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基普喬格10次馬拉松9次奪冠 他成功的秘訣緣於自律

資料圖。資料圖。

  今年倫敦馬拉松,基普喬格用冠軍再次證明了自己的穩定、強勢、耐心、忍耐、勤勉、希望、信仰還有自律。

  自從2015年開始,基普喬格就展現著自己在馬拉松界的天賦,證明著自己就是為馬拉松的而生的。那一句:“marathon is my life。”一直縈繞在他跑步粉絲的耳邊。

  倫敦馬拉松,與去年柏林馬拉松幾乎有相同的劇本和演出。賽前,三強爭霸局面成為了跑步迷的談資,與去年柏林不同的是,三強中的基普桑變成了轉戰路跑的莫·法拉,而天賦異稟的貝克勒在賽前並沒有多少人提及,因為他自從2016年柏林馬拉松創造世界第二好成績之後,基本上每次比賽都令大家失望。

  在昨天的比賽中,貝克勒雖然完成了比賽,但是表現依舊一般,隻以2小時08分53秒的成績排名第6。

  而反觀基普喬格,表現依舊穩定,和從前的比賽一樣,仍然沒有給任何人機會。

  倫敦馬特邀前18名成績

  從上面的成績單可以看出來,這屆的倫敦馬拉松成績處於兩極分化的狀態,2名選手跑進2小時05分,第18名選手已經跑出了2小時43分開外。

  1、起跑5公里自殺式,跑崩了眾大神

  這樣的成績除了氣象熱的因素影響之外,還有一個原因,那就是前5公里倫敦馬拉松第一集團采取了自殺式跑法。

  基普喬格破二配速

  上圖是去年5月份,基普喬格“破二”的各階段配速曲線,其中可以看到,在前5公里,他用時14分14秒,是突破兩小時的絕佳配速。

  而昨天的倫敦馬拉松上,前5公里跑了13分48秒(相當於全馬1:56:27、半馬58:13的節奏),平均配速2分45秒,第一英裡更是跑出了2分43的高配速。

  雖然說倫敦馬拉松的前5公里地勢非常平坦且有下沉趨勢,但是這種前5公里的冒險自殺式方式是所有人之前都沒有嘗試過的,有多少人能夠頂下來,無法預料。

  事實也證明確實如此,貝克勒與法拉赫先後掉隊,最終能撐下來的基普喬格前後半程的時間也相差高達2分17秒。

  基普喬格歷屆倫敦馬拉松分段時間

  上面圖片,是基普喬格參加的三年倫敦馬拉松比賽分段一覽,可以明顯的看到,2016年,他跑出自己個人最好成績2小時03分05秒的前5公里配速是最接近“破二”時間的。

  而今年,他明顯更加自信,將前5公里的配速提高到了13分48秒。要知道,基普喬格平日訓練的法特萊克跑,平均配速也就是2分45秒,最高配速的800米間歇速度也就是2分10秒(折合400米1分多鍾)。

9月1日 周五

上午:18公里中強度訓練(74分鐘)

下午:10公里輕鬆跑(41分鐘)

 

9月2日 周六

上午:法特萊克訓練,10分鐘熱身(2公里);25×(1分鐘全力跑+1分鐘輕鬆跑)平均配速:2分45秒;之後恢復慢跑;越野跑+15分鐘冷身跑(2.8公里)

 

 

9月12日 周二

上午:15分鐘熱身(3公里);14×800米(800速度2分10秒到2分12秒),其中間歇90秒;15分鐘冷身(3公里)

  所以,倫敦馬拉松上前5公里的2分45秒配速對於任何馬拉松頂尖高手而言已經算是高配速了,想要維持這樣的配速跑全馬,目前還難有人做到。

  倫敦前5公里賽道,大約是高度差約為30.48米的下坡(對頂尖高手來說每3米落差縮減時間約為1.8秒),在賽前技術會上,大家計劃是在前半程跑出61分的水準,後半程跑出61分45秒的水準。

