做到 3 點預防骨質疏鬆

均衡飲食 富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏鬆有益，尤其是要注意維生素D和鈣的補充。

65歲以上老人每天需要維生素D的量約為15微克，除了食用三文魚、蛋黃、蘑菇的等富含維生素 D 的食物外，還應注意經常進行日光浴或服用維生素D補充劑。嗜煙、酗酒、過量飲用咖啡和高磷飲料會增加骨質疏鬆的發病危險。老人每日飲酒量應當控制在啤酒500毫升、白酒50毫升、葡萄酒250毫升之內。

持續運動 步行或跑步等能夠起到提高骨強度的作用，人在運動中肌肉的活動會不停地刺激骨組織，使骨骼更強壯。此外，運動還有助於增強機體的反應能力，改善平衡功能，減少跌倒的風險，從而預防骨折。

適當日照 適當接受陽光照射對維生素D的生成及鈣吸收非常有益。老人平均每日接受20分鐘日照即可。接受日照的時候注意，避開夏季正午紫外線強的時候。接受日照的時候不要戴帽子或穿太多的衣服，讓自己的面部及四肢充分接受日照。不要隔著玻璃曬太陽，玻璃會阻擋紫外線，妨礙維生素D的合成。 毛相如 / 文