新媽媽這樣吃，寶寶奶水更有營養！

孕媽媽們保持充足、完整、均衡的孕期營養是確保寶寶健康成長的關鍵，但是生產以後第一次做媽媽的人營養補充更重要，那麼新媽媽們到底該怎麼吃呢？01

一場營養和美味的較量

營養師說：其實，媽媽生產後需要的營養應該是多種多樣的，隻補充一兩種營養素根本不能滿足媽媽的需求，這樣不僅會減少乳汁的分泌，還會造成媽媽自己多重的健康問題。下面我們一起看看時光婦兒醫院大廚親自做營養餐的影片吧：

新媽媽的飲食應該這樣吃

（1）保證多種營養的攝入

主食、葷食、水果、蔬菜等各種營養物都應該出現在新媽媽的菜單裡，這樣不僅媽媽自身得到營養補充，也會使乳汁中營養均衡，對寶寶的健康很有利。

（2）忌食煙酒和重口味食物

煙酒在哺乳期都應該被設為「禁品」。這些東西可以直接通過乳汁傳遞給寶寶，影響寶寶的智力發育和身體發育。同時，重口味的食物、過於油膩的食物也要少吃，油膩的食物會使乳汁過油，導致寶寶腹瀉。

(3)補充多種微量元素及維生素

哺乳期的媽媽鈣、鐵以及維生素D都流失比較嚴重，而寶寶所需的這些物質全部都來自母體，所以，媽媽應該額外補充這些物質。一般建議哺乳期媽媽每天補充500毫克鈣劑、1000國際部門維生素D，這樣既能保證為寶寶提供充足的營養，也能保證媽媽自身的健康。

(4)注意補水

母乳中約有70～80%的成分都是水，所以在哺乳期媽媽應該多補充水分，這樣才能保證乳汁分泌充分，如果水分補充不足，相應的乳汁分泌液會減少。