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懶人必備瘦身動作,躺著也能瘦瘦瘦瘦瘦瘦

今天我們一起來瘦身吧!

前段時間各路明星紛紛因為減肥成功上了熱搜,AA印象最深刻的是毛不易和彭昱暢。

瘦下來的毛老師很清爽……

要知道毛老師胖的時候,是這樣的

雖然肉肉的也很可愛,但是瘦了之後顏值真的蹭蹭蹭往上漲!

再看彭彭,去《嚮往的生活3》之後……

真的是“胖”若兩人

但是人家都是胖著玩的,一個月就瘦下來了,接吻戲也指日可待啊!

男孩紙都在努力減肥,姑娘們也不能松懈呀!所以本夏今天來帶著大家一起瘦身了!

如何瘦手臂

夏天瘦手臂太重要了,畢竟穿上吊帶、背心的時候露出粗壯的手臂可不好看~

虞書欣這個手臂酸了

就算你足夠瘦,手臂粗還是不好看的

但是大臂肉減起來還不算難,大家可以跟著下面這幾組動作做!

step 向外伸展20次

要訣:背部保持平直,不能聳肩,手與身體保持同一直線。

step 向斜後方伸展15次

要訣:手掌要外翻,一定要挺胸同時保持背部平直。

step 芭蕾抬手15次

要訣:手臂在向前30度左右打圈圈,記得是擺動大臂,不是隻揮動小臂哦!

step 天鵝高抬手15次

要訣:上下擺動大臂,手臂和身體保持同一直線。

step 側身伸展15次

要訣:側身要注意是腹部彎折,手臂要張開成直線再往回收。

如何瘦“厚”背

很少人會注意到後背,但是如果後背肉很“厚”,夏天穿得少,真的很明顯的“虎背熊腰”!

虎背後頸有肉,蝴蝶骨也被肉包住了

天鵝背厚背平直,蝴蝶骨微微突出

劉雯的極品美背,真·背影殺手

下面這組動作不僅可以瘦背,還可以美化肩膀!有些動作需要用到啞鈴(沒有啞鈴可以用礦泉水代替)~

step 鯉魚打挺式20次

要訣:平趴,雙手雙腳自然張開,同時抬高15度左右,停頓1-2秒再放下。

step 手腳交叉擺動20次

要訣:手腳交叉替換抬高,並且不接觸地面。

step 游泳式10次

要訣:動作做完之後,手臂緊貼身側,上身微仰,保持3秒,然後放鬆,再重複~

step 交叉抬手腳定住3秒15次

要訣:手腳抬高在空中保持3秒,盡可能讓手腳抬得更高!

step 擴胸壓背20次

要訣:手握啞鈴(掌心朝下),做擴胸運動,手臂抬高至水準。

step 屈臂後壓20次

要訣:手握啞鈴(掌心朝上),屈臂後壓,擺動幅度小。

step 單手高抬擺臂20次

要訣:單手支撐,另一隻手握啞鈴(掌心朝裡),手臂向外抬起太高,身體不能側。

step 雙臂後壓外抬20次

要訣:和動作相似,手握啞鈴(掌心朝上),手肘向斜後方壓。

如何瘦肚子

小腹肉多應該是很多姑娘的痛點了,畢竟誰不想要小蠻腰呢!

袁姍姍的A4腰

還有Jennie,有腰任性,露臍裝隨便穿

夏天想穿露臍裝、緊身裝,一條名品細腰絕對少不了。快跟著這組動作做,堅持一個月,減掉贅肉!

step 仰臥交替抬腿20次

要訣:肩部離地,臀部抬離地面,雙腿最大幅度上下交替擺動,向下擺動時不要著地。

step 登山跑40秒

要訣:雙臂手肘微屈支撐身體,上半身放平,用最快速度交替提膝。

step 仰臥抬腿20次

要訣:雙腿並攏向上抬起時臀部離地,維持2秒再放下,雙腳不能著地。

step 仰臥屈膝交替抬腿20次

要訣:屈膝抬到大腿和地面垂直,雙腿交替向下,腳跟點地,擺動過程中保持屈膝。

step 平板支撐轉體20次

要訣:以平板支撐為起始動作,身體保持一條直線,腹部、肩部同時發力轉體,同時將同側手臂展開伸直。

step 仰臥卷腹起身15次

要訣:注意起身順序為肩部、上背部、下背部,起身至上半身與地面垂直,反向還原。

如何瘦假跨

真假都知道真胯顯高,假胯顯矮顯胖顯腿粗,有假胯寬的姑娘真的要哭~

比如張天愛就是假胯很明顯的,從背後看她整個體態都很不好,顯得臀部很松

為了穿裙子更好看,下面這些有效減假胯的動作你們一定要學會!

step 半蹲20次

要訣:雙手合十置於胸前,身體略微前傾,大腿發力向下蹲大概30度,重複20次~

step 半蹲側跨15次

要訣:在動作的基礎上,增加側跨腿50厘米左右,下蹲,收回腿後也要下蹲哦!

step 側踢腿15次

要訣:雙手合十置於胸前,側抬腿置水準處,兩腿各15次。

step 後交叉腿下壓15次

要訣:雙手叉到跨骨的地方,腿向身後壓,幅度要盡可能大。

step 屈膝開腿跳20下

要訣:上身要挺直,微微前傾,腿張開後腳向外,每一次開合都要下蹲。

step 後旋腿15次

要訣:雙手支撐和擺動的腿都要伸直,支撐的腿呈90度,做15次後換腿。

step 犬式側踢腿15次

要訣:先屈膝抬起,然後踢腿,腿要伸到最直,收回腿成屈膝狀態再放下。

如何瘦腿

當然啦,在露膚的季節,短裙和短褲也少不了,但是腿粗也是個硬傷!

看看鄭爽的細腿和其他人的粗腿對比

但是腿粗的姑娘也不要灰心,看看瘦腿成功的周冬雨,你有沒有覺得看到了希望!

所以想要瘦腿的姑娘一定要乖乖堅持做運動,下面這些動作分享給你們~

step 單腿劃圈30次

要訣:穩定住身體,一條腿順時針畫圈,圈劃得越大效果越好。

step 小幅度畫圈30次

要訣:逆時針劃圈,幅度比動作小,注意腳不要碰到地面。

step 蚌式開合30次

要訣:上半身固定住,蜷膝,兩隻腳並攏,靠臀部力量帶動腿。

step 懸空開合30次

要訣:身體保持穩定,用胯部和腿部發力。

step 勾腳尖抬腿30次

要訣:注意側腰要盡量貼地,不要懸空,勾腳尖會讓大腿後側更有發力感。

step 小幅度抬腿30次

要訣:抬腿不要超過胯部,速度適當加快。減肥健身重在持之以恆,一定要堅持才有效果的。

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