五種食物清理腸道最有效

青春痘、皮膚糙、放臭屁……你可能不知道，這些問題都跟腸道裡的髒東西有關。5月29日是「世界腸道健康日」，專家推薦五種清腸食物，吃對了才能還腸道清潔。

膳食纖維，促進腸蠕動。膳食纖維能促進腸道蠕動和消化液的分泌，降低大腸癌等腸道疾病的發病幾率。這類食物包括蕃薯、芹菜、紅豆、綠豆等。

益生菌，平衡腸道菌群。腸道中益生菌和致病菌共存，當致病菌打敗益生菌時，可能導致便秘、腹瀉等多種問題。多喝優酪乳等富含益生菌的食物，有助維持腸道健康。

益生元，給益生菌助

成。益生元是有益菌的食物，洋蔥、豆類、大蒜、胡蘿蔔等食物富含益生元，能夠給腸道益生菌補充養分。

十字花科蔬菜，除垃圾。大白菜、西蘭花、菜花、芥藍等十字花科蔬菜中，含有的異硫氰酸酯，不僅有助清除腸道垃圾，還有抗癌作用。

果膠，抑製有害菌生長。蘋果、香蕉等水果中富含果膠，分解後的果膠能產生短鏈脂肪酸，抑製有害菌群的生長，從而預防結腸癌的發生。