跑步，相對來說是一種比較便捷的健身方式。從開始跑到習慣跑，最後愛上跑步，每一個跑步的愛好者都會想嘗試一次馬拉松，挑戰自己。參加馬拉松，不僅要具備較好地身體素質，而且對跑步速度的要求也隨之提高。不管你是否參加馬拉松，以下有關提高跑步速度的小知識對你都是大有裨益的。
如何提高跑步速度？
影響跑步速度的主要因素是步長和步頻
一、通過步長提高跑步速度：
1、 後蹬腿技術是通過增加步長來提高跑步的速度。
決定後蹬效果的因素主要有：
1）蹬地的力量。2） 蹬地的速度。3） 後蹬的方向。4） 蹬伸的程度。5）蹬地的角度。
後蹬力是向前跑進的主要動力。由於後蹬動作是以髖膝、踝三關節依次伸展的形式完成的，所以，當其他條件相同時，蹬地的力量越大，蹬伸動作完成得越快、越充分，身體獲得的向前的加速度也越大。
後蹬的方向和角度對提高後蹬效果和保證跑的直線性有重要的作用。後蹬的方向正確，後蹬的角度適應，不僅能獲得更大的與跑進方向一致的支撐反作用力，還能更好地保證跑的直線性，從而提高經濟性和實效性。
2、腿前擺技術動作對加大步長的作用
每跑一步必然要兩腿動作密切配合。擺動正確的前擺不僅為後蹬動作的完成創造良好的條件，而且擺動的力量、方向、速度和幅度還會在慣性的作用下，直接影響後蹬的效果。
同時，正確的前擺動作本身還為著地緩衝打下了良好的基礎。所以，對擺動腿前擺的要求是方向要正、速度要快、並通過積極「送髖」加大前擺力量和幅度。
後擺階段要在腿部運動的慣性作用下通過膝關節放鬆使大、小腿充分摺疊，以達到縮小擺動半徑、加快擺動速度的目的。
二、通過步頻提高跑步速度：
1、提高步頻的決定因素
步子頻率是兩腿在部門時間內交換動作的次數。步頻的快慢主要取決於神經過程的靈活性、蹬地的速度、騰空時間長短、腳著地時阻力的大小等。騰空時間是完成步長中騰空距離所用的時間，它與騰起的初速度、騰起角度和空氣作用力等因素有關。
提高步頻需要縮短每一步中的騰空時間和支撐時間。縮短騰空時間應在可能的範圍內盡量減小後蹬的角度，加大後蹬時的水準分力，減小豎直分力，從而降低跑進時身體重心的騰起高度。縮短支撐時間主要是縮短著地緩衝時間。在騰空階段後期，擺動腿積極下壓動作能為縮短著地緩衝時間創造良好的條件。
除此之外，用前腳掌積極而柔和著地，著地後踝、膝、髖關節主動彎曲緩衝，與此同時另一腿積極向前擺動，這些動作都能加快身體重心的前移速度，達到縮短著地緩衝時間的效果。
2、提高步頻的練習方法
1）懸垂在單桿上或支撐在雙桿上做快頻率擺腿練習。2）快速跑下台階練習。3）高速情況下，縮短步長的練習。要求加速跑速度達到最大後，不減速，而做減小步幅的慣性跑。4）超速情況下，限制步長的練習。主要有牽引跑或下坡跑格練習。5）利用節拍器，使運動員按節奏跑，努力保持步頻。
除了增加步長和提高步頻外，還可以通過以下的方法提高跑步的速度
一、通過基本身體訓練來提高跑步速度
(一)小步跑
作用：體會用前腳掌積極著地技術培養協調能力和增強踝關節支撐力量。
（二）高抬腿跑
作用：增強快速擺腿和蹬地的力量，提高兩腿交換的動作頻率以及蹬擺配合的協調能力。
（三）車輪跑
作用：體會擺腿和大腿下壓，小腿放鬆前伸以及小腿和腳掌鞭打扒地技術，提高協調能力，增強蹬擺肌肉力量。
（四）後蹬跑
作用：體會蹬地和擺腿配合技術，增加蹬擺力量和幅度，提高協調能力。
二、發展絕對速度
發展絕對速度必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也太空的節奏。
此外，身體的協調配合，跑步過程的呼吸、跑鞋的選擇等都會影響跑步過程中的速度。跑步速度的提高意味著你身體和運動各方面的提高，加強平日的鍛煉和練習，掌握正確的跑步技巧，提高跑步速度並非是難事。
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