成也睾酮，敗也睾酮，健身如何提高睾酮的水準？

成也睾酮，敗也睾酮，健身如何提高睾酮的水準？

睾酮，又被稱為睾丸酮，睾丸素，作為男性最重要的激素，也就是雄性激素，主要由男性的睾丸和女性的卵巢進行分泌，少量由腎上腺素分泌。

對於健身的男性而言，睾酮的重要性不言而喻，其實不光是健身，睾酮本身對於男性就非常重要，睾酮在健身中可以增強自身骨骼的強度，使你能夠承受更大的強度訓練，同時提高身體內血液中的紅細胞數目，增強你的心肺功能，對於健身增肌來說，睾酮可以提高你增肌效率，提升肌肉的質量，可以改善肌肉和肥胖，使你的身材更好。

對於我們普通人來說，每個人的睾酮分泌其實都是差不多的，但是睾酮的含量會隨著年齡的增長，逐漸衰弱，在我們20歲到30歲的時候，睾酮分泌含量到達一個峰頂，隨後分泌量會逐漸降低，所以很多健身和健美的愛好者，都會想盡辦法來提高睾酮的分泌量。

但是睾酮也並不是說越多越好，很多健身健美愛好者，劍走偏鋒，為了提升睾酮分泌量和含量，吃藥，雖然短時間內可以提高睾酮的分泌量，可以提升增肌速度，但是對於身體的傷害也很大，最常見的就是，很多肌肉大佬都會有禿頭的現象，並不是說，變強了，也變禿了，更多的是因為吃藥的原因，導致體內睾酮分泌失調。

對於我們普通健身愛好者來說，提升睾酮水準的方法有：

• 大強度的訓練

這裡的大強度訓練，指的是大肌肉組織的訓練，並不是說你做個推胸或者俯臥撐，舉個例子，像深蹲，因為我們人體的下體肌肉組織是最多的，而深蹲屬於大肌肉組織的訓練，在大強度的訓練下，你的睾酮激素分泌會更多，很多練深蹲的人，都會有這麼一種感覺，那就是每次深蹲之後必會打飛機，原因就是睾酮分泌過剩，會使你的性慾增強，精力變得更好，至於為什麼是打飛機而不是找個女孩子，深蹲後站都站不穩，就別想別的了。

• 有氧訓練

很多人在進行增肌的時候，會進行一些有氧訓練，來提升自己的心肺功能和肌肉的耐力，這種做法是非常正確的，但是有氧訓練一定要做到一個適度，尤其是對於增肌來說，因為過度的有氧訓練，不僅僅對增肌沒有幫助，還會「消耗」掉你的肌肉，在「消耗」肌肉的同時，也就代表你的睾酮含量會降低，所有有氧訓練一定要適度，很多人跑步，越跑越虛，越跑越娘的原因就是這樣的。

• 戒酒

每個健身的人，其實都應該知道酒對於增肌的危害，雖然適度的飲酒對於人體是有好處的，但是酒精一旦過量不僅僅會影響你的增肌效率，還會使你體內的睾酮分泌過少，酒精會抑製你體內的睾酮激素分泌，酒精同時還會分解睾酮激素，所以喝酒過多，真的會讓你一個人越變越娘，當然很多人會說，梁山好漢天天喝酒，也不見他們娘，所以說酒精含量並不是說你飲酒的多少，長期酗酒，尤其是喝那些酒精度數高的人，你可以觀察一下是不是會變娘。

最後提個問題：每次深蹲練腿後，你晚上會做什麼？