愛喝甜飲料，當心惹來這6種病！

甜飲料包括碳酸飲料、果汁飲料、功能飲料，甚至包括純果汁。多喝含糖量高的甜飲料往往會帶來潛在的健康害處。不信?一起了看看吧。

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甜飲料對健康有哪些危害？

1、 肥胖

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大量研究表明，經常喝甜飲料的人更容易肥胖。絕大多數流行病學調查和乾預實驗都表明，攝入甜飲料會促進體重的增加，而減少甜飲料攝入有利於體重控制。

2、 糖尿病

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在一項研究當中，對91249名女性追蹤8年，結果發現，每天喝一聽以上含糖飲料的人，與幾乎不喝甜飲料的人(每個月1聽以下)相比，糖尿病的危險會翻番。

3、 齲齒

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多項研究表明，甜飲料攝入量和齲齒的危險有正相關。其實，在西方國家當中，喝甜飲料常常是用吸管的，酸性十足的甜飲料並不一定會直接接觸到牙齒。蛀牙危險的增加，很可能是因為甜飲料帶來體內鈣的丟失，從而讓牙齒變得更為脆弱。

4、 骨質疏鬆和骨折

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研究還發現，喝甜飲料越多的人，奶類產品就喝得越少，鈣的攝入量也越低。有研究表明甜飲料和骨質密度降低之間有顯著聯繫，也有研究提示，甜飲料喝得多，會帶來骨折危險增加的趨勢。

5、 痛風

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有研究證實甜飲料會增加體內尿酸生成，特別是富含果糖的清涼飲料，顯著提升患痛風的風險，還有少數研究提示甜飲料攝入量多則血壓可能更高。

6、 腎結石

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在有關甜飲料和腎結石關係的流行病學研究當中，有5項都表明甜飲料消費和腎結石及尿道結石風險有顯著性的相關。研究者分析認為，甜飲料降低了鈣和鉀的攝入量，增加了蔗糖的攝入量，可能是引起腎結石風險升高的重要因素。

喝甜飲料要注意這幾點

一是盡量選擇低熱量、低糖的飲料。 標註「低糖」意味著每100ml中的糖低於5%，而標註「無糖」則要達到含糖量低於0.5%的標準。

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二是在同樣的糖含量水準上，選擇營養價值較高的品種。 比如說，都是含5%的糖，那麼其中含有天然原料(如含牛奶、豆漿、雜糧)、營養成分(如各種維生素、鈣、鎂等)或保健成分(如益生元、益生菌、膳食纖維等)，會比什麼營養素都沒有的產品略好一點。

三是即便含有營養成分，也不能作為放心大喝甜飲料的理由 ，因為我們完全可以從甜飲料以外的途徑獲取營養素。

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四是空腹時不要吃甜食 ，以免導致血糖水準短時間內快速升高，增加患某些慢性病的風險。但運動前可以適度吃些甜食，滿足能量需求，又不至於因為吃得太飽而難受。

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五是將含糖食物換成代糖類食品 ，比如口香糖選擇木糖醇的，以及含有山梨醇、甘露醇的甜味食物。

六是吃甜食不要咀嚼太久 ，吃完及時用清水漱口，否則口腔中的乳酸桿菌會使糖發酵產生酸，加速牙齒老化，且時間越長，老化程度越高。