太多人缺了這種維生素，卻不知道怎麼補

維生素D是一種脂溶性維生素，對健康關係較密切的是維生素D2和維生素D3，維生素D在維護骨骼健康中起重要作用，維生素D可以提高肌體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水準達到飽和程度。並能促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全。

嬰幼兒維生素 D 缺乏可引起佝僂病，成人可引起骨軟化症。維生素 D 缺乏，骨骼礦化會降低。維生素D缺乏增加大齡兒童，青少年和成年人骨折的風險 ，增加骨質疏鬆的發病率。

陽光照射是維生素 D 的重要來源，獲取維生素D最安全的方法就是曬太陽，每天20分鐘左右。維生素D又叫陽光維生素，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來轉換成維生素D。在飲食中增加維生素D的攝取，食物中的維生素D主要以維生素D3及其代謝產物存在，主要來源魚類以及動物肝臟、乳酪、蛋黃。