繞過這3個「坑」，減肥難度降低一半！

為什麼減肥這麼難？有一個不可忽視的原因，可能不是管不住嘴邁不開腿啥的，而關乎於減肥目標值的自我設定。

說人話就是，你對減肥想要達到的目標預期時間越短，這個難度就會越大。比如月瘦20斤什麼的——理想很豐滿，現實很骨感，你非得把減肥搞成一個月裡的艱辛付出，難怪你會這麼累啊。

關於減肥難度和減肥時間，《中國網民健康體重年度報告》顯示（數據來自網路）：超過54.6％的人希望每個月瘦10斤以上；其中，29.1％的人希望每個月減20斤以上；16.1％的人希望自己每個月減5斤以上；19.3％的人不問減肥速度，慢慢變瘦就行；10.1％的人覺得每個月瘦4斤左右即可。

看完這些數據減妞想說，難怪總是瘦不下去啊。減肥本來是一個長期的過程，我們要做的不是盲目的給自己設定一個目標，然後剩下的事情交給意志力，而是要先評估自己實際能接受的難度，再去根據這個難度設定時間，這樣就會好很多。

就是說，胖不是一兩天變胖的，它伴隨著一個習慣的固化，而你憑什麼覺得一兩個月就會瘦下去？提升你印象中減肥需要的時間，這樣減肥的難度就會自然降低了，心理預期有不一樣。也就更容易輕鬆快樂的瘦下來。

當然了，除此之外，在我們瘦下來的過程中，除了管住嘴，邁開腿，下面這3個坎兒，也會讓我們的減肥變得困難，減肥er們要注意一下啊！

一、睡眠不夠

之前諾貝爾那幾位科學家的最新研究成果，不知道有人還有印象嗎：他們以果蠅為對象，分離出能夠控制晝夜節律的基因，並在分子層面揭示出相關蛋白質的工作機制……

相關研究還指出，一個人健康的生理活動，會呈現出24小時晝夜的節律變化。這和地球24小時有規律的自轉也是相適應的。比如讓人體的體溫啊、脈搏啊、血壓急速變化什麼的，都會在一天中有規律的變化。

而對於長胖這一點，在夜間本該休息的階段，如果經常熬夜睡眠不足，身體就會減少瘦素的分泌，增加胃飢餓素、內脂素的分泌，導致食慾增強，胃口大開，更容易囤積脂肪。

除此之外，人只有在熟睡之後，身體的各個器官才陸續進行排毒與自我修復，從這你就會想到，為什麼睡眠不好的人，容易沒有精氣神，皮膚粗糙，容易胖等等，都是會受到影響的。所以啊，姐們們如果想愉快的瘦下去，每天至少要保證7-8小時睡眠哦。

二、21天的毅力

體重是生活態度的原因，也是生活態度的結果。從某種意義上講，減肥的過程，也是好習慣養成的過程。無論你是管住嘴戒掉零食還是邁開腿跑步運動，一開始肯定都會習慣不適應，但是只要你嘗試著堅持21天，這個習慣就會變成你生活中的一部分。

這樣循序漸進的養成好習慣，慢慢你會發現，減肥是很自然的事情。倘若你覺得堅持21天的瘦身運動對你來說難度比較大的化，也可以先從一些小的習慣培養起來。

飲食方面：可以從規律三餐、清淡飲食、細嚼慢咽、堅持每天喝夠八杯水等方面注意起來。

運動方面：每周堅持鍛煉3-4次，每次運動30-60分鐘，可以先從快走開始，循序漸進地加強到慢跑、變速跑；體能提高後，逐漸增加無氧運動。

三、「反彈」深坑

減肥從來都不是一蹴而就的事情，很多人想以最快的速度達到自己的理想體型，但塑造體型是一個長期的過程。脂肪是經過好幾個月、幾年、甚至幾十年的時間累積起來的，當然我們不該期望在一兩個星期內就減掉。而且通常情況下，快速減重的結果往往以失敗反彈告終。

相比童年和青年時期，作為發育的重要部分，人的脂肪細胞數量迅速增多，成年之後，人的脂肪細胞數量就不會再有增減，發生變化的是體積。也就是說，體重增減，細胞數量不變。

不過人體細胞的更新周期通常要90天-180天，但人的脂肪細胞是有記憶的，所以這就是為什麼快速減肥後會反彈，就是因為沒有達到細胞更新的天數。

綜上，想要減肥成功，千萬不能見好就收，因為讓身體適應減肥需要並逐步減輕體重的階段，至少要3個月以上，在這個過程中，我們要不斷地鞏固自己的減肥成果，努力讓健康的生活方式，變成自己的習慣，生活的一部分。

只有這樣，肉肉就會遠離你了。

關注「減約說」，回復「21天」就會得到21天一定會瘦的（運動+飲食）的減脂方案哦！

減肥不難，

你只是缺一個會減肥的APP！