地面平行。雙臂微屈，自然下垂於體前。軀乾保持不動，後肩帶動手臂發力，沿垂直平面，水準上抬啞鈴至雙臂呈一條直線，且軀乾水準垂直。停留片刻，還原手臂至發力初始位置。至此完成一次動作。