保加利亞深蹲和保加利亞有什麼關係？？？

你健身嗎？有沒有好奇過，為什麼那麼多動作都會在前面加一個奇奇怪怪的地名？

什麼是保加利亞深蹲？

保加利亞深蹲是一種單腿的下蹲，它在單腿的箭步蹲基礎上將後腿抬高，能夠更好地訓練到股四頭肌和臀大肌，它比一般的深蹲更不容易壓迫脊椎，也因此成為了很多小姐姐訓練翹臀的動作。

播放GIF

那麼，為什麼這種深蹲被叫做「保加利亞」呢？

就像人們相信，「羅馬尼亞硬拉」來自於羅馬尼亞人尼科·弗拉德（Nicu Vlad）的動作；「俄羅斯轉體」來自蘇聯訓練士兵的傳統。

Photo | Pixabay

而「保加利亞深蹲」，則來自於冷戰時期參加奧運會的保加利亞運動員們訓練腿部力量的動作，並於80年代被保加利亞教練安吉爾·斯帕索夫(Angel Spassov）推廣到美國。

Photo | Unsplash

其實，保加利亞發明的不止是深蹲，還有一種系統的「保加利亞訓練體系」。它是由運動員與舉重教練伊萬·阿巴吉耶夫（Ivan Abadjiev）發明的。

保加利亞的舉重運動員們不斷地、高強度地重複前蹲、抓舉、挺舉等動作。在開始訓練的兩三周裡面會感到酸痛和疲勞，但是通過讓身體承受持續穩定的負重，身體就會逐漸適應那一負重。

Photo | FloElite

這使得舉重運動員們可以每天都全天訓練，並使保加利亞的舉重運動員們在70年代之後的20餘年裡在奧運會的舉重項目中大放異彩。直到現在，還有很多專業人士在研習這一訓練傳統，設計科學有效率的健身計劃。

??保加利亞確實出了很多有名的舉重運動員，比如綽號「袖珍赫拉克勒斯」的Naum Shalamanov

??Naum在接受Ivan Abadjiev的指導。

Photo | jtsstrength.com

??三次奧運奪冠的希臘舉重運動員Pyrros Dimas也是保加利亞訓練體系的受益者

當然，保加利亞不光有鋼鐵硬漢，還有嬌嫩玫瑰。

從聲名在外的XXX玫瑰水，到香水、精油、香皂香薰的原料成分，「保加利亞玫瑰」的存在感都特別高。保加利亞種植大馬士革玫瑰已有300多年，發展出了琳琅滿目的特產，大馬士革玫瑰的全球最佳產地就在保加利亞的玫瑰谷。

玫瑰谷大致位於首都索菲亞正東、普羅夫迪夫正北方向的巴爾乾山脈南麓，由the Rose Valley of Kazanlak以及the KaloferValley of Roses兩條河谷組成，生產的玫瑰油佔世界玫瑰油產量的近一半，當地出產的玫瑰精油和玫瑰水是必買手信哦！

Photo | RoseFestivalKazanlak

每年的5-6月採摘季節，這裡還會舉辦玫瑰節。伴著清幽的玫瑰香味，穿著傳統服飾的當地小姐姐靈巧耐心地剪下花朵。

而在卡贊勒克（Kazanlak）附近的村莊，遊客們可以在周末的上午參加採摘玫瑰的活動並欣賞舊時儀式的重演。

Photo | insta@rosefestivalkz

硬漢與玫瑰的國度：保加利亞

從伊斯坦布爾往西北兩百多公里處便是保加利亞，被橫亙中部的巴爾乾山脈一分為二，北邊是廣袤的多瑙河平原，南邊的色雷斯平原連接著土耳其。

自6世紀的保加利亞第一王國以來，保加利亞人先後經歷了與拜佔庭、奧斯曼人的分分合合。

1878年，沙俄扶植起從奧斯曼土耳其獨立的保加利亞，成為現代保加利亞的雛形，二戰後，保加利亞加入蘇聯陣營。蘇東劇變後，保加利亞轉而實行市場經濟體制，並相繼加入了北約與歐盟。

保加利亞女孩的傳統服飾，Photo | pixabay

漫長的歷史留下了形形色色的遺產，色雷斯的古墓、古羅馬的劇場、拜佔庭的教堂、奧斯曼的清真寺、帶有沙皇俄國與蘇聯風格的各種建築、到現代化的歐盟議會大廈，都在保加利亞匯聚。

