一個資深熬夜者的「慘痛教訓」

一個資深熬夜者的

「慘痛教訓」

在夜晚，

這個世界對兩種人賞罰分明：

碰枕頭就困，

一覺睡到天亮的，收穫健康和精力；

熬夜不睡，

輾轉不眠的，則被亞健康和疾病所收割。

下面，讓我們聚焦大腦，

看看熬夜、失眠將會讓你失去什麼？

又如何去應對？

A

處於不同年齡的人，對於睡眠總量，有著不同的需求。

B

然而都市人群，面對無孔不入的工作壓力，連續熬夜成為家常便飯。調查表明，我國一線城市中，網民平均睡眠時長約6.8小時，比20年前減少了兩小時。

C

長期熬夜對於大腦的傷害相當於一次中等程度的腦震蕩。最為常見的癥狀就是健忘、注意力無法集中、精神恍惚、情緒低落……除此之外，失眠是罹患糖尿病和高血壓的重要風險因素。

D

研究表明，「補覺」確實有用，可在一定程度上恢復熬夜造成的傷害，但長期睡眠不規律給大腦造成的傷害，靠補覺就無法挽回了。

E

這是因為，睡眠是大腦「排毒」的重要時間段，很多代謝垃圾，如乳酸、腺苷、自由基等在睡眠時期被腦脊髓液運送出去。

F

缺乏睡眠還會嚴重影響一個人的情緒，讓人把一個普通的刺激，等同於情緒化刺激。

G

下面，「護腦專家」舒腦欣君，將和大家分享幾條助眠的絕招。

H

睡前讀一些文學類、心靈類書籍，可以幫助大腦放鬆，時間不宜過長，在半個小時左右。

I

遠離電子產品：臥室最好不要安裝電視，睡前遠離電腦和手機，在臥室保持大腦的放鬆狀態。

J

上床前寫日記，可以讓你把一天中困擾的事情從大腦中卸載下來，在睡前理順這一天。

K

做一些全身性運動，會增加疲勞感，更易於入睡，有利於回復身心平衡。

L

晚餐既不要吃得過多，也不要吃得過少。

M

下午四點後，盡量避免攝入咖啡、茶、酒類。

其實失眠並非心理問題，

更多地是腦功能失衡。

舒腦欣滴丸對失眠具有良好療效，

同時沒有安眠藥的副作用哦~

從今晚開始，

舒腦欣君祝大家睡個好覺！