每天十分鐘，告別頸椎痛

前言

這個練習是緩解頸椎疼痛的良藥，也是預防頸椎病的好方法。頸部肌肉的鍛煉在大多數情況下都被忽視了。有些人賣力地鍛煉，練出了發達的肩膀，胸肌和斜方肌，但從他們的衣口伸出來的確實鉛筆一樣的細脖子，我們千萬可別這樣。

這套動作非常適合長時間伏案工作的都市白領，他們由於長時間保持同一個姿勢，頸椎經常會出現疼痛。這套動作可以很好地鍛煉我們的頸部肌肉，強健的頸椎肌肉可以很好地保護好我們的頸椎。

這套動作我親自試驗，對於緩解頸椎酸痛效果非常好。

溫馨提示：頸椎不好會影響頭部的血液循環，許多人處於亞健康狀態，多少都和頸椎有關係，頸椎病輕則頭暈目眩，重則中風，心臟病。所以頸椎的問題一定要重視起來。有更多骨痛類疾病的朋友可以加微信gov201686進行溝通交流，讓我們共同抵抗疼痛，重回健康！

另外提醒一下：已經患有頸椎病的朋友，練習的時候要慎重。

頸椎前側肌肉鍛煉

• 動作一

  平躺在床上或桌子上，注意要讓頭懸在邊緣外，讓你的頭部上下運動，就像在點頭一樣。

頭部懸在邊緣外

像點頭一樣抬起頭部

每組10-20個，每次做2-3組

• 動作二

你還可以讓頭部向一側肩膀靠攏，停頓3秒左右，然後繼續讓頭部靠向另一邊，停頓3秒左右，如此循環。

頭部向右側靠攏

頭部向左側靠攏

每組10-20個，每次做2-3組

• 動作三

  當然你也可以頭部順時針轉一圈，然後中間停頓個3秒，接著逆時針轉一圈，中間停頓3秒，如此循環，知道脖子肌肉感覺酸疼為止。

• 每組10-20個，每次做2-3組

• 頸部後側肌肉鍛煉

要鍛煉頸部後側肌肉，可以俯臥著上下運動頭部(或者用跪姿俯身向前)，雙手交叉，抬頭時雙手向下按，以增加阻力。

更新動作：在點頭或左右擺頭時，用一隻手抓住另外一隻手腕，並將雙手放在額頭上向下壓，以增加阻力。

等你的頸部練得足夠強壯後，還可以在額頭上放上重物做上述練習，字典，百科全書，大小合適的石頭(要墊毛巾)等都可以。

頭部朝下

抬起頭部

每組10-20個，每次做2-3組