肩膀酸痛怎麼辦？看這4個肩部拉伸方法

久坐的上班族因為長期伏案工作或學習，尤其是使用電腦，很容易導致肩部疼痛。

因為體態不正、彎腰駝背，也會讓肩膀和頸部附近的肌肉積累勞損。

平時未鍛煉的肌肉會逐漸僵硬、機能衰退，變得容易緊繃和疲勞。此時，通過簡單的拉伸運動，就能讓肌肉重新變得有活力，促進血液循環，擺脫肩部疼痛。

下面四個針對肩部肌肉的拉伸動作，讓你擺脫肩周炎的風險。

站在一面牆的側方，雙腳腳尖與牆面平行，下圖是透明玻璃牆

右手固定在左胸前，左手手掌放在牆面上（高中低都建議試試），微微發力推牆

右腿向前弓步，上身前移且用力拉牆，全程保持均勻呼吸。拉伸動作的最後，頭部可再微向右前方傾斜，感受胸部、肩部前方的拉伸感

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雙手撐在前方牆上大約45°左右，微微屈膝，軀乾前傾。

背部帶動肩膀向下壓伸，腰背挺直，深深地吸氣、呼氣，保持一段時間。

你會感到胸腔擴張，肩背部在被拉伸。

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斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，連接頸肩背。並根據纖維素走向分成上、中、下三部分。它是背部疼痛、肩部不適的元兇之一，這一個動作可以拉伸方肌。

將左手手掌向外扶住前面的牆或者玻璃，固定在前方適合自己的高度（上中下皆可，選擇自己感覺困難的姿勢效果更佳）。

右腿向前邁開一步，身體順勢向左側旋轉，右肩向左側方向用力、右手伸向左後側。

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菱形肌是背部深層肌肉，表層被斜方肌遮蓋形狀似菱形。

肩部疼痛的一個主要原因就是菱形肌損傷，這一個動作可以有效緩解疼痛。

這個動作在凳子上即可完成，一共分為三步：

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①將左手盡量向後伸直；

②頭盡量偏向右側，看向右手方向；

③右腿向上邁一小步，頭部儘力向右前方傾同時，左手發力伸展。感受肩部與頸部的連接處的拉伸感。

以上動作每組為5次，做2、3組即可。各個動作可以有不同的角度，宜都試試，完成越困難的角度，越建議多做。

人類身體結構就像汽車一樣，需要保養。齒輪需要潤滑，關節也一樣需要軟化。

天天都坐著，也要記得起來活動。本文4個動作，使用一面牆和一把椅子，拉伸肩部的上下前後，保養自己的肩膀。

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