美味又補鈣的美食你選對了嗎？

孩子的個子小，長不高，很多家長會選擇給孩子補鈣，口服鈣片、口服液、可是很多孩子補鈣後出現便秘、上火讓很多寶媽非常的著急，小編 查找了一些資料找到了一些既補鈣、又健康的美食、而且營養豐富特別適合孩子們食用，下面小編就來介紹一下補鈣的幾種食物。

一、 優酪乳：優酪乳的口味有很多，也是很多家長的首選。可以將優酪乳放在杯子裡單獨喝也可加入自己喜歡的水果，味道會更好。

二、 乳酪：乳酪的含鈣量是很高的，選擇那些低脂類或者含2%脂肪的，以減少脂肪和飽和脂肪的攝入。

三、 深色綠葉蔬菜：很多綠葉蔬菜的含鈣量在100毫克/100克上下，與牛奶的鈣含量相當，有些甚至比牛奶還要高。

四、牛奶

營養分析：牛奶營養豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。故牛奶被稱為最"接近完美的食品"，最理想的天然食品。

五、 豆類食品：是所有的豆類食品應該多吃，雲豆、花豆等等各種豆類都含有非常高的鈣質。

六、含鈣橙汁

營養分析：橙子被稱為「療疾佳果」，含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀等，8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當於一杯牛奶中鈣的含量。

七、蝦皮

營養分析： 蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣含量極為豐富，有"鈣庫"之稱，是缺鈣者補鈣較佳途徑，多用蝦皮給寶寶做些輔食是補鈣好辦法。