隨著《嚮往的生活》熱播，張鈞甯式自律，再次上了熱搜。
節目中，張鈞甯是第一個早起的人，早起之後她做的第一件事情就是盤坐冥想。
冥想完畢，張鈞甯開啟“鬧鐘行動”挨個叫醒彭昱暢和陳偉霆一起在鄉間小道晨跑。並表示自己理想的生活狀態是每天都可以堅持早起跑步。
但是你知道，她以前竟然是一個一想到跑步就覺得肚子疼，呼吸困難的人嗎？
而現在，在張鈞甯的微博中一點一滴記錄了她的跑步日常，她經常身穿實實在在的運動服，素顏跑步健身，比起其他女星的健身帶妝，搔首弄姿的擺拍，張鈞甯的健身跑步照更像是我們普通人的日常分享。
不管是旅遊還是工作，只要到了另一座城市，張鈞甯都會用跑步去丈量這座城市的尺寸。
好的友情就是我們可以一起旅遊瘋狂，也可以一起跑步健身。
但就像張鈞甯和陳意涵這樣愛跑步又跑很多的人，想要維持腿部肌肉線條的健美，那麽瑜伽就不可缺少了。瑜伽可以幫助拉伸和緩解跑步帶來的肌肉過度勞累。
所以，墊上瑜伽，水中瑜伽，盤坐冥想等統統不能少：
但你以為張鈞甯隻重視健身嗎？不不不，她的自律還有一部分是對於飲食的控制。
對中醫頗有研究的她，很看重飲食養生，自己不喝冰飲，不吃偏寒性的生冷食物，還自學艾灸。每天早上都會給自己一杯自製的蔬果汁+食物纖維粉，幫助腸胃蠕動，排便排毒。
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為什麽你做不到自律？
可張鈞甯式的自律，又有多少人能夠做到呢？
現在大多數人的常態是，常常把自律掛在嘴邊，卻間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死。比如：
今天的自己胸中的激情和決心積蓄到了頂點：
明天的我要早起鍛煉
啊，這個健身內容不錯，收藏下來，明早開練
一定要控制住食物對自己的誘惑
明晚一定不玩手機，早早睡覺
實際到了隔天的自己，堅決否定了昨天自己立下的flag
以後再執行吧。
畢竟可以睡懶覺，誰願意早起；能胡吃海喝，誰願意把自己虐得汗流浹背，肌肉酸痛呢？
可是真的就不能改變這種狀態，變得自律了嗎？
去年的《西紅柿首富》不知道大家看了嗎？電影裡面有一幕，王多魚設立了一個保險，花一元錢買脂肪險，只要減掉一公斤脂肪就可以得到一千元。
一時之間全民掀起了減肥熱潮，所有人都在積極的減肥，全民奔跑，甚至電視節目主持人都腳踩減肥器做節目，交警站指揮台上都是做著減肥的動作。
所以，你試想，如果現實生活中有一個自律保險，讓你每天堅持運動和嚴格控制飲食，一個月之後，你將會得到1萬元，你願意堅持嗎？
我想很多人會變得無比自律。
因此，不能自律更深層次的一個原因就是，對於現在的自律行為看不到收獲。
什麽意思呢？其實就是，你對於現在的自己立下的flag充滿疑慮，你害怕你這麽努力和辛苦的自律，到最後，你還是不能獲得你想要的效果。
給大家舉一個我不久前看過的一個佛經故事：
從前有一對兄弟，家裡一貧如洗，哥哥打發弟弟去種地，自己就天天在財神廟裡燒香磕頭想怎麽發財。
有一天，財神化作弟弟的模樣來見這位哥哥。於是，哥哥很生氣的罵弟弟：“你不去好好種地，跑到這兒幹什麽？”
“哥哥天天在這裡求財神保佑你可以發大財，我也想發財，所以也來求保佑。”
“你不去種地、不去播種，以後哪有收獲？”
“啊！原來一定要播種，才能有收獲啊！那麽，哥哥你為了發財，播下了什麽種呢？”
頓時，哥哥一句話也說不出來了。
——據《雜寶藏經》卷九《求毗摩天望得大富緣》改編。參見《大正藏》第四卷第４９１頁。
是啊，我們想要的效果和收獲不就是果實嗎，要想獲得果實，難道不需要像弟弟那樣播種，不需要辛勤耕種嗎？
可是在生活中，像哥哥這樣不去播種，卻渴望收獲的人比比皆是。
好比如，我平時會收到很多粉絲的留言問說，老師，這套動作練多久才能看到效果？
我都會回復她們：“這個問題的答案我不知道，但是我知道，如果你不去做，那麽你永遠也達不到你要的效果”
所以有時我們的人生不是毀於我們的自製力，而是毀於缺少這樣的信念：想要有收獲，就一定要去做，不是三天打魚兩天曬網的做，而是自律的去做，這樣你一定會有所收獲的。
那麽，今天就讓我們從下面這套中文視頻開始“播種”，自律練習起來吧！
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加強側伸展中文視頻
視頻演示：珞珞老師
視頻時長：2分鐘
難度等級： ★★☆☆☆
體式功效：
這個體式可以緩解腿部和臀部肌肉的緊張和僵硬，使髖關節和脊椎骨更有彈性，在這個體式中增加雙手的運動，對糾正圓肩駝背也有益處。
練習注意事項：
1、練習前後一小時內不要進食，或少量進食。
2、高血壓、心髒病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。
3、練習過程中有任何不適，請立即停止練習。
點擊下方中文視頻開始練習
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加強側伸展式的解析
標準做法：山式站立，雙手側平舉；雙腳打開約自己一腿長的距離，右腳轉90度，左腳轉45度，雙手在體後十指交扣，伸直雙臂，以腹股溝為折點，保持背部凹陷，身體向前屈到個人最大極限。
輔助做法：在墊子的前方放一把瑜伽椅，椅子上方折疊好的毛毯，高度依據個人情況而定，後腳踩在瑜伽磚或者折疊的毛毯上，身體向前屈，雙手放在椅子上邊緣，額頭落在毛毯上。
常見問題：這個體式最出現的不順位就是臀部會出現一高一低，也就是髖部沒有擺正。出現這個的原因是，身體向前的時候將更多的重量轉向了前面的那條腿（如圖左腿），這樣就會造成左臀高於右臀。而骨盆不正，脊柱就會出現不正來作為代償。
改正這個不順位的關鍵就是在軀乾還沒下去之前，就要先將髖擺正，然後前屈的時候，要有意識的維持髖部的正位向下。
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今天你自律了嗎？
給自己定個小目標：堅持身材管理＋持續知識補給＋自律＝更好的自己！
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本文封面來自人物張鈞甯、陳意涵
本文圖片來自：
張鈞甯微博，《嚮往的生活》，《西紅柿首富》，網絡
本文視頻來自：
珞珞的瑜伽視頻
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