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產後抑鬱症,不容小覷!

什麼是產後抑鬱症

在全家人都在為新生命的到來感到滿心歡喜的時候,剛生完寶寶的產婦卻成的家人容易忽視卻最需要被關心的人,很多寶媽在孩子出生後會陷入無限抑鬱中,家人的不認可、孩子的哭鬧都會讓新手媽媽感到無所適從。

什麼是產後抑鬱症?產後抑鬱症是女性精神障礙中最為常見的類型,是女性生產之後,由於性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。

典型的產後抑鬱症是產後6周內發生,可持續整個產褥期,有的甚至持續至幼兒上學前。產後抑鬱症的發病率在15%~30%。產後抑鬱症通常在6周內發病,可在3~6個月自行恢復,但嚴重的也可持續1~2年,再次妊娠則有20%~30%的複發率。

產後抑鬱症有哪些癥狀?

抑鬱

患者會長時間感到情緒低落、愁苦及悲慘,早上或入夜時分情況會較為嚴重。

疲憊

一般產後的女性亦會感到疲憊,但產後抑鬱的患者會疲憊至認為自己患病。

食欲不振

患者通常沒有心情進食,但有時會透過暴食來宣洩壓力,不過過後又會因肥胖而感到內疚和不安。

失眠

產後抑鬱症患者一般均有不同程度的睡眠障礙,主要表現為入睡困難。

焦慮

患者會經常因為害怕不懂照顧嬰兒而感到焦慮,同時又擔心嬰兒的健康。

產後抑鬱症的引發因素有很多,生理因素、心理因素、家庭因素、產科因素、睡眠因素都可能導致產後抑鬱症的爆發,那麼產後抑鬱症如何預防呢?

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1.注意心理調適

在有了孩子以後,年輕媽媽的價值觀會有所改變。抱著坦然的態度接受這一切,有益於幫助產婦擺脫消極情緒。可以做一些自己喜歡做的事情,沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

2.放鬆自己的情緒

產婦在產後應努力讓自己的心情放鬆,等待著體內激素水準調整,總會形成平衡,而使自己適應新的生活。

3.尋求家人幫助

產婦要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助,盡量讓家人明白,不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產婦的心理變化。請他們多陪自己說說話,及時告訴自己一些育兒的經驗。

4.正確面對問題

如果產婦出現產後抑鬱症的癥狀,要科學地治療,及時在醫生的指導下服用抗抑鬱類藥物,不要輕視抑鬱症的危害性。

5.保持積極心態

孩子是年輕媽媽的希望之源,孩子的健康與幸福是媽媽的責任和義務。所以你肯定會遇上困難與煩惱,在壞日子時你也要保持好心情,相信一切都會變好的,努力做好每件事。

生育和養育是家庭事件而非女性一人的職責,故整個家庭每一個成員須調整自己,共同經歷角色轉換。

6.夫妻相互支持鼓勵

有了孩子,丈夫會感到壓力很大,他們會更勤奮地工作,妻子要理解丈夫;而丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧孩子的辛苦,主動分擔家務。夫妻之間要相互理解和交流。

7.好一個好的睡眠

產婦要學會創造各種條件,讓自己睡覺。當孩子安然入睡時,產婦不要去洗洗涮涮,而是要抓緊時間閉目養神。

8.好環境

當產婦從醫院回家時,要限制來探望的人,尤其是要關掉電話,為自己創造安靜、舒適、衛生的休養環境。

9.飲食好

產婦要吃營養豐富而又清淡的食物;與此同時,享受被親人照顧的親情,在感謝其愛心中,使自己得到心靈的調養。

10.適當運動

產婦可以帶著快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉。這能夠轉移注意力,不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上,平日多運動,保持快樂的心情可促進體內製造安多芬素,預防憂鬱的發生,因為「喜樂的心,乃是良藥」。


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