除了豐富的歷史文化之外，你還可以在悠閑黑海邊的享受度假生活，在絕美的裡拉山中徒步。

遊覽色雷斯古墓

??在KLOOK app搜索「色雷斯古墓」立即預訂！

KLOOK優惠價：￥485

從索菲亞出發，在一天的時間裡，走訪數個色雷斯民族的古墓陵寢。

行程的重頭戲是卡贊勒克的色雷斯王子夫婦墓，這座公元前四世紀的古墓發現於1944年，並被聯合國教科文組織列為世界文化遺產。墓中精美的壁畫描繪了色雷斯王子夫婦與捧酒人、奏樂者、牽馬人、侍者、馬車等，在展現出王子夫婦對地下世界的彼世生活的嚮往。

在古墓的不遠處是修托波利斯（Seuthopolis）遺址，以當時的色雷斯王修托波利斯命名，有城牆與角樓可供參觀。

Photo | insta@archaeologytau

裡拉七湖健行

巴爾乾半島境內的上帝後花園

走訪裡拉國家公園的七大湖泊

??在KLOOK app搜索「裡拉七湖」立即預訂！

原價：￥311 KLOOK優惠價：￥280

保加利亞西南部的裡拉山（Rila Planina）對於保加利亞人來說可謂是聖山了。海拔2925米的穆薩拉峰(Musala)是全巴爾乾的最高點，受到強烈的切割，山谷之上多為高聳的峭壁和山脊。

裡拉山北側七個形狀迥異的湖泊，海拔由高而低分別為淚珠湖、眸子湖、腰子湖、雙子湖、三葉湖、魚湖和低湖。七大湖區皆由溪流和瀑布彼此相連，驚人的壯麗美景俯拾即是，南側還有著名的裡拉修道院。

特別提醒：上山的纜車是開放式吊椅的那種，需要自己放下護欄，極度恐高症的小夥伴請在朋友陪同下乘坐。

請穿著舒適登山鞋，備上雨衣哦！

普羅夫迪夫古城

拜訪巴爾乾的歷史古城

乘坐時光機回到孕育歐洲文化的搖籃

??在KLOOK app搜索「普羅夫迪夫」立即預訂！

KLOOK優惠價：￥233

這裡的歷史可以追溯到遙遠的邁錫尼時期，這裡有古羅馬氣派壯觀的劇場、古老滄桑的Nebet Tepe堡壘以及精美典雅的聖君士坦丁和海倫娜教堂，這裡有布滿鵝卵石的中古街道和充滿歲月痕跡的中世紀建築，這裡是保加利亞近代民族主義運動運動的中心……

這裡是歐洲文化之都，這裡是普羅夫迪夫，保加利亞的第二大城市。

用一天的時間走過這個充滿歷史感的古城，時光機帶你走過東歐數千年的歷史長河。

Photo | CNA

漫步索菲亞

保加利亞首都

遍布遺產的溫泉之城

在地鐵站Serdika附近就可以參觀絕大多數索菲亞的地標。Serdika站建立在古羅馬遺址之上，地鐵站就是免費的考古博物館，在這裡可以看到古羅馬的城牆。走出地鐵站就是聖索菲亞雕像，這座城市的象徵。

Serdika的露天博物館，Photo | wikimedia

從地鐵站沿著Tsar Osvoboditel大街往索菲亞大學方向走，在短短的數百米裡面，一路上可以看到奧斯曼人留下的班亞巴什清真寺以及中央浴場，總統府，皇宮改建的國家美術館，議會大樓，聖尼古拉斯教堂等建築。

班亞巴什清真寺，Photo | insta@elfelvin91

亞歷山大·涅夫斯基主教座堂（Alexander Nevsky Cathedral）宏大華麗，是巴爾乾半島最大的教堂，紀念著俄軍在俄土戰爭中解放保加利亞；而建於六世紀、素樸典雅的聖索菲亞教堂（Church of Sveta Sofia）則是這座城市名字的由來。

亞歷山大·涅夫斯基主教座堂，Photo | insta@johnmoyerbass

Photo | Unsplash

國家考古博物館、國家民族博物館、國家美術館、索菲亞歷史博物館也在大街附近。

國家美術館，Photo | Unsplash

最後，別忘了吃點保加利亞美味的烤肉，喝點玫瑰飲料與保加利亞優酪乳哦！

持有有效申根簽證，或者羅馬尼亞、克羅埃西亞、塞普勒斯簽證都可以免簽進入保加利亞！附近的塞爾維亞、阿爾巴尼亞、波黑、黑山、土耳其等國家也都是免簽或者電子簽，完全可以連在一起玩呢。

趁還沒被遊客佔領，去保加利亞吧！

KLOOK客路旅行出品

播放GIF