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排毒的最佳方法不是清腸,而是這6個習慣!希望你早點知道

近年來,「排毒」產業可謂是蒸蒸日上,「排毒」人群也絡繹不絕。

在紛繁眾多的「排毒」傳言中,以——

清腸排毒

出汗排毒

蔬果汁排毒

按摩淋巴排毒

足貼排毒

最深得人心(你聽過幾種?),而它們的套路大抵都相似,無不宣稱能排出體內毒素,還你一身輕鬆。

那真相呢?說出來,有些人怕是要傷心了!

指導專家:

郅敏(中山大學附屬第六醫院醫師、博士研究生導師)、鄺秀英(廣州中醫藥大學第一附屬醫院醫師)


5大熱門排毒方,別被忽悠了!

清宿便排腸毒?

真相:排便≠排毒!

宿便,從字面上理解,是指積存在體內尚未排出的糞便,近來卻頻頻被列入「毒」的範疇。

但其實,醫學上並無「宿便」一說,它不過是商家為行銷生造出來的詞。

「宿便」的本質就是食物殘渣,其在排出體外之前,會在腸道內滯留一段時間,有一個由稀變軟的過程,這是大便形成的自然規律,無需刻意去汙名化它,也沒必要吃些刺激性瀉藥去促進排便。

倘若在食物殘渣還未吸收完全時吃藥通便,反而可能引發腹痛、腹瀉,大便在排出的同時,電解質、水、營養物質也會隨之流失,更危害健康。長期如此,甚至可能導致結腸黑病變。

在此強調,排便和排毒完全是兩碼事兒,不能混為一談。「清宿便排腸毒」純屬訛傳。

多出汗排毒?

真相:大量出汗易脫水

都說「請人吃飯,不如請人流汗」,不少人堅信,蒸蒸桑拿、多運動多出汗,能給身體排毒,助益身心。

事實並不盡然。且看汗液成分:

汗液中98%~99%都是水和電解質(包括鈉、鉀、氯、鈣、磷等礦物質),僅有1%~2%是尿素和無機鹽等代謝廢物。

唯一能跟「毒」沾上邊兒的可能就是這些代謝廢物,但代謝廢物主要通過大小便的方式排出體外,汗水裡那一點點的量,真的可以忽略不計。

總結而言,適當運動,適當出汗,固然有益身心,但並非通過「出汗排毒」,而是通過鍛煉肌群、改善代謝等方式達成。

而另一方面,過量運動,出汗太多,反而會造成脫水、電解質紊亂,不利健康。

如此看來,寄望多出汗來排毒養生的人,還是及時剎車為妙。

喝蔬果汁排毒?

真相:是副作用,並非「排毒」

蔬果汁含豐富的活性酶、膳食纖維、維生素、礦物質等成分,作為增加蔬果攝入的方法,當然可行,但要說它能「排毒」,則壓根沒有科學依據。

一些人甚至誤將飲用蔬果汁後出現的腹瀉、頭暈眼花、噁心等,理解為身體在「排毒」,其實,這不過是飲用果蔬汁後的副作用。

比如腹瀉,可能是因為乳糖不耐受,或衛生不合格;肌肉酸痛、頭暈眼花等,多半是因為能量攝入不足引起的,根本就無關「排毒」事。

在此提醒,蔬果汁作為日常飲食的調劑,偶爾品味未嘗不可,但千萬不要指望靠它「排毒」來維繫身體健康。

淋巴按摩排毒?

真相:無需按摩,淋巴本是「免疫大師」

不少時髦的美容院、養生館都會設定「淋巴按摩」的美容項目,聲稱按摩淋巴能排毒。

可惜,這又是一個謊言。

淋巴是人體重要的免疫組織。當身體遭受外界病原體侵襲時,淋巴細胞便會快速反應,奮起對抗,以及時殲滅病原微生物。從這個意義上說,淋巴不需要特別按摩,就可自動發揮強大的免疫功效。

反倒是隨意對淋巴進行按摩,有可能對身體造成傷害,特別是在淋巴結髮炎、腫大時,還對其施以刺激,可能加重炎症。

足貼變黑是在排毒?

真相:沾水就變黑,與毒無關

足貼是近兩年才火起來的「網紅」產品。「睡前將其貼上,第二天一早便會發現大量黑褐色的毒素被吸附出來」,類似的宣傳效應帶動了一大波養生達人追捧購買。

但實際上,這全是障眼法。

足貼中通常含有鐵粉、活性炭等物質,遇水便會變黑。一覺醒來發現足貼變黑,其實是因為腳底的汗液接觸了足貼裡的上述成分,而不是所謂的排毒。

指望貼個足貼就吸出毒素、油脂,簡直是天方夜譚,不信也罷。

所謂的「排毒」,就是一個噱頭

要說「排毒」,還得先弄清楚排毒中的「毒」,到底是怎麼一回事兒。

調查發現,在各類排毒產品和相關文章中,出現頻次最高的「毒」分別是:宿便、自由基、尿酸、乳酸、肌酐、膽固醇、脂肪等。這些物質有一個共同點——都是人體的代謝產物。但代謝產物並不等於毒。

人體自身有非常強大的排泄系統,包括肝、腎、胃腸道在內的許多器官,都能將有害物質分解成代謝產物,通過大小便、出汗、呼吸等方式排出體外,不會危害人體健康。

所以,正常人完全沒必要特意去「排毒」。亦可以說,沒有任何「排毒」產品的功效,能強得過人體這套得天獨厚的天然排泄系統。

因此,「排毒」其實就是一個徹頭徹尾的謊言。所有建立在「排毒」之上的各種「學說」,也是不可信的。包括傳言甚廣的「人體排毒時間表」,當然不過是個偽科學。


做好6件事,遠勝「排毒」

要想維持身體健康,不如從現在開始,逐步改善生活方式,提高身體免疫力。如此不花錢又方便的健康維繫法,遠勝於大費周章去「排毒」養生。

以下6件事,多做好一項,多一分健康。努力踐行,並持之以恆,必有所獲。

1、保證充足的睡眠

睡眠不僅可以消除疲勞,還能提高機體免疫力。研究顯示,有充足睡眠的人,血液中的淋巴細胞數量會明顯上升,能更有效地將入侵機體的病原體殲滅。

2、戒煙限酒

經常吸煙不僅會提高罹患肺癌、哮喘的風險,還會顯著降低人體免疫力。而酗酒除會引發酒精中毒外,同樣會削弱人體的免疫功能。

3、水杯常裝滿

充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤,使病原體無法迅速繁殖,進而增強人體免疫力。

一個簡單的小動作,在隨手可及的桌面擺一個水杯,隨時滿上,即可為健康加分。

4、每日粗糧50~150克

研究顯示,吃高纖維食物可以減少壓力對腸道乃至行為的影響。建議調整飲食結構,適當增加粗糧的攝入量,以每人每天50~150克為宜。

5、每周運動3~5次

持之以恆的體育鍛煉,可以顯著增強人體免疫力。建議每周運動3~5次,每次運動30分鐘以上,強度以不過於疲勞為宜。

6、親近大自然

研究發現,良好的情緒能使大腦分泌一些有益健康的化學物質,激活人體免疫功能。

平時當多親近大自然,享受日光浴,可以放鬆身心,保持好心情,身體自然康而健。

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