晨跑太痛苦？堅持早起15天，我的生活出現這些改變

跑步需要持之以恆地堅持。夏天是健身旺季，不過對於「上班族」來說，如何在生活中安排好健身、跑步和工作的時間卻是最大的難題。其實，早晨有很多時間適合鍛煉。很多人也想過，卻無法做到和堅持，自然也感受不到早晨健身跑步所能帶來的好處。於是乎，美國媒體《Runner"s World》的資深專欄作家Judy Koutsky和Brian Dalek就親自嘗試了堅持早起跑步15天，然後他們真的發現生活發生了變化，「堅持真的很重要，而晨跑能讓你的人生看起來總是有希望。」

為什麼你沒時間鍛煉？專欄作家Judy曾經一直用午休的時間去健身房鍛煉。與大多數上班族的感受一樣，她相信午休運動能刺激內啡肽（能止痛、帶來快感的激素）的分泌。不過好景不長，在有了兩個孩子之後，Judy的生活開始發生轉變。Judy也曾想過在晚上孩子們都睡著後再鍛煉，但現實的情況是，這位兩個孩子的母親忙完一天實在是太累了，根本無法再有精力去做任何事。另一位專欄作家Brian則與Judy的情況有所不同。沒有家庭壓力的他是一個典型的「夜貓子」，每晚通常隻睡5到6個小時。Brian遇到的問題是，他時常找不出時間去運動——下午總是要面對繁忙的工作，而晚上「神聖的電視時間」是難得的放鬆。可以看出，Judy和Brian代表了如今大部分年輕人的生活狀態——沒有精力或沒有時間去鍛煉。那麼，如果這些「上班族」和「夜貓子」想要保持足夠的運動量，晨跑似乎成了唯一的選擇。於是，Judy和Brian兩人不約而同地選擇了晨跑來鍛煉，以下就是他們的真實體驗和記錄（部分內容有刪改）：

為什麼要早上健身？很多人會不理解，一天上班已經很累了，為什麼要折磨自己早起，而不是多睡兩個小時。「早晨鍛煉能夠促進新陳代謝，在白天消耗更多卡路裡。」查爾斯頓的醫學博士、整形外科醫生和運動醫學專家戴維·蓋爾解釋了早起鍛煉的好處。事實上，就生理上來說，由於人體從前一晚的晚餐進食到隔天早上起床這段時間沒有食物來源，體內的肝醣存量會相對較低。這就意味著，身體在做有氧運動時會先燃燒肝醣，約10-15分鐘後才開始啟動碳水化合物跟脂肪的有氧系統。所以，早上起床運動的學說正是建立在這樣的基礎之上——因為體內肝醣含量較少，身體會比較快地啟動有氧系統的代謝，從而開始燃燒脂肪。當然，我自己的體會是，早晨健身也可以保證你能練到出汗。「忙碌的時候，每天都會有很多事擠壓你的鍛煉時間。」在蓋爾看來，堅持在早上鍛煉會成為一種習慣，這並不會影響到你一天的工作安排，而且效果要比你每天在不同時段健身更好。

我變得更加自律早起跑步，並不是一件「說堅持就能堅持」的事情。很多人之所以放棄晨跑，就是因為無法做到自律。我原本是個喜歡熬夜的人，但是為了能夠早起，我開始早睡。而且晚上睡覺前，我會計劃出跑步路線，準備好健身服，以及第二天的午餐。如果跑步後想喝杯咖啡，我還會備好咖啡豆，這樣我就不會在睡眼惺忪的早晨手忙腳亂。不僅如此，我還會檢查鬧鐘，保證第二天早上他可以把我叫醒。堅持晨跑的這15天，我開始變得自律，而且享受著自律帶給我生活的變化。不論是處理家務還是準備工作，我都開始提前制定計劃，這讓我原本的工作效率更加提高，這也是晨跑帶給我最大的驚喜。

每天工作，我更有精力和希望無論生活有多糟糕，只要能以跑步為一天的開頭，就總能感覺有一些希望。「完成早上的鍛煉能帶來成就感和良好的自我感覺。」洛杉磯專攻「自尊研究」的心理學家伊馮·托馬斯說，「早上鍛煉能讓你身體上、認知上、情感上更有活力。」養成早上跑步或者健身的習慣後，工作壓力、孩子的問題、家務瑣事……那些很容易讓我血壓升高的事現在看來好像更容易處理了。更重要的是，堅持了15天甚至更長時間之後，我發現早上跑步和健身不僅不會讓我感到疲憊，反而讓我一天的生活充滿精力。我感覺自己能看到更多東西，也許這跟我積極的期待也有關係。托馬斯認為，以鍛煉開啟一天可以幫助健身者減少那些影響生活的負面情緒和想法，從而變得更容易專註、更加平衡。

我睡得更好了我知道很多人不願意擠出早晨的時間鍛煉，是因為在他們的思維裡，早起就相當於縮短了做美夢的時光。不過，一個最新的研究顯示，與其他時間相比，早上7點跑步和健身能讓你睡得更好。而在我堅持了15天之後，我必須承認，這個研究說的是真的。這是為什麼？阿巴拉契亞州立大學健康科學學院的助理教授斯科特·科利爾就認為，如果你想降低血壓或者提高睡眠品質，早上7點可能是最好的鍛煉時間。在我早起鍛煉的這一個月，我睡得很香了。我每晚9點上床，蓋上被子的時候，我的大腦已經感受到這一天要結束了。總結：早起鍛煉確實改變了我的生活其實15天甚至一個月的時間過得很快。不過，我們很自豪的是，這一個月沒有偷過懶。儘管有時候身體想休息了，或者醫生告訴我們應該給自己的健身計劃放個假，但是我們只是減少了訓練量，並沒有徹底停止。因為我知道，只要我休息一次，我很可能就不會堅持了。如果能堅持至少15天，其實很多人都已經可以養成了很好的晨跑習慣。這就可以給身體和生活帶來意想不到的驚喜。（PS：Judy因為堅持晨跑健身還減掉了將近2公斤。）

關於晨跑的幾點建議：1.保證充足睡眠在你鬧鐘響之前的7-8個小時就上床睡覺吧。2.提前準備好裝備提前查好第二天早晨的氣象和氣溫，然後準備好衣服和裝備，在出門前就不會手忙腳亂地穿錯衣服或者帶錯裝備。3.熱身由於睡了一夜，肌肉在早晨會有些僵硬。為了減少受傷的可能性，做些簡單的熱身動作再開跑吧。4.保持溫暖早晨最糟糕的體驗就是從溫暖舒適的床上爬起，將身體暴露在寒冷的空氣中，尤其是冬天。如果是穿著短衣短褲睡覺，起床後迅速抓起一件外套穿上，減少體溫的丟失。5.找個夥伴找一個同行的夥伴，這樣會因為你不好意思放人鴿子，從而保證了可以早起跑步。一旦你適應了這個節奏，你就會養成晨跑習慣。

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