  前5公里13分48秒,第二個5公里14分31秒(世界紀錄是14:41),第三個5公里和第四個5公里,他們就已經有了明顯的降速趨勢,分別以14分46秒和14分47秒接近半程,最終抵達半程時間為1小時01分整(這也是馬拉松比賽中有史以來最快的前半程,除Breaking2)

  半程過後,首馬最強者2017柏林馬拉松亞軍阿多拉已經掉隊,莫法拉則作為第一集團最後一名選手抵達半程。

  從最終的成績可以看出,基普喬格的前後半程相差2分17秒,而後面的選手掉速更加嚴重,在20多攝氏度的氣象條件下,這樣的戰術顯然讓選手嘗到了苦頭。

  但是,高手終究是高手,自律還得說是基普喬格。

  2、不管高溫還是“自殺”,都擋不住基普喬格的自律

  基普喬格在馬拉松世界中,相當於無敵的存在,除去2013年的柏林馬拉松之外,他9戰9勝,沒有一次讓人失望過。正如大家所說的那樣,他是把天賦和自律做到極致的人。

  來看看幾個小故事就知道了。(點擊紅字看故事詳情)

  ①全馬2:00:25,他靠的是這12個字!

  即便是耐吉推出了“破二計劃”,開創了最新的裝備技術。現如今世界上能夠完成的或者接近全馬2小時的運動員也是少之又少。但基普喬格就是其中之一。他遵循的12個字:耐心、忍耐、勤勉、希望、信仰還有自律從沒有絲毫動搖。

  14年14個筆電,全都是訓練日誌

基普喬格:在過去的14年裡,我有14個筆電,全部記載著我的訓練日誌。

 

記者:你認為馬拉松打破2小時的人出生了嗎?

 

基普喬格:我可以這麽說,在我跑出2小時以後,我認為每個人都能夠做到。

  基普喬格:如果不能統治自己的思想,那你的思想就會統治你

  2017年11月30日下午5點,基普喬格在牛津辯論學會上發言,講述了自己的言行一致與極度自律生活方式。正如他所說:“如果你不能統治自己的思想,那你的思想就會統治你。”

  大家都知道,如果論天賦,貝克勒無疑是最強的(5000、10000米世界紀錄保持者,馬拉松第二好成績創造者),但是他總是因為各種原因放棄比賽令粉絲們失望,經紀人質疑他的專業性,粉絲們對他的期待越來越少。

  一直以來,對於天賦的討論,大家都是有非常多的話要說的,在馬拉松頂尖高手的切磋當中我們應該也能看出來。

  儘管倫敦氣象熱,儘管前5公里冒進,但是依然擋不住基普喬格稱霸倫敦,他的表現,是幾十年如一日的堅持、付出與自律造就的。

  沒有人會隨隨便便成功,基普喬格就是當前馬拉松最成功的代表,他是一個帶頭人,在他的努力付出之後,會有更多年輕人去追尋他的腳步,挑戰人類極限。

  基普喬格說,他還會再次挑戰“破二”,我們也有理由相信,憑借他的努力和背後強大的支持團隊的幫助,還有我們所有熱愛馬拉松項目的跑者的期待。他會完成自己的願望,繼續創造人類的奇跡。

  基普喬格的十二字箴言:耐心、忍耐、勤勉、希望、信仰、自律,不僅適用於馬拉松,也適用於我們做任何事,保持嚴謹謙虛的態度,不斷學習,不斷成長。每個跑者都應該學習他的精神。

  天賦,如果沒有自律的支持,那天賦將一文不值。

  有些事,不要先去想自己能不能做到,而應該先去努力達到自己想要成為的那個人。自律,可以造就天賦;而有天賦,未必就能成為行業領先者。

  關於天賦和自律,廣大跑者,你們覺得哪個更重要呢?

  (馬拉松助手微信公眾號)

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