課程介紹
心率訓練是一種系統化的科學訓練法,是當今世界最主流的訓練方法之一。在跑步訓練中,跑步手錶是最理想的一種訓練工具。就像學習使用電腦來輔助工作一樣,在這個時代你很難不接觸到電腦。而跑步手錶就像電腦一樣,是一種提升訓練效率的工具。
身為一位嚴肅跑者,絕對需要學會分析自己;身為一位教練,更需要學習了解各種跑步數據背後的意義。
2017年5月,跑步學院與徐國峰合作推出了以心率訓練為核心的教練認證課程,力求將心率訓練的知識系統、指導技能教授給教練,從而將科學訓練傳播給更多人。現在在中國有110位心率教練。當有更多教練投入到教學、訓練工作之後,知識才會互相交流,河水才會開始流動,進步就會水到渠成,整個中國的跑步實力則能整體提升。
課程內容
在第一天的課程裡,我們將為每一位學員測量出最大心率、安靜心率、六級配速(E、M、T、A、I、R)與五級心率(E、M、T、A、I),同時了解這些數據背後的意義。希望學員可以通過跑表,將每一次的訓練效果數據化,以科學的方式能更有效率地達到自己的訓練目標。
第二天的課程主要講「如何教」。你將能學會使用跑表進行科學化訓練、分析自己的訓練效果,並將學習到利用數據指導其他跑者的方法。相比第一天的課程,第二天的教練認證課有更多的「硬貨」:有數十個跑步相關數據指標要理解,主要分成體能、技術與壓力指標,下面用張圖來詳細分類到時上課會涉及到的數據,這些數據主要分為三大類:
授課教練
徐國峰,曾擔任Garmin總教練、姿勢跑法中國地區總教練、UnderArmour Taiwan第一位簽約跑步教練。
徐國峰的標鐵紀錄是2小時5分,大鐵記錄是9小時44分,全程馬拉松的最佳紀錄三小時以內,在耐力運動方面已有十本相關著作與譯作。曾擔任了2015、2016年Garmin上海、北京、台北地區訓練營的總教練,指導和參與了中國地區所有姿勢跑法的教練認證,對於跑步的技術、體能與肌力訓都有著相當豐富的理論研究與實務經驗。
報名條件
需年滿18歲;
擁有一款Garmin運動手錶;
(如果沒有運動手錶,Garmin可提供借表支持)
時間地點
2018年12月上海站
時間 2018年12月1日-12月2日
每日 8:30-17:00
地點 上海交大閔行校區
2019年5月北京站
時間 2019年5月11日-5月12日
每日 8:30-17:00
地點 本土一間(美術館後街77號)
報名顧問
長按添加微信顧問電話:15801289636郵箱:[email protected]
報名方式
1.通過麥客表單報名
「閱讀原文」
提交個人資料並支付報名費用。
2.通過支付寶轉帳
帳戶名稱:北京姿勢體育有限公司
支付時請備註告知您的姓名、所報班別。
3.通過銀行轉帳
帳號:156633132,戶名:北京姿勢體育有限公司
開戶行:中國民生銀行股份有限公司北京什剎海支行
支付時請備註告知您的姓名、所報班別。
課前準備
從報名之日起至課程開始之間,建議完成以下兩本圖書的閱讀:《你可以跑得更快:跑者都應該懂的跑步關鍵數據》與《跑步,該怎麼跑?》。
閱讀《你可以跑得更快:跑者都應該懂的跑步關鍵數據》可了解課程所涉及到的一些關鍵數據的基本概念,例如最大攝氧量、六級配速等;閱讀《跑步,該怎麼跑?》可了解日常訓練中跑步技術的「觸地時間」與「移動速度」兩個重要數據的基本概念。提前閱讀這兩本書,可以幫助學員更快進入學習狀態,提高學習效率。
課程內容
全程出席兩天的課程↓
通過筆試與專業度考試↓
取得「心率教練結業證書」↓
完成1位跑者的周期化訓練並提交報告↓
取得「心率教練認證證書」
這個教練認證課程是一個長期的學習計劃,並非只要上完兩天的課就結束了,課程結束後,需要通過考試才能取得跑步學院頒發的「心率教練結業證書」,取得結業證書後,還需通過Garmin官方APP「佳速度」完成1位學員的周期化訓練並向跑步學院提交訓練報告,通過審核後才能獲得跑步學院頒發的「心率教練認證證書」。
課程安排
第一天:心率訓練班
1.開始報到
a.確認參與學員的心率表正常
b.下載GarminConnect、佳速度APP和註冊RunningQuotient
2.解釋為什麼要定義訓練強度?
