減肥季你瘦了嗎？輕鬆一周瘦十斤 | 超刮油的蔬菜，每天都要吃！

露肉的季節，你減肥了嗎？吃什麼蔬菜減肥最快呢？一起看看這七大減肥蔬菜排行榜，

總有一款是你的菜！

第 六 名：芹 菜

「

芹菜的熱量極低，營養豐富，

含有大量的膳食纖維。

• 有助於腸胃消化，芹菜還含有利 尿有效成分，可以消除體內多餘水分，利尿消腫。

• 常吃些芹菜有助於清熱解毒，去病強身。經常失眠，頭疼的人適當多吃一些，可以得到改善~

第 五 名：胡蘿蔔

胡蘿蔔被稱為「小人蔘」

熱量較低，

非常適合在減肥的時候食用。

」

• 而且胡蘿蔔營養豐富均衡，還有不錯的飽腹感，是水分和纖維含量較高的蔬菜。
  

• 美 國科學家研究證實：每天吃兩根胡蘿蔔，可使血中膽固醇降低10%-20%；每天吃三根胡蘿蔔，有助於預防心 臟疾 病和腫瘤。

第四名：苦瓜

苦瓜的水分率高

有利於消除水腫，

具有養顏美容，消暑祛暑的作用。

• 苦瓜的熱量非常低，含有豐富的苦味素，是出了名的「脂肪殺 手」。

• 常吃苦瓜還能增強皮層活力，使皮膚變得細嫩健美。減肥，不要忘了吃苦瓜~

第三名：蕃茄

蕃茄中含有豐富的食物纖維，

讓人很容易有飽腹感

• 纖維不會被人體所吸收。是所有蔬菜中最不容易轉化為脂肪的食品之一。

• 蕃茄含有非常豐富的營養，據營養 學 家研究測定：每人每天食用50克-100克新鮮蕃茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。

第二名：黃瓜

黃瓜的熱量非常低，

每100克只有15大卡的熱量！

• 黃瓜含水分為98%，並含有維生素C、胡蘿蔔素，以及少量糖類、蛋白質、鈣、鐵等人體必須的營養素。

• 黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜也是難得的美容養顏食品，它能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑製黑 色素的形成。

第一名：冬瓜

冠軍是冬瓜噢，

大家有沒有猜對！

• 冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑製糖類轉化為脂肪，是減肥期間很好的食物。

• 冬瓜含有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，它的營養價值相當高，而且沒有一點脂肪，熱量很低，很清淡。
  

吃蔬菜的5大好處

• 好處1 纖維質對人體有益
  

多吃纖維質可以促進身體的代謝功能，達到控制體重的目的。

• 好處2 維生素最佳來源

蔬菜含有豐富的維生素，其中以維生素C和維生素A最為重要，不過維生素C在烹煮時會大量流失，蔬菜顏色越深綠或深黃，含有的維生素A和維生素C就越多。

另外，有一些蔬菜含有豐富的鉀、鈣、鈉、鐵質等鹼性礦物質，不僅能平穩血液中的酸鹼值，也是小朋友生長需要的營養素重要來源。

• 好處3 增加飽足感
  

蔬菜中的纖維質能增加咀嚼，使飽食感增加，而減少食物的攝取量，並進而減少熱量的攝取。

• 好處4 整腸健胃，調整體質
  

蔬菜中的纖維質能有效促進腸與胃的蠕動，所以能降低食物在腸道停留的時間，減少營養素被吸收，並及早協助排出對人體無益的廢物。

現代人的飲食，攝取加工製品太多，因此更應該多吃蔬菜，除了可延緩食物消化吸收的速率，更能健胃整腸，調整血液品質及身體體質。

不說了，

吃完這塊肉再去啃蔬菜......

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