厲害了！美國研究發現打「太極」，對預防骨質疏鬆有幫助！

根據美國《VeryWell Health》的一篇文章報導，一項針對骨質疏鬆症的研究，發現有幾種可以幫助預防骨質疏鬆症的方法，打「太極」便是其中之一；

據不完全統計，美國大約有1800萬人存在骨質疏鬆的情況；

骨質疏鬆症，是多種原因引起的一組骨病，可發生於不同性別和任何年齡，以部門體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變；

儘管骨質疏鬆人群的骨密度低於正常人，但這種情況並不像骨質疏鬆症那麼嚴重，但如果不治療骨質疏鬆人群，他們患骨質疏鬆症的風險會增加。

文章中指出了幾種方法對骨骼健康的影響：

1.太極

在對49名老年骨質疏鬆症患者進行的一項研究中，科學家發現18周的太極訓練（中國古代武術，結合緩慢、優美的動作、冥想和深呼吸）有助於改善平衡，並可能降低跌倒的風險；

另一篇文章系統性綜述認為，太極可能是維持絕經後婦女骨密度的有效、安全和實用的乾預措施。

2.綠茶

文章中向我們展示了另一項研究的報告：飲用綠茶可能通過刺激骨形成細胞的活性和抑製骨弱化細胞的活性來提高骨密度，但這種方法對於預防骨質疏鬆的效果還需要進一步研究。

3.維生素D

一項針對448名骨質疏鬆症患者的研究表明，骨質疏鬆症患者普遍存在維生素D缺乏和不足；

維生素D對幫助身體吸收鈣是必不可少的，鈣是形成和維持骨骼的礦物質關鍵：

暴露在陽光下的紫外線有助於身體合成維生素D，但是由於紫外線暴露會增加患皮膚癌的風險，美國皮膚病學會建議從食物和補充劑中獲取維生素D。

文章中還列舉了一些可能會增加患上骨質疏鬆的因素

由於衰老相關的過程會消耗骨骼中的礦物質和質量，隨著年齡的增長，骨質疏鬆症的風險可能會增加；

此外，女性比男性更容易發生骨質疏鬆症和骨質疏鬆症，這是因為她們的天然骨礦物質密度較低，某些骨骼會影響絕經期間發生的荷爾蒙變化。

其他可能增加骨質疏鬆風險的因素包括：

1.飲食失調或其他妨礙身體吸收足夠量礦物質和維生素的問題

2.接受過放射治療或化療

3.骨質疏鬆症家族史

4.過量飲酒

5.使用某些藥物，如類固醇

可以幫助保護骨骼健康的方法

1.獲得足夠的鈣（每天1000到1500毫克，取決於你的年齡、飲食攝入和其他健康狀況）

2.經常鍛煉，包括負重鍛煉

3.限制咖啡因攝入量

4.避免吸煙