很多MM想問：游泳具有很好的健體、塑型效果，「游泳不僅熱量消耗大，同時還能降低運動對關節的磨損。但是普通人在游泳鍛煉後很多卻沒有起到減肥的作用，有些甚至反彈的厲害，這是為什麼呢？
莽林靈芝泡茶甩肉法
莽林靈芝5克，沖入沸水，泡5分鐘後飲用。此方法可以很快的幫你甩掉肉肉。
其實正常來說，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。之所以有些人遊了泳卻沒有瘦身，關鍵則是因為運動量不足。首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中，能量消耗分3個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥其實是通過脂肪消耗達到效果（還有更多的游泳減肥攻略）
游泳要堅持多久，時間太長怎麼辦
原來，游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨後的1個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。因此，如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
解決方法：快慢結合方有效
很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。但是對大多數人而言，很難在全程都快速遊動，因此不妨可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊，用這樣的方式來提高運動效果。
雖然運動強度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定自己的訓練計劃，「要因人而異、科學減肥，這樣即可以起到良好的運動效果，又可以避免運動過量對身體造成損傷。」
按照常規，建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，並且要堅持每周遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
消耗大多如何防止飲食反彈
經過測試：若在水中遊100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是遊完泳後很快感到飢餓的道理。因此一些人遊完泳後完全不控制自己的食慾，使得身體攝入的熱量超過游泳時消耗的熱量，自然適得其反，不利於減肥。
游泳完要一定要注意節食，「游泳之後人們常吃得好、睡得香，這樣消耗的熱量很快就又補回來了，甚至有時吃的比消耗的還多。因此，一些人發現自己遊了一段時間泳後停止運動，體重甚至會超過原來水準！」因此，游泳不適合那些鍛煉不規律的減肥者。此外，游泳後要大量的補充水分和一定的蛋白質，並注意膳食纖維的攝入，因為膳食纖維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纖維吸水後可膨脹80～100倍，有助於增強飽腹感。
【水果優酪乳杯】
準備好所需水果杯中倒入少許優酪乳鋪上櫻桃再倒入少許優酪乳鋪上藍莓再倒入少許優酪乳，鋪上芒果再次倒入少許優酪乳，用芒果、藍莓和櫻桃稍微裝飾一下即可成品圖。
【香甜玉米汁】
備好食材玉米剝去外層。玉米須也留著哦取用鋒利些的水果刀如圖，在玉米粒中間，輕輕的把刀往外切開。玉米粒就完整下來了把玉米粒，玉米須，礦泉水加入破壁機中杯中啟動果蔬檔即可完成了好甜美的飲料哦。
【苦瓜蘋果飲】
備好食材備好核桃苦瓜與蘋果切小塊所有食材與水加入料理機杯中啟動蔬果鍵即可。可以加點蜂蜜。
【讓眼睛更明亮的藍莓胡蘿蔔汁】
胡蘿蔔洗凈切片2取出藍莓醬備用3菠蘿去皮切片4將所有準備好的食材放入料理杯內，選擇最高檔（10檔）運行1分鐘
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