在很多小姐姐眼裡,她們認為的最理想男友身材不是能打比賽的大塊肌更不是油膩的啤酒肚,而是線條不多不少的筋肉身材。
其中,現在最受歡迎的應該屬筋肉小奶狗了,典型特點的就是長了一張正太臉,身材卻很撩妹!
而再多點陽剛氣質的話,就會晉身為筋肉小狼狗,臉蛋更硬朗,肌肉也更勁爆,活脫脫行走的荷爾蒙!
從小奶狗到小狼狗的蛻變,最關鍵的就是增肌了。
不過在增肌過程中經常遇到的尷尬卻是,
「我練的這麼辛苦,肌肉為什麼不長?」
訓練得比別人賣力,
人家胳膊都粗一圈了怎麼我的還沒變化?
為健身頓頓吃雞胸牛肉,體重反而輕了?
訓練完好像一直恢復不過來,渾身沒勁兒
……
關於增肌,你可能已經知道夠多了, 但有一個高手都會注意的東西,你可能還不了解:
睾酮,是男性體內分泌為主的一種激素,更是健身練大肌肉不可缺少的激素,對長期去健身房鍛煉的人來說,睾酮素水準,是大部分人最關心的身體指標之一。
它既可以幫助改善你全身的肌肉狀態,也可以助你保持年輕的活力。
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睾酮素對男人有多重要
睾酮素是什麼
睾酮是男性激素的主要成份,對於提高男性性慾望,保持男性性功能起著至關重要的作用。
對男性來說,睾酮是最重要的性激素,關係著肌肉力量、體能、性生活和骨質強度,我知道你們對下肢力量更關心,其實無論是否健身,所有男性都依賴於睾酮的生理功能。
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睾酮素會直接影響到你的肌肉恢復和生長,而體格健壯的男性往往具有更高的睾酮素水準,這就是為什麼都說「男人健身,妹子受不了」。
為什麼人家健身都練得身強力壯,結果你自己跑健身房,肌肉不見長,整天又累又虛?
睾酮素水準低,可能就是你每天練卻不長肉的原因!
其實我們對促睾常常有個誤區,以為促睾就是提升性能力,其實並不全是,你很多身為男性的生理功能,甚至精神狀態、體型等,都和睾酮素有關。
肌肉的生長也缺不了睾酮素,如果你睾酮素水準本身就偏低,恐怕不會那麼容易練出肌肉,甚至,連瘦下來都難。
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也許你覺得自己還年輕,熬夜、加班、喝酒、訓練後沒有及時的休息……這些已經在悄悄地透支你身體的年齡。
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有些報告指出,一個人的睾酮會在20-30歲時到達頂峰,很多人從二十幾歲之後開始逐步降低,到80歲時,體記憶體在的睾酮含量僅有年輕時的1/50。
當它在體內的含量低於正常水準時,會引發男性軟弱無力、性衝動減弱、甚至失去性慾等情況,這也就是為什麼一般男人到了中老年,會"不行了"!
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讓你快速增肌的秘密
睾酮如何參與肌肉的生長?
睾酮沒有能量,不直接參與肌肉合成,它的作用是發出肌肉生長的信號。當睾酮水準足夠高時,身體就收到信號:要趕快合成肌肉了。
至於肌肉怎麼合成、效果如何,你還得吃夠蛋白質和碳水化合物。
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如果你的訓練量足夠大,並且伴隨大量的有氧去減脂,這時候你的睾酮就可能偏低,這就是因為訓練量過大了。
如果這時繼續訓練可能導致你體能下降,力量下降。
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所以,訓練和睾酮素水準,是個一損俱損一榮俱榮的過程。
如果睾酮素水準下降,那麼你就不容易練出肌肉,保持足夠的肌肉水準,也是維持睾酮素水準正常的方法。
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擼鐵還不補充睾酮
你每天流的汗都白搭了
健身房沒少打卡,連頓串兒也不敢擼
健身就是看不到效果,
整天睡不醒,脫髮
運動完打不起精神反而更累,
肌肉不長,打個球體能都跟不上了,
情緒低落,容易發怒,性慾下降,
……
在運動健身中,睾酮是負責重量訓練時增加肌肉的激素。
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高頻率高強度的訓練很容易導致睾酮缺乏,如果你平時有健身習慣,還沒有好好補充睾酮,那麼你的增肌會更難,激素水準也會下降。
適當地補充睾酮+定期的重量訓練,能打造一個肌肉結實的身體,而強健的身體素質,能讓睾酮素水準也自然地獲得提升。
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提高睾酮素水準,能讓你更瘦?
1 分泌兒茶酚胺刺激脂肪分解
睾酮刺激 β 腎上腺素能受體, 通過 β 腎上腺素能受體兒茶酚胺可以刺激脂肪分解。
2 提高基礎代謝幫助燃脂
我們所說的增加瘦體重,其實就是增肌,睾酮素能強化你的增肌效果,而增肌能幫助提升身體的基礎代謝,增加身體熱量消耗,有助於在相同飲食條件下,出現肥胖的幾率更低。
玩健身的都懂基礎代謝是怎麼回事:如果你的基礎代謝允許你吃兩碗飯,那麼即使吃得多,身體也不會存儲脂肪,相反地,如果你的基礎代謝偏低,隻吃一碗飯就已經足夠身體耗能,那麼剩下的熱量,就會被身體存起來,也就是我們說的——長胖了。
這就是為什麼你的朋友每天跟你吃差不多的東西,你卻比他要胖。
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也就是說,睾酮素水準和你的身體狀態是互相影響的,體脂過高,睾酮素水準就可能會下降,而如果你想瘦得更快點,就注意你的睾酮素水準。
促睾,激發你的男性魅力
既然睾酮素對男性這麼重要,我們有什麼方法來提升睾酮素水準嗎?
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「
大重量訓練
大重量訓練後肌肉組織會有所撕裂,當你開始休息時,身體就會自覺修復肌肉組織,使得睾酮素分泌。
適當的有氧訓練
長時間的有氧訓練會抑製睾酮素的分泌,所以要把控好時間。
增加蛋白質攝入
補充優質的蛋白質,不僅可以有效維持肌肉增長,還能更好地維持睾酮分泌。
避免酒精攝入
大量飲酒卻會抑製睾酮素水準的提升。
保證充足睡眠
良好的睡眠不僅能夠讓身體得以修復,還能夠保持肌肉增長,維持腺體正常的睾酮分泌。
規律的性生活
規律的性生活有助於提高男人的睾酮激素水準。
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