3.最大心率檢測
4.說明心率區間的由來
5.找到自己的訓練心率
6.六種強度的訓練意義為何?
7.什麼是跑力?
8.如何找到自己的訓練配速區間?
9.跑步技術理論初級解說:怎麼跑比較不容易受傷
10.為什麼要周期化訓練?
11.各種強度混著練 vs 周期化聚焦訓練的差異在哪?
第一天費用:1500元/人,限20人
第二天:心率教練認證
1.利用Garmin佳速度把教練開好的課表直接上傳到跑者的手錶
2.實際課表操作:E 配速 60 分鐘 + 6ST / 伸展
3.解釋佳速度達成率與利用佳速度來訓練的好處
4.學會利用佳速度替學員開設課表
5.跑步技術理論進階解說
a.最重要的跑步技術數據是?
b.怎麼利用手機替跑者進行跑姿分析?
6.練過量反而會退步
a.如何判斷選手的訓練量過大
b.單次評斷:EPOC、心率變異度、TE
c.長期評斷:訓練量、體能、疲勞與狀況指數
7.該看哪一個數據才能把跑者調整到最佳狀態?
8.如何開設周期化訓練計劃?開設時要注意哪些?
9.如何當一個專業的跑步教練?
10.使用專業的跑步分析工具RunningQuotient替跑者分析訓練狀況。
11.國峰給教練的話
兩天費用:4200元/人,限30人
心率教練認證課程:兩天課程,4200元/人。團體價:3780元/人(2人以上)。只有參加完全部兩天課程才有資格獲得「心率教練認證證書」。
心率訓練班:僅包含第一天課程,1500元/人。團體價:1350/人(2人以上)。適合想要跑得更專業的跑者和運動相關工作者。
常見問題(FAQ)
問:跑步學院(主辦方)是個什麼樣的組織?
答:跑步學院主要經營以姿勢跑法(Pose Method)和心率訓練為核心的教練培訓與馬拉松訓練營,同時負責姿勢跑法在中國地區的出版、品牌傳播業務。截至目前,跑步學院已與Pose Method合作培訓了300多位由姿勢跑法認證的跑步教練,培訓了100位心率認證教練。
問:認證課程的費用包括課前推薦閱讀的書籍嗎?
答:不包括,課前推薦書籍請於上課前自行購買,並獨立完成閱讀。
問:我一定要參加認證課程才能成為認證教練嗎?
答:是的,必須上完兩整天的認證課程才有資格參與認證教練的考試。
問:「心率教練認證課程」與「姿勢跑法教練認證課程」有什麼區別?
答:在跑步的訓練理論中可分為三個大區塊:跑步技術、跑步體能與跑步肌力。「姿勢跑法」是一種訓練跑步技術的體系,「姿勢跑法認證教練」是對學員在跑步技術方面給予專業性的認證與肯定;「心率訓練」是一種訓練跑步體能的方法,目的是量化跑者的訓練強度並給予周期化訓練計劃的設定,「心率教練認證課程」基於這種訓練理念,上課完成並通過考試後,跑步學院和Garmin官方將對學員在心率訓練方面的專業性給予認證與肯定。
問:「心率教練認證證書」具有什麼樣的專業性?
答:「心率教練認證證書」由跑步學院頒發,Garmin總教練、姿勢跑法中國區總教練徐國峰審核、認證。
問:目前共有多少位通過認證的心率教練?
答:目前在中國有100多位心率認證教練。
問:成為教練後該如何進行實踐和教學?怎樣成為跑步學院的簽約教練?
答:每一位通過認證的教練都可自由地指導同事、朋友、跑友進行心率訓練
問:每一個教練班人數一般是多少?
答:兩天的認證教練課程滿15人開班,上限30人。
問:心率教練認證課程的開課頻率是?
答:目前於北京、上海、廣州三個城市每年舉辦一次。
問:已經報名了,又因為時間參加不了怎麼辦?可以退費嗎?
答:可以延期或將上課資格轉讓,不可以退費。
課程主辦
跑步學院(北京姿勢體育有限公司)
課程協辦
Garmin
注意事項
1.報名後如無法參加,可延期或將名額轉讓,不可退費;
2.課程時間可能會因為賽事或其他不可抗原因調整;
3.課程期間提供飲用水與午餐;
4.現場禁止錄影;
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